Pinggul Nyeri Mengganggu Aktivitas? Atasi dengan 4 Peregangan Ini
Ditinjau secara medis olehdr. Patricia Lukas Goentoro · General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Ditulis oleh Nabila Azmi · Tanggal diperbarui 23/04/2021
Bagi Anda yang merasakan nyeri pada pinggul mungkin dapat mencoba mulai menggerakkan tubuh agar rasa nyeri tersebut hilang. Namun, gerakan yang dilakukan pun tidak sembarangan, ada beberapa jenis peregangan yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit pinggul. Apa saja ya?
Jenis peregangan yang membantu mengatasi sakit pinggul
Seperti yang dilansir dari laman Arthritis Foundation, olahraga seperti peregangan, merupakan salah satu metode yang paling ampuh untuk meringankan rasa sakit pada pinggul.
Hal ini dikarenakan olahraga membantu tubuh menjaga pergerakan dan kekuatan otot yang menunjang pinggul Anda. Selain itu, peregangan juga dapat membantu otot dan tendon yang mengelilingi tulang sendi Anda terhindar dari gangguan pada pinggul dan mengurangi risiko cedera.
Ini dia beberapa jenis peregangan yang bisa Anda coba untuk meringankan rasa nyeri pada pinggul.
1. Peregangan chair stand bisa mengatasi sakit pinggul
Sumber: Gyfcat
Salah satu peregangan yang membantu mengatasi rasa sakit pada pinggul Anda adalah chair stand. Jenis peregangan ini termasuk efektif untuk meringankan rasa sakit karena memperkuat otot perut dan paha Anda.
Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan di punggung, konsultasikan kepada dokter sebelum rutin melakukan olahraga ini.
Cara melakukannya:
Mulai dengan duduk di atas kursi yang kokoh dan menghadap ke depan
Luruskan kaki, tekuk lutut, dan pastikan telapak kaki Anda rata di lantai dan selebar bahu
Kemudian, bersandar dengan menyilangkan tangan di dada
Jaga punggung dan bahu agar tetap lurus saat berolahraga. Tarik napas pelan-pelan
Angkat tubuh Anda sampai duduk tegak
Bentangkan lengan Anda ke depan hingga sejajar dengan lantai sambil berdiri
Tarik napas sambil duduk kembali dan ulangi 10-15 kali.
2. Mengangkat lutut
Sumber: Medical News Today
Selain chair stand, Anda juga bisa mengangkat lutut sebagai peregangan untuk mengatasi sakit pinggul.
Terkadang, lutut yang sakit merupakan salah satu gejala dari masalah pada pinggul Anda. Tidak perlu khawatir karena gejala ini cukup umum. Namun, Anda bisa mengatasi masalah ini dengan melakukan gerakan mengangkat lutut.
Cara melakukannya:
Mulai dengan berbaring menghadap ke atas di lantai atau matras yoga
Rentangkan kaki dan gerakkan lutut kiri mengarah ke atas dada
Gunakan kedua tangan untuk menarik lutut agar lebih dekat dengan dada
Tahan posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal
Ulang gerakan tersebut menggunakan kaki lainnya
Lakukan gerakan ini 10 kali pada setiap kaki
3. Peregangan Spider-man
Sumber: Lifetime Daily
Istilah Spider-man pada peregangan untuk mengatasi sakit pinggul ini dipakai karena gerakannya sangat mirip dengan bagaimana Spider-man merangkak di dinding.
Kemudian, angkat lutut kaki kiri Anda seperti akan melangkah hingga ke tangan kiri
Regangkan pinggul Anda ke depan dan tahan posisi ini selama dua detik
Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini 5 kali pada setiap kaki.
4. Bridge pose
Sumber: Pinterest
Selain termasuk dalam gerakan yoga yang digunakan untuk memperbaiki postur tubuh, peregangan bridge pose juga dapat mengatasi sakit pada pinggul.
Hal tersebut dikarenakan bridge pose membantu meluruskan dan memperkuat tulang punggug.
Cara melakukannya:
Mulai dengan posisi berbaring telentang dan menekuk lutut
Luruskan tangan Anda di samping tubuh dan jaga agar telapak kaki rata di lantai
Tarik napas secara perlahan sambil mengangkat pinggul hingga posisi tubuh miring
Pastikan siku tetap lurus, tidak menekuk ataupun terangkat dari lantai
Tahan posisi ini selama 3-4 kali napas panjang dan turunkan kembali pinggul Anda
Ulangi gerakan ini selama 2-5 kali
Keempat peregangan di atas dipercaya dapat membantu mengatasi sakit pinggul dengan mengendurkan otot pinggul yang kencang. Namun, jika pinggul Anda masih terasa sakit, konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Catatan
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar