backup og meta
Kategori
Cek Kondisi

1

Tanya Dokter
Simpan

Sulit Tambah Gemuk? 4 Suplemen Ini Bisa Menaikkan Berat Badan

Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro · General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)


Ditulis oleh Ilham Fariq Maulana · Tanggal diperbarui 11/04/2022

    Sulit Tambah Gemuk? 4 Suplemen Ini Bisa Menaikkan Berat Badan

    Bagi beberapa orang menaikkan berat badan mungkin adalah hal yang mudah. Namun pada beberapa kasus, ada juga yang memerlukan konsumsi suplemen atau makanan penambah berat badan.

    Apa saja suplemen penggemuk badan yang disarankan? Simak ulasan di bawah ini untuk mengetahui selengkapnya.

    Pilihan suplemen penambah berat badan

    Orang yang ingin menambah berat badan memiliki beberapa alasan, seperti meningkatkan kesehatan secara keseluruhan atau ingin menambah massa otot. 

    Masalahnya, tidak semua orang dapat menaikkan angka timbangan dengan mudah. Tidak jarang, mereka perlu mengonsumsi vitamin dan suplemen tertentu untuk membantu menaikkan berat badan. 

    1. Protein

    efek samping whey protein

    Salah satu vitamin dan suplemen penambah berat badan yang sangat populer adalah yang mengandung tinggi protein.

    Sudah bukan rahasia umum lagi bahwa protein adalah zat gizi yang penting untuk menambah massa otot. Banyak orang juga yang menganggap suplemen protein sangat membantu mereka menambah berat badan.

    Menurut sebuah penelitian dari jurnal Sports Medicine, suplemen yang mengandung protein dapat menambah massa otot pada orang dewasa yang sering berolahraga.

    Namun, Anda tetap dianjurkan untuk memperoleh protein dari makanan.

    Makanan berprotein tinggi cenderung membutuhkan waktu yang lama untuk dikonsumsi dan dicerna. Dengan begitu, tubuh dapat terus-menerus menyerap zat gizi yang dapat membantu menambah berat badan ini. 

    Perlu diingat, penting juga memenuhi kebutuhan kalori harian Anda untuk menambah berat badan selain mengonsumsi suplemen protein. 

    2. Kreatin

    Selain protein, vitamin dan suplemen lainnya dapat dijadikan sebagai penambah berat badan adalah yang mengandung kreatin. 

    Kreatin merupakan senyawa kimia alami yang diproduksi oleh tubuh. Namun, Anda juga dapat memperolehnya dari makanan dan suplemen. 

    Senyawa kimia yang menjadi sumber energi ini ternyata bisa digunakan untuk meningkatkan berat badan. Hal ini pun dibuktikan melalui sebuah penelitian dari Journal of International Society of Sports Nutrition

    Di dalam penelitian tersebut disebutkan suplemen kreatin dapat meningkatkan kekuatan dan massa tubuh tanpa lemak jika konsumsinya ditunjang dengan olahraga rutin. 

    Senyawa kreatin pun bisa Anda peroleh melalui susu, suplemen, dan daging. Oleh karena itu, Anda bisa menambah berat badan untuk meningkatkan fungsi tubuh menjadi lebih baik melalui kreatin. 

    3. Zinc

    berat badan naik selama pandemi

    Zinc (seng) sebenarnya tidak secara langsung bisa digunakan sebagai suplemen penambah berat badan. Manusia membutuhkan zinc sebagai pembentuk protein dan DNA serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. 

    Mendapatkan asupan zinc tambahan memang tidak berarti langsung meningkatkan berat badan Anda.

    Akan tetapi, kehilangan nafsu makan dan berat badan ada hubungannya dengan orang yang kekurangan asupan zinc

    Maka dari itu, meningkatkan asupan seng untuk tubuh dapat membantu sebagian orang untuk menambah berat badan. 

    Walaupun demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai kemanjuran dari suplemen zinc dalam menambah berat badan, termasuk apakah bisa digunakan orang yang tidak kekurangan zinc

    4. Citrulline

    Citrulline adalah asam amino yang diproduksi di tubuh Anda dan ditemukan dalam makanan. Salah satu fungsi citrulline adalah meningkatkan aliran darah ke jaringan tubuh.

    Beberapa penelitian, seperti Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen ini saat latihan dapat meningkatkan massa otot.

    Penelitian jangka panjang terhadap efek konsumsi citrulline masih terbatas, tetapi suplemen ini dapat membantu penambahan massa otot dari waktu ke waktu.

    Apabila memungkinkan, Anda dapat mengonsumsi suplemen ini saat berolahraga.

    Konsumsi vitamin dan suplemen memang dapat membantu Anda menaikkan berat badan, tapi cara ini bukanlah satu-satunya solusi

    Anda tetap perlu memenuhi kebutuhan kalori harian atau menambah porsi makan agar angka timbangan makin naik. Selain itu, pastikan menu makan harian Anda telah memenuhi aturan gizi seimbang.

    Catatan

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Ditinjau secara medis oleh

    dr. Patricia Lukas Goentoro

    General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)


    Ditulis oleh Ilham Fariq Maulana · Tanggal diperbarui 11/04/2022

    advertisement iconIklan

    Apakah artikel ini membantu?

    advertisement iconIklan
    advertisement iconIklan