Benarkah Minyak Ikan Bisa Menambah Berat Badan?

Benarkah Minyak Ikan Bisa Menambah Berat Badan?

Minyak ikan termasuk sumber lemak yang dikenal menyehatkan. Namun, benarkah ada manfaat minyak ikan untuk menambah berat badan?

Ketahui informasi seputar minyak ikan dan suplemen penambah berat badan dalam penjelasan berikut.

Apakah minyak ikan punya manfaat untuk menambah berat badan?

Konsumsi minyak ikan bukanlah penyebab utama kenaikan berat badan.

Pasalnya, minyak ikan biasanya hanya dikonsumsi dalam jumlah sedikit. Minyak ini juga mudah terserap oleh tubuh dan diolah menjadi energi.

Minyak ikan merupakan lemak tak jenuh dengan kandungan utama omega-3 dan DHA yang bermanfaat untuk kesehatan.

Mengonsumsi minyak sehat ini dalam jumlah wajar tidak berisiko memunculkan timbunan lemak pada tubuh yang mengarah pada bertambahnya berat badan.

Bahkan, mengutip studi dari The FASEB Journal (2016), konsumsi minyak ikan justru memiliki potensi manfaat untuk mencegah obesitas.

Penyebab utama kenaikan berat badan

Adanya kabar simpang-siur bahwa minyak ikan bisa menambah berat badan tidaklah benar.

Pada dasarnya, penyebab kenaikan berat badan adalah konsumsi makronutrien secara berlebihan, terutama karbohidrat dan lemak jenuh.

Terlebih, Anda juga tidak melakukan kegiatan yang mengharuskan tubuh aktif bergerak dan membakar kalori berlebih.

Kendati demikian, bukan berarti Anda dapat mengonsumsi minyak ikan ini sebanyak-banyaknya.

Sebab, apa pun yang dikonsumsi secara berlebihan, pasti memiliki efek samping yang merugikan untuk tubuh Anda.

Manfaat minyak ikan untuk kesehatan

obat nyeri sendi minyak ikan

Sudah banyak penelitian yang mengemukakan manfaat kandungan asam lemak omega-3 pada minyak ikan untuk kesehatan.

Situs Mayo Clinic menyebutkan pentingnya asam lemak omega-3 untuk berbagai fungsi organ, mulai dari aktivitas otot hingga pertumbuhan sel.

Lantas, apa saja manfaat minyak ikan lainnya?

1. Mencegah penyakit jantung

Mengonsumsi makanan sumber minyak ikan setidaknya dua kali seminggu menekan risiko kematian akibat penyakit jantung.

Kandungan omega-3 pada minyak ikan dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah, tekanan darah tinggi, dan detak jantung tidak teratur.

2. Meningkatkan kemampuan otak

Anda pasti sudah tidak asing dengan manfaat DHA pada minyak ikan untuk mencegah masalah pada saraf dan sel-sel otak.

Studi dalam jurnal Nutrients (2020) disebutkan bahwa DHA dan omega-3 yang berperan penting pada perkembangan otak anak di masa pertumbuhan.

3. Menjaga kesehatan tulang

Siapa sangka bahwa minyak ikan juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda?

Dikutip dari Journal of Food Biochemistry (2020), asam lemak ini dapat meningkatkan kepadatan tulang dengan mencegah kerusakan tulang.

4. Melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas

Asam lemak omega-3 pada minyak ikan disebut-sebut berperan seperti spons yang menangkap paparan radikal bebas agar tidak merusak sel dan jaringan sel pada tubuh.

Seperti yang Anda ketahui, paparan ini dapat memicu timbulnya berbagai penyakit, misalnya kanker, penyakit kulit, diabetes, hingga penyakit jantung.

Jenis zat gizi untuk menambah berat badan

rekomendasi merek minyak ikan terbaik

Secara tidak sadar, Anda sebetulnya bisa mendapatkan minyak ikan dari makanan laut yang biasa dikonsumsi sehari-hari.

Namun, beberapa orang perlu mengonsumsi suplemen minyak ikan karena memiliki masalah makan atau mengalami penyakit tertentu.

Ada beberapa jenis zat gizi selain minyak ikan yang bermanfaat untuk menambah berat badan dengan aman seperti berikut.

1. Protein

Protein merupakan makanan pembangun otot dan membantu menjaga sistem imunitas.

Anda bisa mendapatkan sumber protein dari daging merah, telur, kacang-kacangan, dan ikan.

2. Karbohidrat kompleks

Anda memerlukan karbohidrat kompleks untuk menambah berat badan. Jenis karbohidrat ini akan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama.

Beberapa makanan sumber karbohidrat kompleks adalah pisang, kentang, oatmeal, nasi merah, dan ubi jalar.

3. Zinc

Zinc berfungsi sebagai pembentuk protein dan DNA serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh sehingga metabolisme tubuh terjaga.

Dengan metabolisme yang baik, Anda lebih cenderung makan secara teratur. Zinc juga bisa meningkatkan nafsu makan.

4. Kreatin

Kreatin membantu memproduksi energi secara cepat.

Mengutip dari Journal Of The International Society Of Sports Nutrition (2017), suplemen kreatin yang dikonsumsi para atlet terbukti meningkatkan berat badan tanpa memberikan efek samping yang berarti.

Senyawa ini memang dapat diproduksi oleh tubuh, tetapi Anda bisa mendapatkannya dari makanan dan suplemen tambahan.

Kesimpulan

Kabar bahwa minyak ikan bisa menambah berat badan ternyata tidak terbukti kebenarannya.
Anda bisa melakukan program menaikkan berat badan yang aman dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, karbohidrat, zinc, dan kreatin.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Slim, K., Vauzour, D., Tejera, N., Voshol, P., Cassidy, A., & Minihane, A. (2016). The effect of dietary fish oil on weight gain and insulin sensitivity is dependent onAPOEgenotype in humanized targeted replacement mice. The FASEB Journal, 31(3), 989-997. doi: 10.1096/fj.201600921rr

Fish oil. (2022). Retrieved 28 October 2022, from https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-fish-oil/art-20364810

DiNicolantonio, J., & O’Keefe, J. (2020). The Importance of Marine Omega-3s for Brain Development and the Prevention and Treatment of Behavior, Mood, and Other Brain Disorders. Nutrients, 12(8), 2333. doi: 10.3390/nu12082333

Tanu Sharma,Chandi C. Mandal. (2020). Omega-3 fatty acids in pathological calcification and bone health. Journal of Food Biochemistry. doi.org/10.1111/jfbc.13333

Kreider, R., Kalman, D., Antonio, J., Ziegenfuss, T., Wildman, R., & Collins, R. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, 14(1). doi: 10.1186/s12970-017-0173-z

How eating fish helps your heart. (2022). Retrieved 28 October 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614

Effects of creatine, amino acid and whey protein supplements on gaining  weight. Retrieved October 28, 2022, from https://www.researchgate.net/publication/331546205_Effects_of_creatine_amino_acid_and_whey_protein_supplements_on_gaining_weight_in_a_bodybuilder

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Dwi Ratih Ramadhany Diperbarui a week ago
Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan