Tips Tidur Nyenyak untuk Melawan Cuaca yang Terlalu Dingin

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 15 Maret 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting bagi semua orang. Namun, cuaca yang tak menentu dapat menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi kualitas waktu istirahat Anda. Tak hanya saat suhu naik atau panas, tidur juga dapat terganggu saat cuaca terlalu dingin. Lalu bagaimana cara agar tidur nyenyak saat kedinginan?

Berapa temperatur ruangan yang baik untuk tidur?

Ketika cuaca panas, tidur menjadi sangat menantang karena suhu tubuh sebenarnya perlu menurun agar Anda bisa tertidur. Namun di sisi lain, Anda juga akan sulit tidur nyenyak saat kedinginan.

“Jadi apakah cuaca dingin membuat kita lebih mudah mengantuk? Belum tentu – berada dalam situasi yang tidak nyaman karena dingin dapat menjadi hambatan juga,” ujar ahli tidur Dr. Sophie Bostock.

“Suhu optimal untuk tidur adalah sekitar 18 derajat celcius, lebih dingin dari suhu kamar pada umumnya. Ini berarti seringkali lebih mudah untuk mendapatkan tidur yang baik di musim dingin daripada musim panas yang lembap.”

Craig Heller, PhD, profesor biologi di Stanford University dan Ralph Downey III, PhD, Chief of Sleep Medicine di Loma Linda University mengatakan, “merekomendasikan berapa temperatur secara spesifik itu sulit karena suhu ruangan yang nyaman untuk setiap orang berbeda-beda.”

Sementara, pada umumnya rekomendasi suhu ruangan berada diantara 18 hingga 22 derajat celcius, Heller menyarankan untuk mengatur temperatur pada tingkat yang nyaman, artinya berapa pun asalkan nyaman untuk Anda.

Cara tidur nyenyak saat kedinginan

Agar kualitas tidur Anda tetap terjaga meski cuaca atau suhu terlalu dingin, berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

1. Buat tempat tidur jadi lebih hangat dan mengundang

Tambah selimut di tempat tidur Anda karena beberapa lapis selimut lebih baik daripada hanya satu selimut tebal. Dengan cara ini, Anda dapat tidur nyenyak saat kedinginan namun bisa menyingkirkan satu atau dua lapis ketika kepanasan sesuai kenyamanan.

2. Hangatkan tubuh sebelum tidur

Jika mudah merasa kedinginan, menghangatkan tubuh sebelum pergi tidur dapat membantu Anda tidur nyenyak di cuaca dingin. Kenakan busana tidur seperti piama dan gunakan secara berlapis. Memakai pakaian yang berlapis tidak hanya menyimpan suhu tubuh, tapi sama halnya seperti selimut, Anda dapat dengan cepat menyesuaikan suhu ketika merasa telalu hangat.

Untuk meningkatkan suhu di pusat tubuh, minumlah air atau teh hangat yang ditambahkan lemon atau madu sebelum tidur. Pastikan minuman ini bebas dari kafein atau Anda akan mengalami kesulitan untuk tidur. Lalu, mandi atau berendam air hangat dan olahraga ringan, seperti peregangan juga merupakan cara dan dapat membantu tidur nyenyak di cuaca dingin.

3. Melembapkan udara kering

Udara kering saat cuaca dingin dapat berdampak negatif pada tidur yang menyebabkan ngorok, batuk atau membuat Anda terbangun disebabkan gatal tenggorokan, mimisan atau keram pada otot.

Terdapat beberapa cara untuk melembapkan udara dalam ruangan. Cara paling mudah yaitu dengan menggunakan humidifier atau steamer (alat pelembap udara atau pembuat uap).

4. Periksa kondisi kasur

Kasur memiliki masa penggunaan sekitar 8-10 tahun, dan apabila sudah lebih dari umunya akan menjadi kurang nyaman digunakan. Periksa kasur Anda untuk melihat apakah sudah kendur, padat, berbunyi, atau sudah tidak empuk lagi. Tanda-tanda ini menunjukan bahwa sudah waktunya Anda mengganti kasur agar tidur nyenyak saat kedinginan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Ragam Scrub dari Bahan Alami yang Bagus dan Bikin Glowing

Memilih scrub dari bahan alami tak boleh asal. Berikut beragam cara mudah membuat scrub wajah alami yang bagus dan bikin glowing.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Perawatan Kulit, Kesehatan Kulit 9 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit

Mengenal Alpha Arbutin, Bahan Andalan untuk Produk Perawatan Kulit

Alpha arbutin adalah pilihan yang aman untuk Anda yang ingin mencerahkan kulit wajah. Apa saja manfaat dari alpha arbutin untuk wajah?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Perawatan Kulit, Kesehatan Kulit 9 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Fungsi Produk Skincare dan Urutan Pemakaiannya Secara Umum

Kira-kira, berapa lama produk skincare akan menunjukkan hasil dan perubahan pada kulit wajah Anda? Untuk tahu jawabannya, simak artikel berikut ini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Perawatan Kulit, Kesehatan Kulit 9 Desember 2020 . Waktu baca 10 menit

3 Cara Terbaik untuk Mengobati Gusi Turun yang Mengganggu

Gusi turun tak boleh dianggap remeh karena bisa menyebabkan masalah gigi yang lebih parah. Sebelum terlambat, ketahui cara mengatasi gusi turun berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Gigi dan Mulut 7 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

mitos tentang tidur

Mengenal 4 Tahapan Tidur: Dari “Tidur Ayam” Hingga Tidur Pulas

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 1 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
susah tidur malam meski badan capek

Susah Tidur Malam Meski Tubuh Kelelahan, Apa Penyebabnya?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 1 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
mengatasi keringat dingin

Memahami Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasi Keringat Dingin

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 26 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit
manfaat tidur telanjang

7 Manfaat Tidur Telanjang bagi Kesehatan, Apa Saja?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 10 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit