Pusing memang merupakan salah satu keluhan umum pada ibu hamil. Meski umumnya tidak berbahaya, kondisi ini tentu bisa mengganggu kenyamanan Ibu dalam beraktivitas. Sebelum minum obat, Ibu bisa mengonsumsi beberapa jenis buah untuk menghilangkan pusing saat hamil. Simak contohnya berikut ini.
Buah untuk menghilangkan pusing saat hamil
Pusing saat hamil bisa disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari perubahan hormon, dehidrasi, gula darah rendah, hingga kekurangan asupan mineral tertentu.
Buah-buahan umumnya tinggi kandungan air, serat, antioksidan, dan beragam mineral. Karena inilah beberapa buah berikut dipercaya bisa membantu mengurangi pusing saat hamil.
1. Semangka
Jika rasa pusing yang Ibu rasakan berasal dari tekanan darah tinggi, semangka bisa menjadi pilihan buah yang baik untuk meredakannya.
Studi yang diterbitkan dalam Journal of Midwifery (2024) menunjukkan bahwa tekanan darah ibu hamil bisa turun dari 140 mmHg menjadi 120 mmHg setelah makan semangka selama tujuh hari.
Manfaat tersebut diyakini berasal dari kandungan asam amino L–citrulline dan L-arginine di dalam buah semangka.
Keduanya akan mendorong tubuh untuk memproduksi nitric oxide yang berfungsi membantu melebarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah dapat menurun.
2. Pisang
Mual dan muntah yang parah selama kehamilan bisa membuat Ibu mengalami dehidrasi. Saat tubuh kehilangan cairan, volume dan tekanan darah ikut menurun.
Untungnya, pisang kaya akan beragam mineral, seperti kalium dan magnesium yang bisa membantu menstabilkan tekanan darah pada ibu hamil.
Selain itu, pisang juga mengandung karbohidrat yang cukup tinggi sehingga bisa menjadi sumber energi tambahan untuk ibu hamil.
Hal ini sangat bermanfaat, terutama bagi ibu hamil yang rentan kekurangan glukosa karena kesulitan untuk makan akibat mual dan muntah.
3. Alpukat
Tingginya kadar magnesium dalam alpukat menjadikan buah ini makanan yang tepat untuk menghilangkan pusing dan sakit kepala saat hamil.
Magnesium dari buah alpukat dapat mengurangi pelepasan zat kimia penyebab nyeri dan mencegah penyempitan pembuluh darah pada otak yang memicu sakit kepala.
Alpukat juga tinggi akan zat besi dan asam folat yang dibutuhkan selama kehamilan. Kedua zat gizi ini berperan penting dalam mencegah anemia yang biasanya dialami ibu hamil.
4. Tomat
Bukan sekedar memberikan warna merah, kandungan likopen dalam buah tomat ternyata bisa berperan menjadi antioksidan.
Kombinasi antara antioksidan, mineral, dan beragam jenis vitamin di dalam tomat akan membantu melancarkan aliran darah ke otak sehingga pusing dapat berkurang.
Tingginya kandungan vitamin C dalam buah tomat juga akan mengoptimalkan penyerapan zat besi. Selama kehamilan, kebutuhan zat besi Ibu memang meningkat karena dibutuhkan untuk produksi sel darah merah.
5. Jambu biji
Menurut sebuah studi dalam International Journal of Nursing and Health Services (2020), minum jus jambu biji sebanyak 200 ml per hari bisa mengoptimalkan kinerja suplemen zat besi yang dikonsumsi oleh ibu hamil dengan anemia.
Ketika anemia teratasi, sakit kepala dan pusing yang merupakan gejalanya juga akan ikut membaik. Inilah mengapa jambu biji dikenal sebagai makanan penghilang sakit kepala saat hamil.
Meski begitu, perlu diingat bahwa jambu biji tidak bisa menjadi satu-satunya obat sakit kepala untuk ibu hamil. Bicarakan dengan dokter jika Ibu membutuhkan obat sakit kepala.
6. Jeruk
Kadar magnesium yang rendah sering kali menjadi penyebab pusing dan sakit kepala saat hamil.
Tak hanya menawarkan kesegaran, buah jeruk juga kaya akan magnesium yang bermanfaat untuk menghilangkan pusing saat hamil.
Mengacu American Migraine Foundation, ini diyakini berasal dari kemampuan magnesium untuk menghambat sinyal nyeri pada otak dan mencegah penyempitan pembuluh darah otak.
Manfaat jeruk untuk ibu hamil yang juga sayang dilewatkan adalah membuat kulit lebih sehat, mencegah dehidrasi, dan mengatasi gangguan pencernaan.
7. Apel
Sebagai buah yang tidak mengenal musim, Ibu bisa menyediakan apel di rumah untuk berjaga-jaga ketika tiba-tiba merasa pusing.
Kandungan gizi yang beragam dari apel, seperti zat besi, vitamin C, dan gula alami inilah yang akan membantu mengatasi pusing pada ibu hamil.
Apel juga banyak mengandung air sehingga bisa meminimalkan risiko dehidrasi saat hamil. Sementara itu, serat dari buah apel akan membantu menstabilkan kadar gula darah.
8. Stroberi
Meski berukuran kecil, stroberi ternyata punya beragam manfaat bagi ibu hamil. Salah satunya ialah membantu mengendalikan tekanan darah selama kehamilan.
Buah yang biasanya memiliki rasa masam ini juga bisa menambah asupan cairan ibu hamil berkat kandungan airnya yang tinggi.
Tekanan darah tinggi dan dehidrasi itu sendiri merupakan dua hal yang kerap menjadi penyebab pusing saat hamil. Dengan mengendalikan keduanya, risiko pusing saat hamil akan berkurang.
Perlu diingat bahwa meskipun disebut makanan penghilang sakit kepala saat hamil, buah-buahan di atas hanya membantu meringankan keluhan Ibu.
Artinya, buah-buahan maupun makanan lainnya tidak bisa menggantikan pengobatan pusing maupun sakit kepala saat hamil.
Oleh karena itu, Ibu tetap perlu menjalani perawatan dengan dokter apabila rasa pusing maupun sakit kepala sudah sangat mengganggu atau tidak kunjung membaik.
Kesimpulan
- Beberapa buah yang bisa membantu menghilangkan pusing saat hamil adalah pisang, tomat, alpukat, jambu biji, jeruk, apel, dan stroberi.
- Buah-buahan tersebut secara umum dapat meringankan pusing dengan cara mencegah dehidrasi dan mengendalikan tekanan darah.
- Makan buah hanya bisa membantu meringankan pusing, bukan mengobati penyebabnya. Oleh karena itu, Ibu tetap perlu ke dokter jika pusing tidak kunjung membaik.
