home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

3 Resep Olahan Rumput Laut yang Sehat dan Lezat

3 Resep Olahan Rumput Laut yang Sehat dan Lezat

Ada banyak manfaat rumput laut yang sayang untuk dilewatkan. Mulai dari camilan diet sehat karena terhitung rendah kalori dan lemak, mempercepat penyembuhan luka, sampai menguatkan tulang dan gigi. Tahukah Anda kalau rumput laut mudah untuk diolah menjadi lauk-pauk dan camilan sehat lainnya? Intip resep kreasi rumput laut berikut ini.

Kreasi resep rumput laut yang sehat dan lezat

Menikmati semangkuk sup rumput laut hangat saat musim hujan adalah sebuah pilihan tepat. Selain bisa menghangatkan tubuh, sup rumput laut ini juga kaya akan nutrisi sehingga baik untuk kesehatan Anda. Berikut ini resep rumput laut yang bisa Anda coba di rumah.

1. Sup rumput laut

Bahan:

  • 500 ml kaldu sapi
  • 500 gram daging sapi tanpa lemak
  • 6 siung bawang putih, cincang halus
  • 50 gram bawang bombai, cincang kasar
  • ½ sdm garam (sesuai selera)
  • ½ sdm merica bubuk (sesuai selera)
  • 100 gram jamur kancing, iris tipis
  • ½ sdm minyak wijen
  • 200 gram rumput laut arame, rendam di dalam air panas terlebih dahulu selama kurang lebih 5 menit.
  • 1 batang daun bawang, potong kecil-kecil
  • 1 sdt daun seledri cincang halus (sesuai selera)

Cara membuat:

  • Siapkan wajan dan panaskan minyak wijen. Lalu, tumis bawang putih dan bawang bombai hingga harum.
  • Masukkan air kaldu, daging sapi, jamur kancing, garam, dan merica bubuk. Aduk sampai rata. Kemudian masak hingga mendidih.
  • Masukkan rumput laut, dan masak hingga rumput laut lunak. Kemudian angkat dan masukkan dalam mangkuk.
  • Tambahkan daun bawang dan seledri cincang. Sajikan selagi hangat. Anda bisa menyantap sup rumput laut ini dengan nasi.

2. Salad timun dan rumput laut

Bahan:

  • 2 mentimun ukuran sedang
  • 80 mL minyak sayur
  • 3 sdm cuka beras
  • 3 sdm daun ketumbar cincang
  • 2 sdt gula
  • 1 sendok teh cabe merah besar, cincang
  • 1 lembar rumput laut kering
  • 2 sdt biji wijen putih dan wijen hitam

Cara membuat:

  1. Iris mentimun menjadi setengah memanjang. Kerok biji menggunakan sendok dan buang. Potong irisan secara diagonal, masing-masing 3,5 cm.
  2. Aduk rata minyak dengan cuka, daun ketumbar, gula, dan irisan cabe merah dalam mangkuk besar
  3. Iris lembar rumput laut menjadi potongan tipis 2,5 cm dan tambahkan ke mangkuk.
  4. Tambahkan mentimun dan biji wijen dan aduk hingga rata
  5. Biarkan selama 5 menit lalu sajikan.

3. Tumis tahu rumput laut

Bahan:

  • 350 gram tahu putih yang dipotong dadu sekitar 2 x 2 cm
  • 3 siung bawang putih, dicincang halus
  • 1 buah cabai merah, buang bijinya lalu iris halus (banyaknya cabai bisa disesuaikan dengan selera)
  • 100 gram jamur shitake dibelah menjadi 4 bagian
  • 200 gram rumput laut wakame, rendam di dalam air panas terlebih dahulu selama kurang lebih 5 menit (sampai lembut)
  • Kecap asin
  • ½ sdm garam (sesuai selera)
  • ½ sdm merica (sesuai selera)
  • 1 sdm minyak zaitun

Cara membuat:

  • Siapkan wadah untuk merendam bumbu yang berisi: tahu, bawang putih, satu sendok teh minyak zaitun, dan cabai. Lalu aduk rata sampai tercampur semua dan diamkan kurang lebih 5 menit agar meresap.
  • Panaskan wajan menggunakan api kecil.
  • Masukkan jamur dan bumbu yang sudah direndam tadi ke dalam wajan. Lalu aduk rata sampai harum dan tahu berwarna kecokelatan di kedua sisinya.
  • Kemudian masukkan rumput laut wakame, kecap asin, garam, merica, dan sedikit air.
  • Aduk rata dan masak hingga matang.
  • Tumis tahu rumput laut siap disajikan.

Ingat, jangan berlebihan mengonsumsi rumput laut

Meskipun rumput laut menawarkan beragam manfaat kesehatan bagi tubuh, Anda harus mengonsumsi makanan ini secukupnya saja, terutama bagi orang yang memiliki hipertiroidisme (kelebihan kelenjar tiroid). Pasalnya, kandungan yodium yang tinggi dalam rumput laut akan semakin menstimulasi kelenjar tiroid dalam tubuh.

Tidak hanya itu, rumput laut juga menyerap segala macam mineral yang ada di laut. Bisa saja tanaman ini menyerap arsenik dan kandungan limbah kimia yang tercemar di dalam laut. Itu sebabnya, jika dikonsumsi berlebihan, hal tersebut tidak akan baik untuk kesehatan tubuh.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

The Health Benefits of Seaweed – https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-seaweed diakses pada 9 Oktober 2017

6 Types of Seaweed Loaded with Health benefits – https://www.womenshealthmag.com/food/nutritional-benefits-of-eating-seaweed diakses pada 9 Oktober 2017

Seaweed Recipes: 5 Meals You Can Make All Week – http://www.huffingtonpost.ca/2014/03/07/seaweed-recipes_n_4921739.html diakses pada 9 Oktober 2017

5 Favorite Seaweed Recipes and Their Benefits – http://www.care2.com/greenliving/5-favorite-seaweed-recipes-their-benefits.html diakses pada 9 Oktober 2017

 

Foto Penulis
Ditulis oleh Risky Candra Swari Diperbarui 18/12/2020
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus