5 Tips Tidur Nyenyak untuk Anda yang Punya Rematik

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 4 November 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Banyak pasien rematik alias rheumatoid arthritis yang mengeluh tidurnya tidak nyenyak. Gejala seperti nyeri sendi dan sendi kaku dapat menganggu tidur Anda di malam hari. Namun, tak perlu khawatir, ini bisa diatasi. Ada beberapa tips tidur nyenyak untuk Anda atau orang tersayang Anda yang memiliki rematik.

Hubungan rematik dan masalah tidur

tidur di kasur tidur lama

Hubungan rematik dan masalah tidur bisa menjadi lingkaran setan yang tidak berujung, karena keduanya saling memengaruhi. Semakin banyak sendi yang sakit karena rematik, akan semakin susah tidur. Ya, nyeri kronis memang bisa bikin Anda susah tidur.

Sementara sulit tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat memperparah rasa sakit, lelah, dan depresi yang sering dikaitkan dengan rematik.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mengungkapkan kaitan antara tidur dan gejala rematik. Di antara 162 pasien rematik, mereka yang tidak bisa tidur ternyata menunjukkan gejala depresi yang lebih serius, mengalami rasa sakit yang lebih hebat, sangat lelah, dan mengalami kerusakan organ.

Orang dengan rematik mungkin mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang membuatnya sulit tidur. Tidak tidur nyenyak dapat berdampak pada seberapa parahnya gejala seseorang dan memicu penyakit lain.

Namun, ada beberapa hal yang dapat dicoba untuk membantu pasien rematik agar bisa tidur. Dengan mengatasi masalah tidur, Anda bisa mengatasi gejala rematik dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Tips tidur nyenyak saat rematik

Cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda ketika memiliki rematik antara lain:

1. Cek lagi dosis obat yang Anda minum

obat maag harus dikunyah

Orang dengan rematik yang sulit tidur membutuhkan obat nyeri yang lebih banyak. Namun, dosis obat nyeri perlu disesuaikan dengan seberapa parah rasa sakit Anda agar bisa tidur nyenyak. Jangan sampai dosisnya terlalu banyak atau sedikit.

2. Olahraga teratur

Olahraga ringan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati Anda. Pasien rematik harus memulai olahraga pelan-pelan, sesuai kemampuan Anda. Lebih baik berolahraga sebentar daripada tidak sama sekali. Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan penderita rematik untuk berolahraga 2,5 jam setiap minggunya.

Berjalan, berenang, bersepeda, dan peregangan adalah beberapa pilihan olahraga yang baik bagi pasien rematik. Olahraga ini tidak akan selalu membebani sendi atau tubuh Anda.

Olahraga juga dapat membantu menjaga sendi tetap lentur dan meningkatkan jangkauan gerak persendiannya. Pasien rematik harus menghindari olahraga yang terlalu banyak menekan sendi, misalnya gerakan memutar atau melompat.

3, Batasi minum kafein

teh tanpa kafein

Orang dengan rematik harus menghindari minum kafein di sore atau malam karena kafein bisa bikin sulit tidur. Nah, kafein biasanya terkandung dalam kopi atau teh. Anda dapat mengganti kopi atau teh dengan versi tanpa kafein atau teh herbal.

4. Menenangkan diri

istirahat santai

Memiliki rematik bisa membuat seseorang stres, untuk itu Anda perlu meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur. Cobalah membuat rutinitas tidur setiap malam.

Anda bisa membaca buku, menyalakan lilin dengan aromaterapi, atau mendengarkan musik yang tenang.

5. Buat jadwal tidur

tidur saat puasa

Tips tidur nyenyak yang paling utama adalah buatlah jadwal tidur dan bangun. Jadi, tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap harinya. Jangan mengubah-ubah waktu tidur Anda, karena tubuh memiliki jam biologis yang mengatur jadwal kerja tubuh Anda.

Selain itu, pastikan suasana kamar tidur Anda tenang dan santai, serta jaga suhu tetap sejuk. Matikan alat elektronik 30 menit sebelum naik ke tempat tidur dan gunakan tirai gelap untuk memastikan kamar cukup gelap untuk tidur.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Manfaat Tidur Tidak Pakai Celana Dalam Bagi Kesehatan

Bagi sebagian orang, tidur tidak pakai celana dalam memang masih dianggap tabu. Tapi nyatanya tidur tanpa celana dalam banyak manfaatnya bagi kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Pola Tidur Sehat, Tips Tidur 3 November 2020 . Waktu baca 4 menit

Penyebab dan Faktor Risiko Penyakit Rematik (Rheumatoid Arthritis) yang Perlu Diketahui

Penyakit rematik dapat terjadi pada siapapun. Kenali berbagai faktor risiko dan penyebab rematik atau rheumatoid arthritis berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Arthritis (Radang Sendi), Kesehatan Muskuloskeletal 6 Oktober 2020 . Waktu baca 6 menit

Sering Susah Tidur? Ini Cara Cepat Tidur Dalam Satu Menit

Sudah lelah dan besok harus bangun pagi, tapi tetap tidak bisa tidur. Tenang, coba dulu cara cepat tidur dengan teknik ini.

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Pola Tidur Sehat, Tips Tidur 26 Agustus 2020 . Waktu baca 3 menit

Tips Tidur Nyenyak Selama Perjalanan Jarak Jauh

Perjalanan jauh bukan berarti tidak bisa mendapatkan tidur nyenyak. Berikut beberapa tips agar mendapatkan tidur berkualitas selama perjalanan jauh.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Pola Tidur Sehat, Tips Tidur 13 Mei 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

mitos tentang tidur

Mengenal 4 Tahapan Tidur: Dari “Tidur Ayam” Hingga Tidur Pulas

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 1 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
susah tidur malam meski badan capek

Susah Tidur Malam Meski Tubuh Kelelahan, Apa Penyebabnya?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 1 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
ctm sebagai obat tidur

Bolehkah Menggunakan CTM Sebagai Obat Tidur?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 20 November 2020 . Waktu baca 3 menit
memperbaiki pola tidur terbangun tengah malam

8 Hal yang Membuat Anda Sering Terbangun Tengah Malam

Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 19 November 2020 . Waktu baca 4 menit