Kebugaran bisa dijaga dengan cara melakukan olahraga teratur dan mengonsumsi makanan sehat. Olahraga dapat membantu meningkatkan massa otot dan tulang, sehingga risiko Anda mengalami kehilangan massa otot dan tulang keropos di usia tua bisa menurun. Mempunyai tubuh yang bugar juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kesehatan mental.
Jadi, kebugaran tubuh tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental. Kesehatan mental bisa tercapai jika tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Belum terlambat untuk memulai hidup sehat di usia 30-an
Bagi Anda yang sebelumnya tidak menerapkan hidup sehat, belum terlambat bagi Anda untuk memulai hidup sehat di usia yang sudah menginjak 30 tahun. Justru, memulai hidup sehat di usia ini dapat membantu Anda menjaga kebugaran tubuh dan mencegah Anda dari berbagai penyakit.
Motivasi adalah kuncinya! Mulailah secara perlahan. Memang, membentuk kebiasaan baru dalam hidup Anda mungkin membutuhkan waktu yang tidak sebentar. Yang penting adalah Anda konsisten menjalankannya.
Lakukan olahraga teratur
Mulailah dengan melakukan olahraga yang Anda suka secara rutin. Setidaknya, lakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jangan lupa untuk melakukan olahraga yang melatih kekuatan otot, seperti angkat beban, yoga, pilates, push-up, dan sit-up, setidaknya dua kali dalam seminggu. Hal ini berguna untuk meningkatkan massa otot Anda, sehingga mencegah Anda dari kehilangan massa otot berlebih.
Konsumsi makanan bergizi
Hal ini penting dilakukan untuk mengontrol berat badan Anda. Ingat, semakin tua Anda, semakin mudah Anda mengalami kenaikan berat badan, terlebih jika Anda tidak melakukan olahraga teratur. Untuk itu, ada baiknya Anda mulai mengurangi makanan yang mengandung tinggi gula dan kalori, seperti makanan manis dan junk food.
Perbanyak konsumsi makanan sumber protein. Protein diperlukan untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan juga untuk membantu mempertahankan massa otot Anda. Dan, jangan lupa untuk mengonsumsi banyak sayur dan buah, setidaknya lima porsi per hari. Sayur dan buah mengandung banyak nutrisi penting yang tubuh Anda butuhkan untuk tetap sehat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar