Agar lebih aman, cobalah memulai olahraga ini dengan menggunakan sepeda stasioner di dalam ruangan. Bila Anda melakukannya di pusat kebugaran, mintalah bantuan dan pengawasan dari pelatih profesional sepanjang berolahraga.
Setelah kemampuan dan kekuatan Anda meningkat, mulailah bersepeda di luar ruangan dalam jarak tempuh yang dekat.
5. Angkat beban
Siapa bilang orang-orang yang punya masalah pernapasan tidak boleh berlatih angkat beban? Faktanya, angkat beban yang ringan sangatlah bermanfaat untuk melatih kekuatan otot-otot tubuh, termasuk otot paru-paru.
Anda bisa berlatih dengan menggunakan dumbbell kecil atau botol yang terisi penuh oleh air minum. Salah satu gerakan dasar yang baik untuk memulai olahraga ini yaitu biceps curl.
Caranya, Anda cukup berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka sejajar dengan bahu. Pegang dumbbell di tangan kanan dan kiri Anda. Kemudian, angkat salah satu tangan Anda ke arah bahu dengan lengan atas yang tetap menempel pada sisi dada.
Lakukan bergantian dengan tangan di sisi lain. Ulangi gerakan sebanyak 10–15 kali atau secukupnya.
Ingat, apa pun jenis olahraganya, pastikan Anda memulainya dengan intensitas yang ringan. Konsultasikan dahulu kepada dokter untuk menentukan jenis olahraga yang tepat dan aman bagi kondisi Anda.
Jangan berolahraga bila Anda sedang mengalami demam, infeksi, merasa mual, sakit dada, atau kehabisan oksigen. Segera hubungi dokter bila Anda merasakan gejala ini saat berolahraga.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar