Ingin Mengurangi Nafsu Makan? Coba Konsumsi Jahe

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Apakah Anda sedang ingin menurunkan berat badan? Membatasi asupan makan dan melakukan olahraga teratur adalah cara yang baik untuk dilakukan. Namun, mungkin sangat sulit untuk melakukan kedua hal ini bagi beberapa orang. Nafsu makan merupakan salah satu hal yang paling sulit untuk dikontrol. Membuat asupan makan Anda menjadi berlebihan. Tapi, ternyata ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda mengurangi nafsu makan. Salah satunya adalah jahe.

Bagaimana cara menggunakan jahe untuk mengurangi nafsu makan?

Jahe selama ini dikenal sebagai rempah-rempah dalam masakan dan juga obat herbal untuk membuat tubuh Anda merasa lebih hangat saat kedinginan, mengatasi masalah pencernaan, mengurangi rasa mual dan ingin muntah, membantu detoksifikasi tubuh, dan masih banyak lagi. Sebuah penelitian juga membuktikan bahwa jahe dapat membantu mengurangi nafsu makan.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolism tahun 2012 membuktikan bahwa jahe dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Partisipan dalam penelitian tersebut diminta untuk mengonsumsi bubuk jahe sebanyak 2 gram yang dilarutkan dalam air panas setiap sarapan. Hasilnya, minuman jahe tersebut dapat mengurangi rasa lapar setelah makan sampai enam jam, sehingga asupan makanan para partisipan dalam sehari menjadi lebih rendah.

Penelitian yang melibatkan sepuluh orang pria tersebut menyimpulkan bahwa jahe dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan dengan membuat Anda mengonsumsi makanan lebih sedikit. Penelitian ini mengacu pada efek termogenik yang dimiliki jahe. Yang artinya, jahe dapat menaikkan suhu tubuh Anda menjadi lebih panas. Sehingga, juga meningkatkan jumlah kalori yang digunakan oleh tubuh dalam mencerna makanan. Namun, bagaimanapun perlu penelitian lebih lanjut mengenai efek jahe pada nafsu makan ini.

Tapi, tidak ada salahnya jika Anda mencoba cara ini, bukan? Anda bisa minum air jahe hangat setiap pagi setelah makan dan lihat hasilnya. Lagipula, jahe juga mempunyai manfaat lainnya untuk kesehatan Anda. Tapi ingat, barengi juga dengan mengubah pola makan Anda menjadi pola makan sehat. Anda perlu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Juga, lakukan olahraga secara teratur. Sehingga, berat badan Anda turun dengan cara yang sehat.

Rempah lain untuk mengurangi nafsu makan

Selain jahe, ada juga rempah lain yang biasa ditambahkan dalam masakan Anda yang bermanfaat dalam membantu mengurangi nafsu makan. Rempah-rempahan ini adalah yang mempunyai kandungan capsaicin, seperti cabai dan merica. Kandungan capsaicin ini dapat menekan nafsu makan Anda, berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Chemical Senses tahun 2012.

Ya, capsaicin dalam cabai maupun merica dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan memiliki efek termogenik juga, sama seperti jahe. Sehingga, tubuh Anda membakar kalori lebih optimal saat mencerna makanan. Membuat tubuh membakar lebih banyak kalori per hari, membuat Anda lebih puas dan kenyang setelah makan, sehingga nafsu makan Anda berkurang dan membantu menurunkan berat badan Anda.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Beras Merah vs Beras Shirataki, Mana yang Efektif untuk Diet?

Bagi yang sedang diet, konsumsi beras atau nasi mungkin akan dibatasi. Beras merah atau beras shirataki dapat menjadi pilihan, tapi mana yang lebih efektif?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 18 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Mau punya berat badan ideal? Diet sehat jawabannya. Namun, agar diet yang Anda lakukan tidak sia-sia, simak dulu panduan lengkap berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 14 Januari 2021 . Waktu baca 14 menit

Olahraga Kardio vs Angkat Beban: Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Olahraga adalah cara mendapatkan berat badan ideal yang paling efektif. Namun dari semua jenis, mana yang lebih manjur: olahraga kardio atau angkat beban?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Olahraga Kardio, Kebugaran 11 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

10 Obat Asam Lambung Alami yang Bisa Anda Temukan di Dapur

Rempah herbal jahe ternyata juga bisa menjadi obat asam lambung alami, lho! Adakah bahan alami lainnya yang ampuh atasi asam lambung?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Kesehatan Pencernaan, Gastritis & Maag 7 Januari 2021 . Waktu baca 10 menit

Direkomendasikan untuk Anda

lidah terasa pahit saat sakit

Kenapa Lidah Terasa Pahit saat Anda Sedang Sakit?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
perbedaan mentega dan margarin

Perbedaan Mentega dan Margarin: Mana yang Lebih Sehat?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
strategi menahan lapar

Cara Menahan Rasa Lapar Saat Melakukan Diet

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
diet alpukat

Mengenal Diet Alpukat, Betulkah Bermanfaat untuk Turun Berat Badan?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit