Saat hamil, Ibu perlu memenuhi berbagai kebutuhan nutrisi sejak trimester 1 demi menjaga kesehatan diri sendiri sekaligus mendukung perkembangan janin.
Nutrisi apa saja yang dibutuhkan? Adakah zat gizi tertentu yang asupannya perlu ditingkatkan? Cari tahu jawabannya melalui uraian berikut.
Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1
Trimester pertama berlangsung dari minggu pertama sampai minggu ke-13 kehamilan. Dalam kurun waktu tiga bulan tersebut, janin mulai membentuk bakal organ yang akan terus berkembang selama kehamilan.
Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Pasalnya, janin yang kekurangan nutrisi selama memiliki risiko lebih tinggi mengalami cacat lahir, bahkan keguguran.
Berikut adalah berbagai nutrisi yang harus dipenuhi ibu hamil selama trimester 1 beserta manfaatnya.
1. Folat
Bukan hanya di awal masa kehamilan, dokter bahkan mungkin menyarankan asam folat sejak sebelum hamil. Jenis vitamin B ini memiliki peranan penting dalam mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin.
Selama trimester pertama, Ibu biasanya disarankan untuk mengonsumsi 400 mcg asam folat per hari.
Ibu bisa mendapatkan asam folat dari sayuran hijau, seperti bayam, kale, asparagus, dan brokoli. Buah-buahan sitrus dan kacang-kacangan juga merupakan sumber asam folat yang melimpah.
Pada kondisi tertentu, dokter mungkin meresepkan suplemen asam folat demi mendukung perkembangan janin dan menjaga kesehatan ibu hamil.
2. Protein
Berdasarkan pedoman Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan, protein seharusnya mengisi 25% porsi makan ibu hamil atau sekitar 200 gram per hari.
Fungsi utama protein selama kehamilan adalah mendukung perkembangan jaringan organ tubuh janin. Protein juga dibutuhkan dalam mempersiapkan payudara untuk menyusui di kemudian hari.
Protein bisa didapatkan dari sumber hewani maupun nabati, seperti tempe, ikan, telur, ayam, dan kacang-kacangan.
Sebagai catatan, pastikan untuk memilih ikan dengan kandungan merkuri rendah dan mengolahnya sampai benar-benar matang.
3. Vitamin A
Demi mendukung perkembangan penglihatan janin sekaligus menjaga sistem kekebalan tubuh selama kehamilan, Ibu membutuhkan asupan vitamin A.
Meski penting, Ibu tidak dianjurkan mengonsumsi vitamin A dalam bentuk perform, seperti suplemen dan sumber hewani.
Konsumsi vitamin A berlebihan saat hamil dikhawatirkan bisa meningkatkan risiko bayi lahir cacat. Karena itulah, suplemen vitamin A untuk ibu hamil biasanya tidak lebih dari 10.000 IU per hari.
Sebagai gantinya, Ibu bisa mencukupi kebutuhan vitamin A harian dalam bentuk karoten yang berasal dari sayur dan buah. Vitamin A dari sumber ini tidak memiliki batasan khusus.
4. Vitamin C
Ibu hamil dan janin membutuhkan vitamin C untuk menjaga sistem imun, membentuk otot, kulit, serta pembuluh darah. Vitamin ini juga dibutuhkan untuk mengoptimalkan penyerapan zat besi.
Ibu bisa mendapatkan vitamin C dari buah-buahan dan sayur, seperti jeruk, stroberi, jambu biji, kembang kol, brokoli, serta sayur. Jika dibutuhkan, dokter bisa meresepkan suplemen vitamin C untuk ibu hamil.
Selain melalui suplemen, vitamin C bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan, seperti jeruk, stroberi, tomat, dan brokoli.
Kebutuhan vitamin C harian selama kehamilan adalah 85 mg per hari. Vitamin ini sebaiknya juga tidak dikonsumsi berlebihan karena bisa menimbulkan efek samping, seperti mual, muntah, hingga sakit kepala.
5. Kalsium
Kebutuhan gizi lainnya yang harus dipenuhi ibu hamil selama trimester 1 adalah kalsium. Manfaat utama kalsium selama kehamilan adalah mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin.
Kalsium juga dapat membantu melancarkan peredaran darah serta kinerja sistem otot dan saraf. Ibu bisa memperoleh kalsium dari susu dan turunannya, seperti keju dan yoghurt.
Ibu juga bisa memenuhinya dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium, seperti ikan sarden, brokoli, selada, dan edamame. Setiap harinya, Ibu membutuhkan 1.000—1.300 mg kalsium.
6. Vitamin D
Sama seperti kalsium, vitamin D menjadi kebutuhan ibu hamil trimester 1 karena bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Vitamin ini juga bisa menjaga kesehatan mata dan kulit.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia tahun 2019, ibu hamil membutuhkan sekitar 15 mcg atau 600 IU vitamin D setiap harinya.
Beberapa makanan tinggi vitamin D yang baik untuk ibu hamil adalah salmon, sarden, dan kuning telur. Beberapa makanan, seperti susu kedelai dan sereal sering kali juga diperkaya vitamin D.
Ibu juga bisa mendapatkan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Saat berjemur, pastikan tetap menggunakan tabir surya.
7. Zat besi
Selama kehamilan, Ibu membutuhkan lebih banyak zat besi. Pasalnya, ini merupakan mineral penting dalam pembentukan hemoglobin di dalam sel darah merah.
Kekurangan zat besi selama kehamilan bisa menyebabkan anemia pada ibu hamil dan meningkatkan risiko persalinan prematur, berat bayi lahir rendah (BBLR), hingga depresi postpartum.
Ibu setidaknya membutuhkan 27–30 mg zat besi per hari. Beberapa makanan tinggi zat besi yang baik untuk ibu hamil adalah daging merah tanpa lemak, ikan tuna, kacang kedelai, buncis, dan bayam.
Kesimpulan
- Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil selama trimester 1 adalah folat, protein, kalsium, zat besi, dan beberapa jenis vitamin.
- Selain dari makanan, beberapa nutrisi tersebut mungkin dipenuhi melalui suplemen. Selalu bicarakan dengan dokter untuk menentukan suplemen kehamilan yang harus diminum.
- Vitamin A tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena dikhawatirkan bisa meningkatkan risiko bayi lahir cacat. Sementara itu, asam folat disarankan untuk dikonsumsi sejak sebelum hamil.
