Badan Anda terasa mudah lelah saat memasuki akhir masa kehamilan? Faktor hormonal dan perubahan fisik memang bisa menjadi penyebab kondisi ini. Namun, rasa lemas dan mudah lelah saat hamil trimester 3 juga bisa disebabkan oleh kadar hemoglobin (Hb) yang rendah.
Jika dibiarkan, rendahnya Hb selama kehamilan bisa berkembang menjadi anemia pada ibu hamil dan berdampak pada janin. Lantas, bagaimana kondisi ini sebaiknya diatasi? Berikut penjelasannya.
Penyebab Hb rendah saat hamil trimester 3
Hemoglobin adalah protein di dalam sel darah merah yang bertugas untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
Jika jumlah hemoglobin rendah, peredaran oksigen akan terhambat sehingga membuat tubuh ibu hamil mudah lemas.
Pada dasarnya, Hb ibu hamil memang relatif lebih rendah dibandingkan wanita yang tidak hamil. Hb normal pada ibu hamil trimester 3 adalah 11g/dL saat hamil.
Secara umum, berikut adalah beberapa kondisi yang bisa menjadi penyebab Hb rendah saat hamil tua.
- Kekurangan asupan gizi, terutama asam folat, zat besi, dan vitamin B12.
- Stres memikirkan tentang kehamilan atau persiapan kelahiran. Stres dapat mengurangi kemampuan penyerapan zat besi.
- Kekurangan waktu tidur karena perut yang semakin membesar atau harus bolak-balik ke kamar kecil.
Cara mengatasi Hb rendah saat hamil trimester 3
Supaya Hb Anda kembali ke angka normal dan badan tidak mudah lelah selama hamil trimester 3, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan.
1. Tingkatkan konsumsi vitamin C
Vitamin C memiliki peranan penting dalam membantu penyerapan zat besi. Ketika penyerapan zat besi optimal, pembentukan hemoglobin pun akan menjadi lancar.
Sebuah studi yang dilakukan di Pekanbaru (2021) menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi 100 gram buah naga selama 14 hari mengalami peningkatan hemoglobin.
Awalnya, peserta penelitian yang terdiri dari delapan orang ibu hamil ini memiliki rata2 hemoglobin 9,17 gr/dL. Setelah mengonsumsi buah naga secara rutin, kadar Hb rata-rata mereka meningkat menjadi 10,15 gr/dL.
Peningkatan tersebut diduga berkaitan dengan asupan buah naga yang tinggi kandungan vitamin C.
2. Ikuti pedoman Isi Piringku
Lemas, pusing, dan penurunan konsentrasi adalah ciri-ciri Hb rendah pada ibu hamil trimester 3. Untuk mengatasi keluhan ibu hamil trimester 3 ini, usahakan untuk tidak hanya makan kenyang, tetapi juga bergizi.
Demi memudahkan ibu hamil memenuhi kebutuhan gizi harian, Kementerian Kesehatan RI telah mengeluarkan pedoman Isi Piringku.
Berdasarkan pedoman Isi Piringku, Anda harus mengisi setengah bagian dari porsi harian dengan sayur dan buah.
3. Cukupi waktu istirahat
Tadi malam tidur berapa jam, Bu? Menurut laman American Pregnancy Association, sekitar 78% ibu hamil memiliki gangguan waktu tidur karena sakit punggung, peningkatan frekuensi buang air kecil, hingga kecemasan.
Supaya bisa tidur lebih nyenyak saat hamil tua, cobalah beberapa tips berikut.
- Biasakan tidur miring ke kiri dengan kaki menekuk.
- Luangkan waktu tidur siang selama 1–2 jam. Jangan tidur siang terlalu lama karena bisa membuat Anda terjaga di malam hari.
- Mandi air hangat agar tubuh lebih rileks, tetapi pastikan suhu air kurang dari 38°C.
4. Minum suplemen
Meski tidak mengalami keluhan, pastikan Anda tetap datang ke dokter kandungan untuk menjalani pemeriksaan rutin.
Pasalnya, ciri-ciri Hb rendah saat hamil trimester 3 terkadang tidak begitu mencolok sehingga ibu hamil tidak menyadari kondisinya tersebut.
Selain memantau kondisi ibu dan janin, dokter mungkin memberikan suplemen agar Anda bisa memenuhi kebutuhan gizi harian dan tidak mudah lelah saat hamil. Ingat, minumlah suplemen sesuai petunjuk dokter.
5. Olahraga rutin
Salah satu cara mengatasi Hb rendah pada ibu hamil 9 bulan adalah tetap berolahraga rutin. Namun, pastikan bahwa olahraga pilihan Anda aman untuk ibu yang hamil tua.
Ketika berolahraga, tubuh akan secara alami berusaha meningkatkan produksi sel darah merah untuk memenuhi kebutuhan oksigen di dalam berbagai jaringan tubuh.
Hal ini secara tidak langsung juga akan turut meningkatkan kadar hemoglobin di dalam sel darah merah.
Cara mencegah Hb rendah saat hamil trimester 3
Kehamilan memang membuat seorang wanita lebih mudah kekurangan hemoglobin, sebab tubuh ibu hamil membutuhkannya untuk mengangkut lebih banyak oksigen ke dalam rahim.
Namun, bukan berarti Anda tidak bisa mencegah kondisi ini. Berikut adalah beberapa upaya yang bisa Anda lakukan untuk mencegah Hb rendah saat menjelang persalinan.
- Hindari aktivitas berat, seperti naik-turun tangga atau mengangkat beban berat. Jangan sungkan meminta bantuan orang lain.
- Tingkatkan asupan zat besi, asam folat, dan vitamin B12.
- Pelajari cara mengelola stres menjelang persalinan.
- Lakukan pemeriksaan rutin meski tidak merasakan keluhan apa pun.
Hb rendah pada ibu hamil dapat berkembang menjadi anemia. Jika tidak ditangani, anemia dapat menimbulkan sejumlah komplikasi, seperti gangguan plasenta, kelahiran prematur, hingga perdarahan postpartum.
Oleh karena itu, pastikan Anda menambah asupan zat besi, folat, vitamin B12, dan vitamin C selama kehamilan. Jangan lupa beristirahat yang cukup dan ikuti pemeriksaan kehamilan secara rutin.
Kesimpulan
- Normalnya, Hb pada ibu hamil trimester 3 adalah 11 g/dL. Anda dinilai memiliki Hb rendah jika kadarnya berada di bawah angka tersebut.
- Beberapa kondisi yang bisa menyebabkan Hb rendah saat hamil tua adalah kekurangan asupan gizi, stres menjelang persalinan, hingga gangguan tidur karena perut yang membesar.
- Coba atasi Hb yang rendah saat hamil trimester 3 dengan meningkatkan asupan vitamin C, mengikuti pedoman Isi Piringku, mencukupi waktu istirahat, dan minum suplemen dari dokter.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
