Jam Berapa Saja Kita Harus Makan Agar Berat Badan Terjaga?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Mungkin Anda sudah memilih bahan makanan yang sehat, mengolah makanan tersebut dengan cara yang sehat, serta porsi makan juga telah disesuaikan dengan kebutuhan dalam sehari. Semua Anda lakukan demi memulai hidup yang sehat, tidak salah memang tetapi ada satu hal yang kurang. Apakah Anda tahu jam makan yang baik yang harusnya Anda terapkan sehari-hari?

Jam makan yang baik juga perlu Anda pikirkan agar berat badan tidak terus naik dan baik untuk diet Anda.

Jam makan yang baik berpengaruh terhadap berat badan Anda

Jika Anda ingin hidup sehat, memilih bahan makanan yang tepat saja tidak cukup. Apalagi jika Anda sedang berada dalam diet yang ketat, yang Anda perlukan adalah mengatur jam makan Anda dalam sehari. Sebab, jam makan yang baik memengaruhi langsung berat badan Anda. Bahkan hal ini sudah dibuktikan dalam beberapa penelitian yang menyatakan bahwa orang yang memiliki jam makan yang baik cenderung mempunyai berat badan yang terkendali dan terhindar dari kegemukan.

Lalu, seperti apa jadwal jam makan yang baik?

Sebenarnya, tidak ada ketentuan jam makan yang pasti bagi setiap orang. Masing-masing individu pasti mempunyai kebiasaan serta pola makannya tersendiri, walaupun begitu alangkah baiknya jika Anda dapat membuat jam makan yang baik untuk diri Anda sendiri.

Selain itu, usahakan untuk memiliki jam makan yang sama setiap harinya, sebab hal ini membuat tubuh Anda mengerti dan tahu kapan jadwal ia mendapatkan makanan. Sehingga, metabolisme akan meningkat dan berat badan Anda akan terjaga. Namun berikut adalah beberapa hal yang dapat dijadikan panduan untuk membuat jam makan yang baik.

1. Sarapan sebelum jam sembilan

Ya, tubuh membutuhkan makanan setelah hampir tujuh jam kosong, sehingga Anda harus cepat-cepat mengisinya agar Anda mendapatkan kembali energi untuk beraktivitas. Kadar glukosa dalam darah akan turun sekitar satu sampai dua jam setelah Anda bangun. Jadi, sarapan sebelum jam sembilan pagi adalah waktu yang ideal untuk memberikan otak dan tubuh Anda makanan.

2. Makan camilan empat jam setelah sarapan

Pada dasarnya, tubuh perlu untuk selalu diisi setiap empat sampai lima jam sekali, jadi jangan heran jika Anda sudah merasakan lapar atau perut berbunyi ketika empat jam setelah Anda sarapan. Anda bisa menyiasatinya dengan ngemil camilan yang sehat, untuk mengganjal perut Anda yang lapar.

3. Makan siang di waktu istirahat

Sebagian besar orang makan siang ketika waktu istirahat tiba, yaitu sekitar pukul 12 siang. Sebenarnya tidak ada masalah dengan hal tersebut. Apabila Anda sudah makan camilan sebelumnya, maka hal itu akan mencegah Anda untuk tidak makan terlalu banyak di siang hari. makan yang terlalu banyak di siang hari akan membuat Anda cepat mengantuk.

4. Camilan di sore hari

Hampir sama dengan jadwal ngemil sebelumnya yang sebaiknya dilakukan sekitar empat jam setelah makan siang. Ketika waktu makan siang sudah lewat, biasanya perut akan kembali keroncongan dalam 3-4 jam kemudian.

Jika Anda makan siang jam 12 siang, maka Anda harus mengisi kembali perut Anda di jam 3 atau 4 sore. Hal ini akan membantu Anda tidak mengambil porsi makan yang banyak ketika makan malam. Tapi jangan lupa, camilan yang Anda makan harus yang sehat ya.

5. Makan malam sebelum jam delapan malam

Hal yang sangat baik jika Anda bisa melakukan makan malam sebelum jam delapan. Sebab, Anda harus memberikan waktu untuk tubuh dalam mencerna makanan yang masuk sebelum Anda pergi tidur. Tidur dalam keadaan perut yang penuh tentu saja tidak baik untuk kesehatan.

Jadi, biasakanlah untuk tidak makan makanan yang berat setelah jam 8 malam. Apabila Anda merasa lapar, Anda masih boleh mengemil camilan sehat, yang tidak mengandung banyak kalori, lemak, dan gula.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan di Malam Hari

Olahraga malam hari bisa membantu Anda tidur nyenyak dan menghindarkan diri dari sengatan sinar matahari. Berikut 4 olahraga untuk dilakukan di malam hari.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Olahraga Lainnya, Kebugaran 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

Sakit Kepala Setelah Makan? Ini 4 Hal yang Bisa Jadi Penyebabnya

Ngantuk atau lemas habis makan adalah hal yang biasa. Lalu, bagaimana kalau Anda justru sakit kepala setelah makan? Cari tahu penyebabnya di sini, yuk.

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan Otak dan Saraf, Sakit Kepala 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Cara Menahan Rasa Lapar Saat Melakukan Diet

Sering kali diet Anda gagal karena Anda tak bisa menahan lapar dan akhirnya menyerah dan kembali makan dengan porsi besar. Begini cara mengatasinya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Baru Pakai Skincare Antiaging Usia 50 Tahun ke Atas, Bermanfaatkah?

Produk skincare antiaging fungsinya adalah mencegah penuaan dini. Namun, kalau baru pakai antiaging di usia 50 tahun ke atas, apa hasilnya akan sama?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Lansia, Gizi Lansia 21 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

kelopak mata bengkak, apa penyebabnya

Penyebab Kelopak Mata Bengkak dan Cara Tepat Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
penis bengkok

Bisakah Penis yang Bengkok Diluruskan Kembali?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
memotong kuku

Kuku Pendek vs Kuku Panjang: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
Mengurangi Bau Badan

Deodoran Tidak Mempan Kurangi Bau Badan? Atasi Dengan Bahan Alami Berikut Ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Marsha Desica Arsanta
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit