Sarapan Rutin Ternyata Meningkatkan Kesuburan Wanita yang Sulit Memiliki Anak

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Rajin sarapan pagi tidak hanya akan membantu Anda lebih bertenaga untuk menjalani aktivitas. Bagi pasangan yang sulit punya momongan, sarapan ternyata bisa membantu meningkatkan kesuburan wanita — terutama yang memiliki sindrom ovarium polikistik alias PCOS. Kok, bisa?

Sindrom ovarium polikistik menyebabkan wanita tidak subur

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah gangguan keseimbangan hormon yang menyebabkan wanita sulit untuk memiliki anak. Banyak wanita pengidap PCOS yang memiliki kadar insulin tidak normal.

Insulin adalah hormon yang berperan membantu penyerapan gula dalam tubuh dan menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Jika insulin dalam tubuh tidak bisa bekerja selayaknya, dalam artian respon tubuh terhadap insulin menurun, kadar gula darah akan meningkat.

 

Ketika gula darah terus meningkat tak terkendali, ini menyebabkan kadar testosteron meningkat sehingga mengganggu siklus menstruasi. Kadar gula tinggi yang dibiarkan terus juga bisa menyebabkan penyakit jantung dan diabetes jika tidak diobati.

Mengurangi resistensi insulin dengan cara diet menurunkan berat badan dapat memperbaiki kesuburan. Namun, ini bukan pilihan yang tepat untuk wanita dengan PCOS yang bertubuh kurus. Mereka justru harus lebih rajin sarapan.

Sarapan setiap pagi bantu meningkatkan kesuburan wanita dengan PCOS

Dilansir dari NHS Choices, sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim gabungan dari Sackelr Faculty of Medicine di Tel Aviv University, Institute of Biochemistry, dan Food Science Nutrition di The Hebrew University of Jerusalem, melaporkan bahwa mengembangkan kebiasaan rajin sarapan dapat membantu meningkatkan kesuburan wanita yang memiliki PCOS.

Temuan ini disimpulkan setelah mengamati 60 wanita pengidap PCOS yang bertubuh kurus namun sehat walafiat. Mereka dibagi menjadi dua kelompok dengan total asupan makanan 1.800 kalori. Kelompok pertama menggunakan 980 kalori saat sarapan pagi, 640 kalori untuk makan siang, dan 190 kalori untuk makan malam, sementara kelompok kedua melakukan hal sebaliknya.

Hasilnya, kelompok yang pertama mengalami penurunan testosteron hingga sebesar 50% dan hormon reproduksi mereka melonjak naik hingga 105 persen dalam 12 minggu. Ini menyebabkan mereka bisa berovulasi secara normal pada akhir periode penelitian. Sementara kelompok kedua justru mengalami peningkatan testosteron yang lebih kecil, hanya sebesar 20 persen.

Dilansir dari Women’s Health, Oren Froy, Ph.D. dari Universitas Ibrani Yerusalem mengatakan bahwa sarapan dapat menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme lebih kuat, dan meningkatkan sensitivitas insulin menjadi lebih baik. Ketiga hal ini pada akhirnya memengaruhi pengurangan produksi hormon testosteron dalam tubuh. Selain itu, waktu makan pagi merupakan bagian dari jadwal diet yang memengaruhi jam biologis tubuh sehingga produksi hormon menjadi lebih baik.

porsi sarapan ideal

Sebenarnya meningkatkan kesuburan wanita bukan hanya dengan kebiasaan sarapan saja

Banyak manfaat kesehatan yang didapatkan dari kebiasaan sarapan di pagi hari. Namun perlu dicatat bahwa hasil dari kebiasaan sarapan ini akan sesuai dengan penelitian bila Anda memperbaiki jumlah asupan kalori pada sarapan pagi, kerutinan yang dilakukan, serta pilihan makanan terbaik untuk tubuh. Perbanyaklah mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian saat sarapan.

Meningkatkan kesuburan wanita juga dipengaruhi oleh faktor gaya hidup sehat lainnya, seperti tidur yang cukup, rutin berolahraga, menghindari/berhenti merokok, serta menghnidari/berhenti minum minuman beralkohol.

Bila Anda memiliki PCOS, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter agar mendapatkan rekomendasi diet dan gaya hidup sehat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Kalkulator Masa Subur

Ingin Cepat Hamil? Cari tahu waktu terbaik untuk bercinta dengan suami lewat kalkulator berikut.

Kapan Ya?
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Mengapa Bertambahnya Usia Dapat Memengaruhi Kesuburan Wanita

Mungkin banyak dari Anda yang belum mengetahui bahwa usia bisa memengaruhi kesuburan wanita. Mengapa hal tersebut bisa terjadi?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Masalah Kesuburan, Kesuburan, Kehamilan 3 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Kelebihan dan Kekurangan Hamil di Usia 20-an

Hamil di usia 20-an disebut sebagai waktu terbaik. Tapi, bukan berarti tidak ada kekurangannya dibanding hamil di usia 30-an. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 2 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit

5 Resep Brunch Lezat, Buat Anda yang Suka Sarapan Siang-Siang

Brunch adalah istilah yang digunakan saat makan di antara jam sarapan dan makan siang. Seperti apa menu yang sehat untuk brunch?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Resep Sehat, Nutrisi 1 Desember 2020 . Waktu baca 7 menit

5 Fakta Menarik Seputar Sarapan Bubur Ayam

Sarapan bubur ayam ternyata rendah kalori, namun bikin Anda cepat lapar lagi. Yuk, perhatikan beragam fakta lainnya soal bubur bagi kesehatan berikut ini.

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Fakta Gizi, Nutrisi 1 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

sarapan sereal menu sarapan sehat

Sarapan Sereal di Pagi Hari Memang Praktis, Tapi Apakah Sehat?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 15 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
menu sarapan tidak mengantuk

3 Menu Sarapan Anti-Ngantuk yang Bikin Anda Bertenaga Sepanjang Hari

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 28 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
resep oatmeal sehat

7 Resep Oatmeal Sehat dan Mudah untuk di Rumah

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
mitos agar cepat hamil

Mengupas 8 Mitos agar Cepat Hamil yang Banyak Dipercaya

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 28 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit