3 Resep Olahan Rumput Laut yang Sehat dan Lezat

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Ada banyak manfaat rumput laut yang sayang untuk dilewatkan. Mulai dari camilan diet sehat karena terhitung rendah kalori dan lemak, mempercepat penyembuhan luka, sampai menguatkan tulang dan gigi. Tahukah Anda kalau rumput laut mudah untuk diolah menjadi lauk-pauk dan camilan sehat lainnya? Intip resep kreasi rumput laut berikut ini.

Kreasi resep rumput laut yang sehat dan lezat

Menikmati semangkuk sup rumput laut hangat saat musim hujan adalah sebuah pilihan tepat. Selain bisa menghangatkan tubuh, sup rumput laut ini juga kaya akan nutrisi sehingga baik untuk kesehatan Anda. Berikut ini resep rumput laut yang bisa Anda coba di rumah.

1. Sup rumput laut

Bahan:

  • 500 ml kaldu sapi
  • 500 gram daging sapi tanpa lemak
  • 6 siung bawang putih, cincang halus
  • 50 gram bawang bombai, cincang kasar
  • ½ sdm garam (sesuai selera)
  • ½ sdm merica bubuk (sesuai selera)
  • 100 gram jamur kancing, iris tipis
  • ½ sdm minyak wijen
  • 200 gram rumput laut arame, rendam di dalam air panas terlebih dahulu selama kurang lebih 5 menit.
  • 1 batang daun bawang, potong kecil-kecil
  • 1 sdt daun seledri cincang halus (sesuai selera)

Cara membuat:

  • Siapkan wajan dan panaskan minyak wijen. Lalu, tumis bawang putih dan bawang bombai hingga harum.
  • Masukkan air kaldu, daging sapi, jamur kancing, garam, dan merica bubuk. Aduk sampai rata. Kemudian masak hingga mendidih.
  • Masukkan rumput laut, dan masak hingga rumput laut lunak. Kemudian angkat dan masukkan dalam mangkuk.
  • Tambahkan daun bawang dan seledri cincang. Sajikan selagi hangat. Anda bisa menyantap sup rumput laut ini dengan nasi.

2. Salad timun dan rumput laut

Bahan:

  • 2 mentimun ukuran sedang
  • 80 mL minyak sayur
  • 3 sdm cuka beras
  • 3 sdm daun ketumbar cincang
  • 2 sdt gula
  • 1 sendok teh cabe merah besar, cincang
  • 1 lembar rumput laut kering
  • 2 sdt biji wijen putih dan wijen hitam

Cara membuat:

  1. Iris mentimun menjadi setengah memanjang. Kerok biji menggunakan sendok dan buang. Potong irisan secara diagonal, masing-masing 3,5 cm.
  2. Aduk rata minyak dengan cuka, daun ketumbar, gula, dan irisan cabe merah dalam mangkuk besar
  3. Iris lembar rumput laut menjadi potongan tipis 2,5 cm dan tambahkan ke mangkuk.
  4. Tambahkan mentimun dan biji wijen dan aduk hingga rata
  5. Biarkan selama 5 menit lalu sajikan.

3. Tumis tahu rumput laut

Bahan:

  • 350 gram tahu putih yang dipotong dadu sekitar 2 x 2 cm
  • 3 siung bawang putih, dicincang halus
  • 1 buah cabai merah, buang bijinya lalu iris halus (banyaknya cabai bisa disesuaikan dengan selera)
  • 100 gram jamur shitake dibelah menjadi 4 bagian
  • 200 gram rumput laut wakame, rendam di dalam air panas terlebih dahulu selama kurang lebih 5 menit (sampai lembut)
  • Kecap asin
  • ½ sdm garam (sesuai selera)
  • ½ sdm merica (sesuai selera)
  • 1 sdm minyak zaitun

Cara membuat:

  • Siapkan wadah untuk merendam bumbu yang berisi: tahu, bawang putih, satu sendok teh minyak zaitun, dan cabai. Lalu aduk rata sampai tercampur semua dan diamkan kurang lebih 5 menit agar meresap.
  • Panaskan wajan menggunakan api kecil.
  • Masukkan jamur dan bumbu yang sudah direndam tadi ke dalam wajan. Lalu aduk rata sampai harum dan tahu berwarna kecokelatan di kedua sisinya.
  • Kemudian masukkan rumput laut wakame, kecap asin, garam, merica, dan sedikit air.
  • Aduk rata dan masak hingga matang.
  • Tumis tahu rumput laut siap disajikan.

Ingat, jangan berlebihan mengonsumsi rumput laut

Meskipun rumput laut menawarkan beragam manfaat kesehatan bagi tubuh, Anda harus mengonsumsi makanan ini secukupnya saja, terutama bagi orang yang memiliki hipertiroidisme (kelebihan kelenjar tiroid). Pasalnya, kandungan yodium yang tinggi dalam rumput laut akan semakin menstimulasi kelenjar tiroid dalam tubuh.

Tidak hanya itu, rumput laut juga menyerap segala macam mineral yang ada di laut. Bisa saja tanaman ini menyerap arsenik dan kandungan limbah kimia yang tercemar di dalam laut. Itu sebabnya, jika dikonsumsi berlebihan, hal tersebut tidak akan baik untuk kesehatan tubuh.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

8 Makanan Sehat yang Membuat Anda Cepat Gemuk

Jika Anda sekarang terlalu kurus, makanan ini bisa membantu menaikkan berat badan. Tapi kalau Anda justru tergolong cepat gemuk, jangan terlalu banyak, ya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Tips Berat Badan Turun 12 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit

Berbagai Manfaat Makan Buah Plum (Psst… Bisa Menurunkan Berat Badan!)

Plum masih satu keluarga dengan buah persik dan aprikot. Ternyata ada banyak manfaat buah plum untuk kesehatan. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Fakta Gizi, Nutrisi 8 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit

7 Makanan Sumber Antioksidan Tinggi untuk Lawan Radikal Bebas

Radikal bebas meningkatkan risiko berbagai penyakit berbahaya. Untuk melawan radikal bebas, Anda perlu makanan tinggi antioksidan. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Fakta Gizi, Nutrisi 5 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit

Resep Lembayung atau Daun Kacang Panjang untuk Menu Makan Keluarga

Ingin mencoba makanan baru seperti mengolah lembayung? Ini adalah daun kacang panjang yang sedap. Berikut resep lembayung atau daun kacang panjang.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Resep Sehat, Nutrisi 3 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

manfaat pisang

9 Manfaat Pisang yang Jadi Buah Favorit Banyak Orang

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 5 Maret 2021 . Waktu baca 6 menit
bakteri asam laktat

5 Makanan dan Minuman Sehat yang Mengandung Bakteri Asam Laktat

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 26 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit
resep membuat bakwan

Ragam Resep Membuat Bakwan di Rumah yang Enak Tapi Sehat

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 24 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit
permen karet xylitol

Benarkah Permen Karet yang Mengandung Xylitol Bisa Cegah Gigi Berlubang?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 17 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit