4 Siasat Manjur Agar Tidak Kena Diare Selama Puasa

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum

Diare termasuk satu dari sekian banyak masalah pencernaan yang kerap menyerang kesehatan. Diare bisa terjadi kapan pun ketika Anda kurang menjaga kebersihan, tak terkecuali saat puasa. Namun, jangan jadikan diare sebagai penghalang kelancaran Anda dalam berpuasa. Untuk itu, ada baiknya menjauhi sumber penyebabnya agar bisa mencegah diare saat puasa.

Berbagai kiat mudah untuk mencegah diare saat puasa

1. Rutin mencuci tangan

sabun cuci tangan antiseptik

Tangan merupakan salah satu bagian tubuh yang sering digunakan untuk bersentuhan dengan berbagai benda. Bersalaman dengan orang lain, membuka gagang pintung, atau memencet tombol lampu adalah beberapa contoh aktivitas yang melibatkan sentuhan tangan.

Saat tangan bersentuhan dengan berbagai benda, maka tidak menutup kemungkinan ada kuman, virus, ataupun bakteri yang pindah dan kemudian bersarang pada tangan Anda. Hal inilah yang tanpa disadari menjadi pemicu diare, termasuk saat puasa.

Perpindahan bakteri mungkin sulit untuk dicegah, karena tangan akan selalu digunakan untuk bersentuhan dengan berbagai jenis benda. Namun, Anda masih bisa menghambat perkembangan bakteri tersebut dengan rutin mencuci tangan dengan sabun, seperti saat sebelum dan setelah makan; setelah ke kamar mandi; bermain dengan hewan peliharaan; dan bersentuhan dengan benda-benda lainnya di tempat umum.

2. Perhatikan asupan makanan dan minuman

efek makan makanan mentah

Puasa mengharuskan Anda untuk mengubah pola makan menjadi dua kali sehari, yakni saat sahur dan berbuka. Kebanyakan orang akan jadi kalap sehingga bisa makan makanan apa pun tanpa berpikir panjang terhadap dampak yang mungkin ditimbulkan.

Meski sedang dilanda rasa lapar, penting bagi Anda untuk tetap mempertimbangkan jenis makanan dan minuman apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa. Jangan sampai karena tidak memerhatikan asupan makanan dan minuman saat sahur dan berbuka, keesekokan harinya Anda terserang diare yang justru bisa mengganggu kelancaran puasa.

Anda disarankan untuk menghindari makan makanan mentah atau yang hanya dimasak setengah matang. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih makanan dan minuman yang dimasak dengan sempurna serta konsumsi sayuran atau buah yang telah dibersihkan dan dikupas kulitnya.

Selain itu, Anda juga bisa minum yogurt di kala berbuka demi mencegah diare saat puasa. Pasalnya, yogurt termasuk dalam minuman probiotik dengan kandungan bakteri baik di dalamnya, yang bisa membantu menjaga keseimbangan bakteri sehat di dalam usus sehingga bisa mencegah diare saat puasa, seperti dikutip dari Everyday Health.

3. Hindari jajan sembarangan

jajan sembarangan bikin kebal infeksi bakteri

Bulan puasa dikenal sebagai momen munculnya banyak penjual makanan dan minuman lezat yang menggoda, terlebih menjelang waktu berbuka puasa. Bila Anda termasuk orang yang gemar membeli camilan ringan untuk berbuka, sebaiknya hati-hati sebelum membeli makanan dan minuman di pinggir jalan.

Makanan yang dijajakan sembarangan belum terjamin kebersihannya, baik dalam proses pembuatan maupun penyajiannya. Kemungkinan ada berbagai bakteri jahat yang bisa dengan mudah mengontaminasi makanan di pinggir jalan.

Jika Anda berniat mencari menu berbuka puasa di pinggir jalan, cobalah cari makanan yang disimpan di dalam etalase tertutup dan bukan yang dibiarkan dalam keadaan terbuka.

4. Perhatikan proses pengolahan dan penyimpanan makanan

resep buka puasa

Cuci seluruh bagian sayur dan buah yang sudah siap untuk diolah. Bahkan kalau Anda membeli bahan-bahan tersebut dari supermarket ternama, Anda tetap tidak bisa menjamin kebersihannya, bukan?

Tak hanya itu, setelah makanan siap untuk disantap, sebaiknya letakkan di tempat yang tertutup guna menghindari hinggapnya lalat atau binatang sejenisnya yang bisa mencemari makanan.

Mencegah diare saat puasa dengan memperhatikan proses memasak dan menyimpan makanan, merupakan salah satu cara bijak demi menjaga kesehatan tubuh Anda dan keluarga Anda. Namun, sebaiknya lakukan keempat langkah ini supaya Anda benar-benar jauh dari risiko diare selama bulan Ramadan.

Baca Juga:

Sumber
Ingin hidup lebih sehat dan bahagia?
Dapatkan update terbaru dari Hello Sehat seputar tips dan info kesehatan
Yang juga perlu Anda baca