Mengatur pola makan dan olahraga merupakan kunci untuk mengontrol berat badan Anda. Jika kedua hal ini tidak seimbang, maka berat badan Anda bisa berlebih atau kurang. Untuk itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan sebaiknya kurangi porsi makan Anda dan lakukan olahraga lebih banyak. Terdapat waktu tertentu di mana tubuh Anda dapat menghilangkan lemak lebih cepat, yaitu olahraga sebelum sarapan.
Olahraga sebelum sarapan terbukti menghilangkan lemak lebih cepat
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga sebelum sarapan merupakan waktu yang paling optimal untuk menghilangkan lemak lebih cepat. Sebelum sarapan, perut Anda masih kosong sehingga hal ini dapat mendukung pembakaran lemak lebih besar.
Penelitian di Belgia tahun 2010 pada pria usia 21 tahun menunjukkan bahwa mereka yang melakukan olahraga sebelum sarapan di saat perut kosong hanya mengalami penambahan berat badan yang paling kecil setelah meningkatkan asupan harian sebesar 30% selama enam minggu.
Mereka yang tidak melakukan olahraga sama sekali selama meningkatkan asupan mereka selama enam minggu mengalami kenaikan berat badan sebanyak tiga kilogram. Tak hanya itu, mereka juga mengalami resistensi insulin dan peningkatan jumlah sel lemak pada otot.
Menurut peneliti, waktu sebelum sarapan di mana tubuh tidak terisi dengan makanan selama kurang lebih 10-12 jam (dari setelah makan malam sampai sebelum sarapan) merupakan waktu yang diperlukan untuk merangsang oksidasi lemak. Sementara, waktu antara sarapan dengan makan siang yang hanya 4-6 jam tidak cukup untuk merangsang oksidasi lemak.
Hal ini juga didukung oleh penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Nutrition tahun 2013. Penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga sebelum sarapan dapat menghilangkan lemak tubuh hingga 20% lebih banyak dibandingkan dengan olahraga setelah sarapan.
Selain itu, penelitian ini juga membuktikan bahwa olahraga sebelum sarapan tidak membuat seseorang mengonsumsi kalori tambahan atau mengalami peningkatan nafsu makan di siang hari. Sehingga, hal ini dapat mencegah seseorang makan berlebihan.
Mengapa hal ini bisa terjadi?
Setelah tidak makan selama 8-12 jam, cadangan glikogen dalam tubuh Anda berkurang. Pada saat kadar glikogen Anda rendah dalam tubuh, maka tubuh akan lebih bisa membakar lemak lebih banyak. Kadar hormon insulin yang rendah sebelum Anda sarapan juga membuat lemak tubuh terbakar lebih banyak selama Anda olahraga.
Bagaimana cara aman untuk olahraga sebelum sarapan?
[embed-health-tool-bmi]
