Di samping rasanya yang menyegarkan, rambutan mengandung berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Namun, apakah ibu hamil masih boleh makan rambutan yang tergolong cukup manis?
Apa saja khasiat buah rambutan untuk ibu hamil dan berapa banyak rambutan yang boleh dikonsumsi setiap hari? Simak jawabannya dalam uraian berikut.
Apakah ibu hamil boleh makan rambutan?
Sejauh ini, tidak ada bukti medis yang secara gamblang menunjukkan bahwa rambutan bisa membahayakan kandungan. Itu artinya, ibu hamil boleh makan rambutan asalkan tidak berlebihan.
Tak hanya menyegarkan, buah rambutan yang kaya akan kandungan serat, vitamin C, kalium, protein, dan berbagai zat gizi lainnya juga memberikan manfaat bagi ibu hamil dan janin.
Manfaat makan rambutan untuk ibu hamil
Berikut ini adalah beragam manfaat makan rambutan untuk ibu hamil.
1. Mendukung kesehatan sistem pencernaan
Rambutan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil karena memiliki kandungan serat dan air yang cukup tinggi.
Serat dalam rambutan akan membantu usus menyerap air sehingga tekstur feses menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.
Kondisi tersebut tentu dapat mengurangi risiko terjadinya sembelit saat hamil. Sembelit sendiri merupakan keluhan yang umum terjadi selama kehamilan karena faktor perubahan hormon.
2. Meningkatkan persediaan darah
Saat hamil, persediaan darah akan meningkat karena janin membutuhkan pasokan darah. Untuk menghasilkan sel darah, tubuh ibu membutuhkan mineral zat besi.
Meski kandungannya tidak setinggi sayuran hijau, rambutan memiliki zat besi yang bermanfaat bagi ibu hamil.
Belum lagi, buah ini mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
Selain mendukung perkembangan janin, kebutuhan zat besi yang terpenuhi akan mengurangi risiko anemia saat hamil.
3. Meningkatkan kekebalan tubuh
Mengutip laman The American College of Obstetricians and Gynecologist (ACOG), ibu hamil membutuhkan vitamin C sebanyak 85 mg per hari.
Salah satu fungsi vitamin C adalah menjaga kekebalan tubuh ibu hamil. Untuk mendapatkannya, ibu hamil bisa makan rambutan yang mengandung hingga 58 mg vitamin C dalam setiap 100 gramnya.
Dengan meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil melalui asupan vitamin C, ini juga sekaligus menurunkan risiko infeksi selama kehamilan.
4. Membantu pembentukan tulang janin
Khasiat lain rambutan untuk ibu hamil adalah membantu pembentukan tulang janin. Ini karena rambutan mengandung fosfor dan kalsium.
Janin yang kekurangan kalsium akan menyerap mineral ini dari tulang ibu hamil. Inilah mengapa ibu hamil lebih rentan mengalami pengeroposan tulang.
Jadi, selain mendukung pembentukan tulang janin, mengonsumsi rambutan yang mengandung fosfor dan kalsium secara tidak langsung juga mengurangi risiko pengeroposan tulang.
5. Menambah energi ibu hamil
Janin yang membesar dan perubahan yang terjadi pada tubuh membuat ibu hamil membutuhkan energi lebih banyak untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Ini juga menjadi alasan mengapa ibu hamil lebih mudah kelelahan, apalagi jika kebutuhan gizinya tidak terpenuhi.
Untuk mencegahnya, ibu hamil bisa meningkatkan asupan energi dengan mengonsumsi buah-buahan, termasuk rambutan.
Hal yang harus diperhatikan jika ibu hamil makan rambutan
Meskipun rambutan menawarkan berbagai manfaat, ibu hamil sebaiknya memperhatikan beberapa hal berikut sebelum mengonsumsinya.
- Hindari rambutan yang terlalu matang karena kandungan gulanya lebih tinggi. Asupan gula berlebih saat hamil bisa meningkatkan risiko diabetes gestasional.
- Pilih rambutan segar, bukan yang dijual dalam kemasan atau kalengan karena biasanya sudah diberi gula tambahan.
- Makan rambutan secukupnya, jangan berlebihan. Untuk mengetahui secara pasti batas konsumsi rambutan harian Anda, tanyakan pada dokter.
- Gunakan tangan atau pisau untuk mengupas rambutan. Hindari mengupas menggunakan mulut karena bakteri pada kulitnya mungkin masuk ke mulut.
- Simpan rambutan di dalam kulkas supaya tidak cepat matang.
- Jangan gunakan rambutan sebagai satu-satunya sumber zat gizi selama kehamilan. Pastikan Anda tetap mengonsumsi sayur, daging, biji-bijian, dan buah lain.
Sejauh ini, tidak ditemukan efek samping rambutan terhadap kesehatan ibu hamil. Namun, ibu hamil yang merasa tidak nyaman atau khawatir dengan kondisi tertentu usai makan rambutan sebaiknya segera mengunjungi dokter.
Kesimpulan
- Selama tidak dikonsumsi berlebihan, rambutan bisa memberikan manfaat bagi ibu hamil dan janin.
- Khasiat makan rambutan untuk ibu hamil antara lain mendukung kesehatan sistem pencernaan, meningkatkan persediaan darah, membantu pembentukan tulang janin, dan menambah energi.
- Meski begitu, hindari memilih rambutan yang terlalu matang karena mereka kandungan gulanya lebih tinggi.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
