Sudah Rajin Olahraga, Kenapa Otot Tak Kunjung Terbentuk?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 21 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Membentuk otot memang tidak mudah, tapi ada cara untuk mencapainya. Sayangnya, beberapa orang yang sudah rajin olahraga masih tidak bisa memiliki otot yang diinginkan. Banyak pria yang merasa sia-sia melakukan olahraga rutin karena tak kunjung mendapatkan otot yang kekar dan besar. Jangan merasa seperti itu dulu, ada beberapa kesalahan yang mungkin tidak Anda sadari selama berolahrga. Apa saja? Simak jawabannya di sini dan mulai perbaiki kesalahannya.

Kesalahan dalam olahraga yang membuat gagal membentuk otot

1. Pengulangan (repetisi) yang salah

olahraga membakar kalori

Jumlah pengulangan yang optimal untuk memaksimalkan pertumbuhan otot adalah sekitar 6-12 repetisi per set. Namun, berapa kali repetisinya bisa berbeda-beda, tergantung Anda olahraga apa.

Biasanya untuk olahraga atau gerakan yang berat, repetisinya jangan terlalu banyak. Sekitar 1-5 repetisi per set mungkin sudah cukup. Sementara kalau olahraganya ringan, ambil contoh sebatas jalan kaki, repetisinya tentu harus lebih banyak supaya bisa membentuk otot, misalnya 18-20 kali.

2. Kurang karbohidrat

sumber karbohidrat

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, seorang ahli gizi dan pangan mengatakan bahwa hanya fokus pada asupan protein saja tidak akan membantu Anda membentuk otot. Jika Anda mengonsumsi protein berlebihan, ada kemungkinan besar Anda tidak akan mendapat asupan karbohidrat yang cukup.

Karbohidrat penting dalam memberi energi yang lebih banyak saat Anda olahraga dan untuk benar-benar membangun otot. Namun, tak hanya itu, karbohidrat juga membantu membangun kembali jaringan otot dalam waktu cepat yang merupakan bagian penting dari pertumbuhan otot.

3. Latihan yang itu-itu saja

dilarang saat olahraga

Otot Anda perlu variasi dalam bergerak selama latihan. Jika Anda hanya melakukan latihan dengan otot yang sama dan cara yang sama, pergerakan otot Anda akan terbatas itu-itu saja.

Anda perlu ganti program latihan Anda setiap 6-8 minggu sekali. Untuk lebih menantang diri Anda sendiri, pastikan Anda juga melatih bagian otot yang masih lemah.

4. Terlalu sering kardio

latihan kekuatan otot atau olahraga kardio

Latihan kardio yang meningkatkan detak jantung Anda adalah komponen penting dari setiap rutinitas latihan. Namun, latihan kardio berlebihan justru akan membakar jaringan otot yang Anda dapat dengan susah payah sebelumnya.

Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot, latihan kardio seharusnya secukupnya saja. Katty Fraggos, seorang personal trainer menyarankan untuk melakukan latihan kardio 2 hari saja dalam seminggu, tidak perlu setiap hari. Sisanya bisa diisi dengan latihan membangun otot seperti angkat beban. Ini benar-benar bisa membantu Anda membentuk otot dengan cepat.

5. Kurang istirahat

salah berolahraga di gym

Jika Anda tidak cukup tidur, olahraga terlalu sering, atau tidak meluangkan waktu untuk istirahat di sela-sela olahraga, ini justru dapat menghalangi Anda untuk membentuk otot. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) di dalam tubuh. Hormon ini berdampak negatif pada pertumbuhan otot.

Coen S. Hewes, seorang personal trainer dan ahli gizi mengatakan bahwa untuk membentuk otot, tubuh perlu memecah serat di dalam otot dan kemudian akan tumbuh kembali lebih banyak atau dalam jenis serat otot yang berbeda.

Tanpa istirahat yang cukup, otot tidak punya waktu untuk memperbaiki kerusakan sel dan tumbuh lebih kuat. Maka, jangan lupa tetap istirahat supaya otot lebih cepat terbentuk.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Tips Membakar Lemak Sambil Sekaligus Membentuk Otot Dalam Satu Waktu

Meski terlihat mustahil, tetapi Anda bisa menghilangkan lemak dan membentuk otot sekaligus dalam satu waktu. Begini cara-cara yang bisa Anda lakukan.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Latihan Kekuatan Otot, Kebugaran 30 Juli 2018 . Waktu baca 5 menit

7 Jenis Gerakan Senam Terbaik untuk Wanita

Bentuk tubuh yang ideal adalah impian banyak orang. Oleh karena itu, lakukanlah gerakan senam yang tepat untuk mengencangkan otot-otot Anda.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Latihan Kelenturan, Kebugaran 26 April 2018 . Waktu baca 5 menit

10 Teknik Latihan untuk Membesarkan Otot Lengan, Tanpa Harus ke Gym

Lengan kuat dan berotot ini bisa menjadi simbol kebugaran dan kekuatan yang dimiliki setiap orang. Untuk itu, yuk latih otot bisep dan trisep Anda

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Latihan Kekuatan Otot, Kebugaran 11 Desember 2017 . Waktu baca 6 menit

5 Gerakan Olahraga Dengan Barbel untuk Membentuk Otot Lengan

Anda pasti tak mau, kan, saat pakai baju tanpa lengan, lengan Anda terlihat bergelambir? Gerakan sederhana ini bisa membuat otot lengan Anda lebih kencang.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Latihan Kekuatan Otot, Kebugaran 22 November 2017 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

olahraga mengecilkan perut

6 Gerakan Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 14 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
sistem otot manusia

Mengenal Sistem Otot Manusia dan Masing-masing Fungsinya

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 26 Oktober 2020 . Waktu baca 12 menit
pola makan untuk membentuk otot

Membentuk Otot Tak Cukup Dengan Olahraga, Ini 3 Diet yang Bisa Membantu Anda

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 5 November 2019 . Waktu baca 4 menit
membentuk otot tubuh

5 Gerakan Sederhana yang Membuat Otot Bagian Bawah Lebih Kekar

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Dipublikasikan tanggal: 1 Februari 2019 . Waktu baca 5 menit