Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya
ask-doctor-icon

Tanya Dokter Gratis

Kirimkan pertanyaan atau pendapatmu di sini!

Pinggul Nyeri Mengganggu Aktivitas? Atasi dengan 4 Peregangan Ini

    Pinggul Nyeri Mengganggu Aktivitas? Atasi dengan 4 Peregangan Ini

    Bagi Anda yang merasakan nyeri pada pinggul mungkin dapat mencoba mulai menggerakkan tubuh agar rasa nyeri tersebut hilang. Namun, gerakan yang dilakukan pun tidak sembarangan, ada beberapa jenis peregangan yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit pinggul. Apa saja ya?

    Jenis peregangan yang membantu mengatasi sakit pinggul

    Seperti yang dilansir dari laman Arthritis Foundation, olahraga seperti peregangan, merupakan salah satu metode yang paling ampuh untuk meringankan rasa sakit pada pinggul.

    Hal ini dikarenakan olahraga membantu tubuh menjaga pergerakan dan kekuatan otot yang menunjang pinggul Anda. Selain itu, peregangan juga dapat membantu otot dan tendon yang mengelilingi tulang sendi Anda terhindar dari gangguan pada pinggul dan mengurangi risiko cedera.

    Ini dia beberapa jenis peregangan yang bisa Anda coba untuk meringankan rasa nyeri pada pinggul.

    1. Peregangan chair stand bisa mengatasi sakit pinggul

    Sumber: Gyfcat

    Salah satu peregangan yang membantu mengatasi rasa sakit pada pinggul Anda adalah chair stand. Jenis peregangan ini termasuk efektif untuk meringankan rasa sakit karena memperkuat otot perut dan paha Anda.

    Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan di punggung, konsultasikan kepada dokter sebelum rutin melakukan olahraga ini.

    Cara melakukannya:

    1. Mulai dengan duduk di atas kursi yang kokoh dan menghadap ke depan
    2. Luruskan kaki, tekuk lutut, dan pastikan telapak kaki Anda rata di lantai dan selebar bahu
    3. Kemudian, bersandar dengan menyilangkan tangan di dada
    4. Jaga punggung dan bahu agar tetap lurus saat berolahraga. Tarik napas pelan-pelan
    5. Angkat tubuh Anda sampai duduk tegak
    6. Bentangkan lengan Anda ke depan hingga sejajar dengan lantai sambil berdiri
    7. Tarik napas sambil duduk kembali dan ulangi 10-15 kali.

    2. Mengangkat lutut

    Sumber: Medical News Today

    Selain chair stand, Anda juga bisa mengangkat lutut sebagai peregangan untuk mengatasi sakit pinggul.

    Terkadang, lutut yang sakit merupakan salah satu gejala dari masalah pada pinggul Anda. Tidak perlu khawatir karena gejala ini cukup umum. Namun, Anda bisa mengatasi masalah ini dengan melakukan gerakan mengangkat lutut.

    Cara melakukannya:

    1. Mulai dengan berbaring menghadap ke atas di lantai atau matras yoga
    2. Rentangkan kaki dan gerakkan lutut kiri mengarah ke atas dada
    3. Gunakan kedua tangan untuk menarik lutut agar lebih dekat dengan dada
    4. Tahan posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal
    5. Ulang gerakan tersebut menggunakan kaki lainnya
    6. Lakukan gerakan ini 10 kali pada setiap kaki

    3. Peregangan Spider-man

    Sumber: Lifetime Daily

    Istilah Spider-man pada peregangan untuk mengatasi sakit pinggul ini dipakai karena gerakannya sangat mirip dengan bagaimana Spider-man merangkak di dinding.

    Biasanya, peregangan yang satu ini cukup membantu memanaskan tubuh sebelum mulai berolahraga.

    Cara melakukannya:

    1. Mulai dengan posisi push-up
    2. Kemudian, angkat lutut kaki kiri Anda seperti akan melangkah hingga ke tangan kiri
    3. Regangkan pinggul Anda ke depan dan tahan posisi ini selama dua detik
    4. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini 5 kali pada setiap kaki.

    4. Bridge pose

    Sumber: Pinterest

    Selain termasuk dalam gerakan yoga yang digunakan untuk memperbaiki postur tubuh, peregangan bridge pose juga dapat mengatasi sakit pada pinggul.

    Hal tersebut dikarenakan bridge pose membantu meluruskan dan memperkuat tulang punggug.

    Cara melakukannya:

    1. Mulai dengan posisi berbaring telentang dan menekuk lutut
    2. Luruskan tangan Anda di samping tubuh dan jaga agar telapak kaki rata di lantai
    3. Tarik napas secara perlahan sambil mengangkat pinggul hingga posisi tubuh miring
    4. Pastikan siku tetap lurus, tidak menekuk ataupun terangkat dari lantai
    5. Tahan posisi ini selama 3-4 kali napas panjang dan turunkan kembali pinggul Anda
    6. Ulangi gerakan ini selama 2-5 kali

    Keempat peregangan di atas dipercaya dapat membantu mengatasi sakit pinggul dengan mengendurkan otot pinggul yang kencang. Namun, jika pinggul Anda masih terasa sakit, konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

    health-tool-icon

    Kalkulator Kebutuhan Kalori

    Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

    Laki-laki

    Wanita

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    Goodman, A. Exercise May Delay or Prevent Hip Surgery. Retrieved 2 December 2019, from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/benefits/exercises-for-hip-pain.php

    Gillespie, C. (2018). 7 Stretches to relieve tight hips. Retrieved 2 December 2019, from https://www.healthline.com/health/tight-hips

    Leonard, J. (2019). Stretches for tight hips: tips and how to do them. Retrieved 2 December 2019, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/325377.php#10-hip-stretches

    National Institute on Aging at NIH. Chair Stand Exercise. Retrieved 2 December 2019, from https://go4life.nia.nih.gov/exercise/chair-stand/

    Versus Arthritis. How your hip works. Retrieved 2 December 2019, from https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/hip-pain/ 

    Foto Penulisbadge
    Ditulis oleh Nabila Azmi Diperbarui Apr 23, 2021
    Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro
    Next article: