Luka bekas jerawat butuh waktu lama untuk bisa sembuh. Nah, salah satu cara menghilangkan bekas jerawat yang paling alami dan tanpa efek samping adalah dengan rutin mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi untuk menjaga kesehatan kulit. Lantas, nutrisi apa saja yang dibutuhkan kulit sebagai penghilang bekas jerawat? Cari tahu jawabannya dalam artikel ini.
Berbagai nutrisi penting untuk menghilangkan bekas jerawat
Berikut ini berbagai nutrisi yang dapat membantu menghilangkan bekas jerawat, di antaranya:
1. Zinc
Zinc adalah mineral penting yang memberikan manfaat bagi kesehatan kulit secara keseluruhan dan juga mendorong proses penyembuhan kulit akibat jerawat.
Makanan berprotein tinggi, seperti daging merah, ikan, dan unggas kaya akan kandungan zinc. Zinc paling banyak terkandung daging merah lebih baik dibanding daging putih. Selain itu, kacang dan biji-bijian seperti kacang merah, kacang hitam, kacang polong, dan kacang kedelai juga mengandung cukup banyak zinc di dalamnya.
Selain itu, berbagai bumbu masak seperti kemangi, jahe, jinten, oregano juga masuk sebagai bahan makanan yang kaya akan zinc.
2. Omega-3
Asam lemak omega-3 dapat membantu penyembuhan bekas jerawat karena mengandung properti antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga kulit tetap kenyal. Anda dapat memperoleh omega-3 dari ikan salmon, herring, teri, sarden, kembung, dan tuna. Makanan lain yang kaya omega-3 adalah biji-bijian dan kacang-kacangan seperti biji rami, kacang almond, kenari, dan lain sebagainya.
Minyak tidak jenuh seperti minyak biji kapas, minyak safflower, minyak canola, minyak sayur, minyak zaitun, dan berbagai minyak kacang-kacangan adalah sumber makanan yang kaya akan omega-3. Padi-padian juga mengandung banyak asam lemak Omega-3, seperti oat, gandum utuh, beras merah, dan biji gandum. Pilihlah produk padi-padian yang dibuat dengan tepung yang dihaluskan untuk membantu proses penyembuhan luka jerawat Anda.
3. Vitamin A
Vitamin A adalah sumber penting antioksidan dan juga komponen penting untuk menghilangkan bekas jerawat. Tidak hanya untuk kulit, vitamin ini juga memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan sistem pertahanan tubuh, memperlambat proses penuaan sel, menjaga kesehatan penglihatan, pertumbuhan tulang, serta menjaga fungsi saraf.
Temukan nutrisi ini pada hati unggas, daging merah, telur, dan produk susu berlemak. Namun, hati-hati karena sejumlah makanan ini juga mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tinggi.
Alternatif lainnya yang bebas lemak dan kolesterol adalah sumber makanan nabati berwarna cerah, seperti ubi merah, labu, wortel, brokoli, bayam, dan sayuran berdaun hijau gelap. Makanlah buah-buahan seperti aprikot, blewah, dan anggur ungu untuk mendapatkan vitamin penyembuh kulit ini. Anda dapat memilih berbagai produk susu rendah lemak, termasuk putih telur, susu, es krim, yogurt dan keju.
