Lari Atau Angkat Beban, Mana yang Sebaiknya Didahulukan?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 21 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Olahraga angkat beban dan lari termasuk sesi penting dalam setiap program latihan. Keduanya sama-sama dapat membangun kekuatan dan ketahanan tubuh. Namun sebenarnya, mana yang harus didahulukan antara lari dan angkat beban?

Ukur dulu kemampuan diri sebelum melakukan olahraga

Mungkin selama ini Anda lebih sering melakukan satu jenis olahraga dalam satu hari, misalnya olahraga angkat beban atau lari. Satu hari penuh Anda akan fokus pada latihan angkat beban, baru keesokan harinya Anda selingi dengan olahraga lari.

Yang sekarang jadi pertanyaan adalah kalau ingin melakukan olahraga angkat beban dan lari dalam waktu yang berdekatan, mana yang harus didahulukan? Sebenarnya sah-sah saja, kok, untuk melakukan kedua olahraga ini dalam waktu yang berdekatan. Asalkan, olahraga yang Anda lakukan sepadan dengan kemampuan tubuh Anda.

Sesuaikan dengan kebutuhan Anda saat ini

Kuncinya, pahami dulu manfaat olahraga angkat beban dan lari, agar bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Jika Anda ingin membentuk dan membesarkan otot, maka angkat beban adalah jawaban yang tepat. Namun bila yang Anda butuhkan adalah penurunan berat badan, baik olahraga lari dan angkat beban bisa jadi pilihan yang baik.

Pasalnya, lari merupakan satu dari beberapa jenis olahraga kardio yang dipercaya ampuh untuk membakar kalori demi menurunkan berat badan. Tidak kalah dengan lari, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kalori yang dibakar usai melakukan latihan angkat beban jauh lebih banyak dibandingkan dengan olahraga kardio.

Bahkan, pembakaran kalori berkat latihan angkat beban tidak hanya berlangsung selama proses latihan saja, melainkan hingga 38 jam setelah angkat beban, dilansir dari laman Healthline.

lari jarak jauh

Apakah saya harus olahraga angkat beban dulu?

Lagi-lagi, jawabannya kembali pada diri Anda masing-masing. Jika tujuan utama Anda adalah untuk membangun daya tahan jantung, maka jadikan lari sebagai olahraga pertama yang Anda lakukan. Sebaliknya, bila Anda lebih menginginkan pembentukan otot, sebaiknya lakukan angkat beban terlebih dahulu.

Tentukan tujuan Anda di awal, karena hal ini akan memengaruhi hasil yang akan di dapat. Pasalnya, ketika Anda melakukan olahraga pertama kali, pasokan energi masih optimal. Ibaratnya, bahan bakar Anda masih penuh saat itu.

Bagi Anda yang fokus utamanya adalah untuk membangun otot sekaligus membakar lemak tubuh, lakukan angkat beban sebagai pilihan utama demi menghasilkan pembentukan otot.

Selain itu, produksi hormon testosteron dan pelepasan hormon kortisol juga biasanya akan jauh lebih baik, saat angkat beban dipilih sebagai olahraga pembuka.

Tak ada salahnya juga jika Anda memilih olahraga lari sebagai pembuka

Anda bisa memilih lari sebagai olahraga pembuka bila fokus utama Anda ada pada ketahanan kardiovaskular. Pasalnya, jika Anda lebih mendahulukan angkat beban maka sebagian energi Anda akan terkuras habis untuk itu sehingga kemungkinan besar energi yang tersisa untuk lari tidak cukup optimal.

Manfaat lainnya, kalori yang terbakar juga akan semakin besar karena intensitas yang tinggi dari lari, kemudian dilanjutkan dengan angkat beban.

Cara lain yang tidak kalah efektif untuk menurunkan berat badan yakni dengan menggabungkan kedua olahraga tersebut dalam satu interval latihan. Singkatnya, secara bergantian melakukan lari dan angkat beban dengan membaginya ke dalam beberapa menit yang seimbang. Selain bisa meningkatkan denyut jantung, ketahanan tubuh juga akan lebih terjaga.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Ini yang Akan Terjadi Pada Tubuh Manusia Jika Lari Secepat Kilat

Pada kenyataannya, jika manusia lari secepat kilat bak Quicksilver atau The Flash, hal-hal mengerikan akan terjadi pada tubuh, seperti ini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan, Informasi Kesehatan 9 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Kiat Sukses Membakar 100 Kalori dalam 10 Menit, Setiap Hari

Olahraga adalah cara membakar kalori yang paling ideal dan terbukti aman. Bagi Anda terlampau sibuk dan tidak punya waktu, cukup luangkan 10 menit saja.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Olahraga Kardio, Kebugaran 8 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit

Strategi Latihan Agar Tak Kehabisan Napas Saat Main Badminton

Badminton atau bulu tangkis memang perlu ketangkasan. Anda pun jadi mudah kehabisan napas. Yuk, cari tahu cara menjaga napas saat main badminton di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Olahraga Lainnya, Kebugaran 6 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

7 Gerakan Plank yang Bisa Dilakukan untuk Membentuk Perut Rata

Untuk Anda yang suka mager berolahraga, plank bisa menjadi solusi untuk membakar banyak kalori tanpa harus banyak bergerak. Cek di sini untuk tahu caranya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Latihan Kekuatan Otot, Kebugaran 16 November 2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

olahraga kardio dan angkat berat untuk menurunkan berat badan

Olahraga Kardio vs Angkat Beban: Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 11 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
Bahaya Olahraga Di Siang Hari

Ini Bahayanya Jika Anda Berolahraga di Siang Hari Saat Panas Terik

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 23 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
senam mata untuk mata lelah

Berbagai Gerakan Senam Mata untuk Mengatasi Mata Lelah

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 21 Desember 2020 . Waktu baca 8 menit
pakaian olahraga hijab

5 Kiat Memilih Pakaian Olahraga yang Nyaman Buat Wanita Berhijab

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 19 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit