backup og meta
Kategori
Cek Kondisi

1

Tanya Dokter
Simpan

Hindari 5 Pantangan Ini Selama Anda Menaikkan Berat Badan

Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro · General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)


Ditulis oleh Aprinda Puji · Tanggal diperbarui 10/11/2023

Hindari 5 Pantangan Ini Selama Anda Menaikkan Berat Badan

Menaikkan berat badan seringkali dianggap sebagai hal yang mudah, tetapi sebenarnya ada beberapa pantangan yang perlu diperhatikan. Proses ini memerlukan cara yang sehat, bukan sekadar mengonsumsi makanan tinggi kalori tanpa pertimbangan. Ketahui pantangan menaikkan berat badan berikut ini. 

Kenapa perlu menaikkan berat badan?

Agar tubuh tetap sehat, Anda perlu menjaga berat badan tetap ideal. Itu artinya, berat badan tidak berlebihan maupun terlalu rendah.

Memiliki berat badan yang rendah menandakan bahwa asupan kalori tidak tercukupi dengan baik. Sering kali, ini juga menandakan orang tersebut menderita kekurangan gizi.

Menurut laman Family Doctor, kondisi ini membuat seseorang jadi mudah sakit, lelah, menstruasi tidak teratur, bahkan rentan dengan masalah rambut, gigi, dan tulang.

Untuk menghindari risiko tersebut, orang dengan kondisi perlu menaikkan berat badannya.

Berbagai pantangan saat menaikkan berat badan

kalori kue lebaran berlebih picu berat badan naik

Kunci untuk meningkatkan berat badan adalah meningkatkan asupan kalori. Untuk meningkatkan berat badan, Anda harus menambahkan 300 hingga 500 kkal per hari.

Jika ingin menambah berat badan dengan cepat, tambahkan kalori sebesar 700 – 1.000 kalori per hari.

Per minggunya, target kenaikan berat badan yang sehat sekitar 0,5 kg. Kenaikan ini dilakukan secara perlahan untuk menghindari kelebihan lemak tubuh yang tidak diinginkan.

Agar cepat menggemukkan badan, Anda perlu menghindari pantangan menaikkan berat badan seperti di bawah ini.

1. Memilih makanan tinggi gula

Makanan yang tinggi gula seperti permen, donat, dan kue manis lainnya memang mengandung tinggi kalori. Namun, makanan ini menjadi pantangan menaikkan berat badan.

Alasannya, makanan tersebut hanya kaya gula tetapi rendah gizi dan bisa membuat kadar gula darah Anda melonjak dengan cepat. Kondisi ini tentu tidak menyehatkan tubuh meski berat badan Anda bertambah naik.

Untuk meningkatkan asupan kalori, Anda bisa mengonsumsi sumber makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, polong-polongan, biji-bijian, kentang, jagung, atau ubi.

2. Kurang konsumsi sayur-sayuran

suka makan sayur

Sayur-sayuran memang cenderung rendah kalori ketimbang buah. Anda bisa mengetahui hal ini dari rasanya saat dimakan. Sayuran cenderung terasa hambar atau sedikit pahit, sementara buah terasa manis karena mengandung gula.

Meskipun tujuan Anda meningkatkan asupan kalori, bukan berarti Anda tidak perlu makan sayuran.

Sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral penting yang dapat menjaga berat badan Anda tetap sehat sekaligus mencegah terjadinya kekurangan gizi.

Itulah sebabnya kurang konsumsi sayur menjadi pantangan untuk menambah berat badan.

Hindari minum sebelum makan

Minum sebelum makan membuat Anda cepat kenyang karena cairan yang masuk ke perut dapat memberi isyarat cepat kepada otak bahwa tubuh sudah mulai menerima asupan makanan.

3. Berhenti olahraga

Hal yang harus dihindari untuk menambah berat badan lainnya yaitu berhenti berolahraga. Ingat, olahraga merupakan kebutuhan semua orang, bukan orang yang sedang menurunkan berat badan saja. 

Olahraga adalah aktivitas yang mendukung untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Manfaatnya tidak itu saja, olahraga juga meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otak Anda.

Jadi, berhenti olahraga karena ingin menaikkan berat badan adalah pantangan yang harus Anda hindari.

4. Mudah menyerah

Meningkatkan berat badan membutuhkan niat dan kesabaran. Pasalnya, perlu waktu dan ketekunan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Apalagi, tubuh setiap orang merespons program ini dengan perkembangan yang berbeda-beda. Untuk itulah, Anda sebaiknya tidak menyerah agar hasilnya memuaskan.

Jika Anda kesulitan, jangan ragu untuk melakukan konsultasi pada dokter maupun ahli gizi, apalagi memiliki masalah kesehatan tertentu yang membuat berat badan terlalu rendah.

5. Makan dalam porsi besar sekaligus

Pantangan menaikkan berat badan lainnya yaitu dengan makan dalam porsi besar sekaligus.

Walaupun asupan kalori perlu ditingkatkan, makan dengan porsi besar sekaligus dapat membuat perut kekenyangan dan sakit.

Anda bisa mengakali hal ini dengan lebih sering makan berat dan ngemil disertai dengan pilihan makanan untuk menaikkan berat badan yang sehat. Dengan begitu, asupan kalori dapat meningkat tanpa menyebabkan masalah pada perut.

Mengubah berat badan memang hal yang tidak mudah, tetapi bukan berarti tidak mungkin.

Anda perlu ingat bahwa menaikkan atau menurunkan berat badan sama-sama membutuhkan waktu dan usaha yang berbeda-beda setiap orangnya.

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Ditinjau secara medis oleh

dr. Patricia Lukas Goentoro

General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)


Ditulis oleh Aprinda Puji · Tanggal diperbarui 10/11/2023

advertisement iconIklan

Apakah artikel ini membantu?

advertisement iconIklan
advertisement iconIklan