Cara Menghitung BMR: Kalori Minimal yang Dibutuhkan TubuhIni adalah artikel sponsor. Informasi selengkapnya mengenai Kebijakan Pengiklan dan Sponsor kami, silakan baca di sini.

Oleh

Apakah Anda mengetahui berapa kalori yang harus Anda konsumsi setiap harinya? Tahukah Anda bahwa tubuh Anda tetap memerlukan kalori atau energi, walaupun Anda tidak melakukan aktivitas apapun? Ini dinamakan dengan angka metabolisme basal (AMB) atau lebih dikenal dengan basal metabolic rate (BMR). Untuk mengetahui mengenai BMR, cara menghitung BMR, dan sebagainya, sebaiknya simak penjelasan berikut ini.

Apa itu BMR?

BMR atau basal metabolic rate adalah kebutuhan kalori yang tubuh Anda butuhkan untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat Anda tidur atau duduk dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya.

Jadi, salah jika Anda tidak makan apapun atau makan sangat sedikit saat Anda ingin menurunkan berat badan. Karena, walau bagaimanapun, tubuh tetap butuh kalori dari makanan untuk melakukan berbagai fungsinya. Jika ingin menurunkan berat badan, lakukan diet dengan cara yang baik, tetap perhatikan kebutuhan tubuh Anda.

Bagaimana cara menghitung BMR?

Dengan menghitung BMR Anda, maka Anda bisa mengetahui berapa kalori minimal yang tubuh Anda butuhkan untuk melakukan aktivitasnya. Dengan begitu, Anda bisa menurunkan asupan kalori Anda tanpa memengaruhi kerja tubuh dan kesehatan Anda.

BMR tiap orang bergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Oleh karena itu, BMR tiap orang berbeda-beda. Untuk mengetahui BMR Anda, Anda bisa menghitungnya menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus BMR ini dibedakan antara pria dan wanita.

BMR Pria = 66 + (13,7 x berat badan) + (5x tinggi badan) – (6,8 x usia)

BMR Wanita = 655 + (9,6 x berat badan) + (1,8x tinggi badan) – (4,7 x usia)

Keterangan:

  • Berat badan dalam kilogram (kg)
  • Tinggi badan dalam sentimeter (cm)

Jika Anda mengalikan BMR Anda dengan faktor aktivitas fisik, maka Anda akan mendapatkan total kebutuhan kalori per hari Anda. Berikut ini merupakan faktor aktivitas fisik:

  • Sangat jarang olahraga, kalikan BMR dengan 1,2
  • Jarang olahraga (1-3 hari/ minggu), kalikan BMR dengan 1,375
  • Normal olahraga (3-5 hari/ minggu), kalikan BMR dengan 1,55
  • Sering olahraga (6-7 hari/ minggu), kalikan BMR dengan 1,725
  • Sangat sering olahraga (setiap hari bisa dua kali dalam sehari), kalikan BMR dengan 1,9

Kalkulator BMR untuk menghitung kebutuhan kalori minimal

BMR hanyalah jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bisa menggerakkan organ-organ vital. Namun setiap harinya, Anda perlu mengonsumsi makanan dan minuman dengan jumlah kalori lebih dari itu, karena Anda juga butuh energi untuk bergerak, berjalan, berpikir, dan sejumlah aktivitas fisik lain yang dilakukan sehari-harinya.

Maka dari itu, Anda bisa menggunakan Kalkulator Kebutuhan Harian untuk menghitung berapa BMR Anda, sekaligus berapa jumlah total kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Kalkulator BMR dan kebutuhan kalori ini bisa Anda gunakan dengan mengeklik gambar di bawah ini:

Untuk apa mengetahui BMR?

Mengetahui BMR tentu bermanfaat untuk mengetahui berapa kalori yang harus Anda asup dalam sehari. Anda bisa menyesuaikan dengan berat badan Anda. Jika Anda mempunyai berat badan berlebih, dengan mengetahui BMR tentu dapat memudahkan Anda untuk membatasi asupan kalori Anda per hari, sehingga terjadi penurunan berat badan. Namun, jika berat badan Anda kurang, Anda bisa menambahkan jumlah kalori Anda, sehingga lebih banyak energi yang disimpan dalam tubuh dan kenaikan berat badan pun akan terjadi.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu untuk menetapkan batas kalori harian Anda. Anda harus mengurangi asupan kalori Anda di bawah kebutuhan kalori harian Anda (berdasarkan BMR x faktor aktivitas fisik). Anda bisa memulainya dengan mengurangi 300 kalori dari total kebutuhan kalori harian Anda, kemudian meningkatkannya menjadi 500 kalori per hari. Mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori di bawah rekomendasi dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebesar 0,5-1 kg per minggu. Jangan lupa juga untuk melakukan olahraga agar kalori yang dibakar tubuh lebih banyak.

Perlu Anda ketahui, berikut ini merupakan jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap hari.

  • Untuk melakukan metabolisme basal (BMR), tubuh membakar kalori sebanyak 60-75% dari total kalori yang terbakar setiap hari
  • Untuk melakukan kegiatan termogenesis (olahraga dan gerakan tubuh), tubuh membakar kalori sebanyak 15-30% dari total kalori yang terbakar setiap hari
  • Untuk mencerna makanan, tubuh membakar kalori sebanyak 10% dari total kalori yang terbakar setiap hari

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca