Posisi tidur saat asam lambung yang aman yaitu miring ke kiri. Hal ini tertulis dalam salah satu penelitian dalam The American Journal of Gastroenterology pada tahun 2022.
Penelitian dilakukan kepada 57 orang dengan sakit maag kronis yang dipantau selama tidur. Mereka tidur dengan jumlah waktu yang sama di sisi kiri, kanan, dan telentang.
Hasilnya, peserta merasa gejala GERD lebih baik pada saat berada di sisi kiri dibandingkan telentang atau menghadap kanan.
Hal ini karena posisi tersebut memungkinkan sfingter esofagus bagian bawah (katup antara kerongkongan dan lambung) tetap tegak dan membantu mencegah refluks asam.
2. Tinggikan kepala
Meninggikan kepala lebih tinggi dari lambung bisa meredakan gejala refluks asam. Tambahlah 1 – 2 bantal sehingga memberikan dukungan pada kepala dan tubuh bagian atas.
Ketika Anda tidur dengan posisi yang lebih tegak, gravitasi membantu mencegah isi lambung naik ke kerongkongan.
Ini dapat mengurangi kemungkinan terjadinya refluks asam yang sering kali membuat tidur menjadi tidak nyaman.
Meskipun terlihat sederhana, langkah ini bisa sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengurangi gejala asam lambung.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar