backup og meta

Terlalu Sibuk Sampai Tidak Sempat Olahraga? Latihan Ini Cuma Butuh 5 Menit, Kok!

“Besok saja deh olahraganya, hari ini tidak sempat’. Tunggu dulu. Jangan jadikan kesibukan Anda sebagai alasan untuk bolos olahraga. Olahraga tidak harus selalu memakan waktu lama, apalagi sampai harus bolak-balik ke gym. Anda bisa berkeringat dan mendapatkan manfaat olahraga yang sama hanya dengan menyisihkan waktu lima menit saja. Yuk, intip caranya olahraga lima menit di bawah ini!

Meski cuma sebentar, manfaatnya tetap besar

Mendengar ‘olahraga lima menit’ mungkin Anda akan ragu untuk memulainya — “Kalau cuma lima menit, memangnya cukup untuk bikin badan sehat dan bugar? Bukankah jadinya cuma buang-buang waktu saja?’ Sekarang saatnya untuk Anda mengganti pola pikir usang tersebut.

Idealnya, kita dianjurkan untuk olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Namun jika Anda termasuk orang yang super sibuk, mulailah “adopsi’ prinsip baru ini: selalu lebih baik untuk berolahraga sebentar namun teratur setiap hari, daripada tidak sama sekali.

Familiar, kan, dengan pepatah yang bilang bahwa “sedikit-sedikit, lama-lama jadi bukit’? Hal yang sama juga berlaku pada kebiasaan hidup aktif. Para peneliti menemukan bahwa bahkan olahraga singkat tapi dilakukan secara kontinu setiap hari dapat sangat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dalam jangka panjang.

Olahraga teratur bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal, mencegah Anda dari berbagai risiko penyakit, membantu tidur lebih nyenyak, meningkatkan energi, hingga meningkatkan mood. Sebuah penelitian dari University of Utah menunjukkan bahwa olahraga hanya satu menit setiap hari pun bisa membawa dampak positif yang nyata dalam hidup Anda.

Risiko obesitas juga menurun pada pria dan wanita yang melakukan olahraga singkat tapi berkelanjutan.Kelompok yang melakukan olahraga lima menit setiap hari bahkan menunjukkan rasa kenyang yang lebih lama hingga rata-rata 32 persen, sehingga dapat mencegah Anda untuk ngemil junk food atau makanan manis yang bisa menggemukkan badan.

Sisihkan lima menit waktu Anda untuk bergerak aktif

  • Gunakan waktu saat iklan TV. Anda dapat lompat di tempat dan melakukan push-up sebelum acara televisi Anda mulai kembali.
  • Cobalah berolahraga saat Anda melakukan tugas sehari-hari, seperti menggosok gigi. Daripada hanya berdiri, lakukan lari kecil atau jalan di tempat untuk menguatkan betis Anda.
  • Buat catatan pengingat di ponsel Anda untuk memotivasi Anda berolahraga sepanjang hari. Anda dapat berjalan-jalan sebentar sebagai istirahat kerja.
  • Naik tangga daripada naik lift, atau jalan kaki untuk mencapai kantor atau tempat tujuan Anda

Tips olahraga lima menit

  • Squat untuk satu menit pertama.
  • Lompat jongkok untuk satu menit kedua.
  • Menekuk lutut untuk satu menit ketiga.
  • Lompat kemudian tekut lutut untuk satu menit keempat.
  • Wall sit atau duduk setengah jongkok dengan bersandar di dinding untuk satu menit kelima.

[embed-health-tool-bmr]

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

Are 5-Minute Daily Workout Routines Really Beneficial? https://www.healthline.com/health/5-minute-daily-workout-routines-really-beneficial#1 diakses 7 Mei 2018.

Just How Effective Are 5- and 10-Minute Workouts? https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19997348/10-minute-workouts/ diakses 7 Mei 2018.

Is 5 Minutes of Exercise Really Enough? https://www.menshealth.com/fitness/a19515958/exercise-5-minutes/ diakses 7 Mei 2018.

Versi Terbaru

21/12/2020

Ditulis oleh Andisa Shabrina

Ditinjau secara medis oleh dr. Damar Upahita

Diperbarui oleh: Fidhia Kemala


Artikel Terkait

Kebugaran Jasmani: Definisi, Unsur, dan Manfaatnya

Berat Badan Naik setelah Olahraga, Bagaimana Bisa?


Ditinjau oleh dr. Damar Upahita · General Practitioner · None · Ditulis oleh Andisa Shabrina · Diperbarui 21/12/2020

ad iconIklan

Apakah artikel ini membantu?

ad iconIklan
ad iconIklan