Bagaimana melakukan diet dan olahraga untuk mengurangi berat badan?
Upaya untuk menurunkan berat badan tidak hanya harus dilakukan secara konsisten, tetapi juga dengan cara yang tepat. Pastikan untuk rutin berolahraga minimal 30 menit setiap harinya.
Kebutuhan nutrisi juga jangan sampai terlewat. Sebaiknya hindari hanya fokus pada angka timbangan dan tidak memenuhi nutrisi yang sebenarnya Anda butuhkan.
Untuk mengatur diet, mulailah dengan hal-hal sederhana seperti mengurangi minuman manis tinggi gula, menghindari gorengan, serta memperbanyak buah dan sayur.
Selain itu, Anda juga perlu membuat jadwal makan yang rutin serta tidak membiasakan makan sembari melakukan aktivitas lain seperti bekerja atau menonton dan bermain gadget.
Efek positif diet dan olahraga
Dilansir dari Allina Health, mengatur diet dan melakukan olahraga dapat menjadi cara yang lebih sesuai dan memberikan hasil yang lebih efektif dalam menurunkan berat badan.
Sebuah review pada Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bagaimana kombinasi pengaturan diet dan rutin berolahraga terbukti lebih efektif dalam membantu penurunan berat badan.
Efek positif ini bahkan bisa terlihat baik dalam jangka pendek sekitar 3-6 bulan maupun jangka panjang sekitar 12 bulan.
Jenis diet dan olahraga untuk mengurangi berat badan
Jika Anda ingin memulai olahraga untuk membantu menurunkan berat badan, cobalah lakukan jenis olahraga kardio yang dikombinasikan dengan angkat beban.
Jenis olahraga kardio seperti jalan kaki, jogging, atau berenang dapat meningkatkan detak jantung dan aliran darah sehingga mengoptimalkan proses metabolisme tubuh untuk membakar lemak lebih banyak.
Sementara, jenis olahraga angkat beban dapat meningkatkan pembentukan otot sehingga proses metabolisme bisa lebih efisien.
Oleh karena itu, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, sebaiknya kombinasikan olahraga kardio dengan angkat beban.
Tak hanya berolahraga, Anda juga perlu menerapkan pola makan sehat dengan menjaga asupan kalori, lemak, dan gula.
Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula pemicu berat badan naik seperti makanan bersantan atau makanan manis.
Jika menyukai makanan manis, sebaiknya ganti gula dengan Tropicana Slim Classic yang aman untuk program diet Anda.
Tropicana Slim Classic memiliki rasa manis yang enak seperti gula pasir biasa, tetapi rendah kalori dan baik untuk menjaga kadar gula darah agar tetap normal sehingga berat badan tetap ideal.

Anda dapat menggunakannya untuk aneka jenis makanan dan minuman panas maupun dingin.
Dengan mengetahui peran penting diet dan olahraga dalam program penurunan berat badan, diharapkan lebih bijak dalam mengombinasikan keduanya agar mencapai target yang ideal.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar