Hindari 5 Pantangan Ini Selama Anda Menaikkan Berat Badan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 3 Maret 2021 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Memiliki berat badan yang berlebihan ternyata tidak sehat. Namun ketika berat badan Anda berada di bawah normal hal ini juga bisa membawa banyak dampak negatif. Memiliki berat badan di bawah normal bisa berdampak buruk bagi kesehatan sehingga Anda perlu menaikkan berat badan. Namun, adakah pantangan yang harus dihindari selama program menaikkan berat badan? Yuk. lihat berbagai pantangannya berikut ini.

Kenapa perlu menaikkan berat badan?

makan banyak tidak gemuk

Agar tubuh tetap sehat, Anda perlu menjaga berat badan tetap ideal. Itu artinya, berat badan tidak berlebihan maupun terlalu rendah.

Memiliki berat badan yang rendah menandakan bahwa asupan kalori tidak tercukupi dengan baik. Sering kali, ini juga menandakan orang tersebut menderita kekurangan gizi.

Menurut laman Family Doctor, kondisi ini membuat seseorang jadi mudah sakit, lelah, menstruasi tidak teratur, bahkan rentan dengan masalah rambut, gigi, dan tulang.

Untuk menghindari risiko tersebut, orang dengan kondisi perlu menaikkan berat badannya.

Berbagai pantangan saat menaikkan berat badan

Kunci untuk meningkatkan berat badan adalah meningkatkan asupan kalori. Per minggunya, target kenaikan berat badan yang sehat sekitar 0,5 kg.

Kenaikan ini dilakukan secara perlahan untuk menghindari kelebihan lemak tubuh yang tidak diinginkan. Bila berat badan sudah mencapai target, tugas Anda selanjutnya adalah menjaga berat badan tersebut tetap stabil.

Agar program menaikkan berat badan berjalan dengan baik, Anda perlu menghindari pantangannya, seperti:

1. Memilih makanan tinggi gula

makanan dan minuman manis

Makanan yang tinggi gula seperti permen, donat, dan kue manis lainnya memang mengandung tinggi kalori. Namun, makanan ini menjadi pantangan untuk dikonsumsi bila Anda ingin menaikkan berat badan.

Alasannya, karena makanan tersebut hanya kaya gula tetapi rendah nutrisi dan bisa membuat kadar gula darah Anda melonjak dengan cepat.

Kondisi ini tentu tidak menyehatkan tubuh, meski berat badan Anda bertambah naik.

Untuk meningkatkan asupan kalori, Anda bisa mengosumsi sumber makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, polong-polongan, biji-bijian, kentang, jagung, atau ubi.

2. Kurang konsumsi sayur-sayuran

suka makan sayur

Sayur-sayuran memang cenderung rendah kalori ketimbang buah. Anda bisa mengetahui hal ini dari rasanya saat dimakan.

Sayuran cenderung terasa hambar atau sedikit pahit, sementara buah terasa manis karena mengandung gula.

Meskipun tujuan Anda meningkatkan asupan kalori, bukan berarti Anda tidak perlu makan sayuran.

Sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral penting yang dapat menjaga berat badan Anda tetap sehat sekaligus mencegah terjadinya kekurangan gizi.

Itulah sebabnya kurang konsumsi sayur menjadi pantangan bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan.

3. Berhenti olahraga

ngantuk setelah olahraga

Pada beberapa kasus, berat badan yang terlalu rendah disebabkan oleh aktivitas fisik yang banyak membakar kalori di dalam tubuh, contohnya atlet.

Walaupun aktivitas fisik dan olahraga tersebut membuat berat badan terus turun, tidak seharusnya Anda berhenti untuk olahraga.

Olahraga adalah aktivitas yang mendukung Anda untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Manfaatnya tidak itu saja, olahraga juga meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otak Anda.

Jadi, berhenti olahraga karena ingin menaikkan berat badan adalah pantangan yang harus Anda hindari.

4. Mudah menyerah

secondary traumatic stress

Meningkatkan berat badan membutuhkan niat dan kesabaran. Pasalnya, perlu waktu dan ketekunan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Apalagi, tubuh setiap orang merespons program ini dengan perkembangan yang berbeda-beda. Untuk itulah, Anda sebaiknya tidak menyerah agar hasilnya memuaskan.

Jika Anda kesulitan, jangan ragu untuk melakukan konsultasi pada dokter maupun ahli gizi. Apalagi jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu yang membuat berat badan rendah.

5. Makan dalam porsi besar sekaligus

porsi makan malam

Walaupun asupan kalori perlu ditingkatkan, makan dengan porsi besar sekaligus menjadi sebuah pantangan. Pasalnya, cara ini akan membuat perut kekenyangan dan sakit.

Jangan khawatir, Anda bisa mengakali hal ini dengan memperhatikan pilihan makanan, makan dengan porsi cukup namun lebih sering, atau ngemil.

Dengan begitu, asupan kalori dapat meningkat tanpa menyebabkan masalah pada perut.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

3 Jenis Nutrisi untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat

Menambah berat badan tak hanya asal makan yang banyak, tapi perhatikan juga nutrisi dari makanan yang Anda makan. Lalu apa saja nutrisi yang diperlukan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Tips Berat Badan Turun 20 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit

Benarkah Makan Buah Plum Bisa Melangsingkan Badan?

Buah plum kerap dijadikan camilan diet kemasan yang ramai dijajakan toko-toko online di media sosial. Namun, benarkah klaim tersebut?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Gladys Mangkuliguna
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 18 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

7 Cara Sehat dan Efektif Menaikkan Berat Badan

Menaikkan berat badan bisa jadi sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Cari tahu apa yang bisa Anda lakukan jika tubuh Anda terlalu kurus.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Monika Nanda
Tips Berat Badan Turun 18 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit

4 Camilan Sehat untuk Menaikkan Berat Badan

Ada cara sehat yang dapat ditempuh agar Anda dapat menambah berat badan, yaitu cukup dengan makan camilan sehat. Apa saja camilannya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Nutrisi 16 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

Berapa Asupan Karbohidrat untuk Menambah Berat Badan?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 2 Maret 2021 . Waktu baca 6 menit
berat badan naik setelah diet

3 Penyebab Berat Badan Anda Naik Setelah Diet

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 25 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit
kalori untuk menambah berat badan

Berapa Kalori yang Diperlukan Jika Ingin Menambah Berat Badan?

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 24 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
meningkatkan nafsu makan

6 Cara Mudah Membangkitkan Nafsu Makan

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 21 Februari 2021 . Waktu baca 8 menit