Benarkah Udara Kotor Bisa Bikin Susah Tidur?

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 01/04/2020
Bagikan sekarang

Dampak buruk yang disebabkan oleh udara kotor pada kesehatan tubuh sudah banyak diketahui. Selain meningkatkan risiko penyakit pernapasan seperti infeksi paru-paru dan asma, katanya udara kotor juga bisa bikin Anda susah tidur. Benarkah demikian? Seperti apa pengaruhnya bagi pola tidur sehari-hari?

Benarkah udara kotor bikin susah tidur?

penataan kamar

Manusia membutuhkan istirahat tidur yang cukup setiap harinya. Tidak hanya bertujuan mengembalikan energi untuk esok hari, tubuh akan mengeluarkan hormon sitokin yang dapat memerangi peradangan dan infeksi ketika tidur sehingga sistem kekebalan tubuh Anda terlindungi.

Kurang tidur tentu akan mengganggu konsentrasi Anda saat menjalani aktivitas. Anda juga akan dihantui dengan meningkatnya risiko terhadap berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan sleep apnea.

Oleh sebab itu, meminimalisasi hal-hal yang dapat membuat tidur Anda terganggu penting dilakukan. Perubahan pola hidup seperti tidur lebih awal juga perlu dibarengi dengan menjaga kebersihan di sekitar Anda. Hal ini penting karena keadaan lingkungan akan berpengaruh terhadap kualitas udara.

Ditambah lagi, sebuah penelitian yang dilakukan oleh sekelompok ilmuwan dari University of Washington telah menemukan adanya hubungan antara udara yang kotor dengan rentannya gangguan tidur pada banyak orang.

Dr. Martha E. Billings, seorang asisten profesor di fakultas kedokteran yang juga memimpin penelitian tersebut mengatakan, udara yang kotor memang berdampak pada fungsi pernapasan, tetapi informasi mengenai pengaruhnya untuk tidur masih sangat sedikit.

Dalam penelitian yang dilaksanakan dengan 1.863 peserta, peneliti menginvestigasi pengaruh dari dua jenis polutan paling umum yaitu nitrogen dioxide (NO2) dan PM2.5. Kedua partikel ini akan sangat membahayakan tubuh jika terhirup dan terserap dalam paru-paru. Peneliti juga melihat estimasi tingkat polusi udara yang ada pada rumah setiap peserta selama sekitar 5 tahun.

Setiap peserta mendapatkan gelang actigraph yang akan dipakai untuk merekam setiap gerakan sekaligus memberi gambaran pada pola tidur selama lebih dari seminggu.

Hasilnya, peserta yang terpapar partikel NO2 memiliki risiko untuk mengalami kesulitan tidur sebanyak 60% lebih tinggi. Sedangkan, risiko pada peserta yang terpapar udara kotor dengan tingkat PM2.5 tinggi adalah 50% lebih besar.

Walau belum dibuktikan secara jelas akan faktor sebab-akibatnya, penemuan ini tetap menunjukkan bahwa udara yang kotor tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru-paru dan jantung, tapi juga kualitas tidur Anda.

Bagaimana cara agar lingkungan terbebas dari udara kotor?

tanaman untuk kamar

Memperbaiki kualitas udara di dalam rumah Anda harus dilakukan jika tidak ingin terkena polusi yang bisa membuat Anda sulit tidur. Berikut adalah berbagai cara yang dapat Anda coba.

Rutin bersih-bersih rumah

Bersih-bersih rumah tidak cukup hanya dengan merapikan barang-barang atau menyapu dan mengepel lantai. Bersihkan juga debu-debu di sela-sela furnitur Anda, karena menumpuknya debu dapat berakibat pada udara yang kotor. Untuk mempermudah, gunakan bantuan alat vacuum cleaner. Ganti dan cuci benda-benda yang sering terkena alergen seperti karpet, sprei, dan sarung bantal secara berkala.

Memilih produk pembersih rumah yang tepat

Tahukah Anda, ternyata produk pembersih yang Anda gunakan juga dapat membuat udara di dalam rumah jadi kotor. Beberapa produk dengan klorin dan amonia juga mengandung contain volatile compounds (VOC) yang dapat menguap ke udara dan menjadi gas yang berbahaya jika dihirup terlalu sering. Sebaiknya, pilih produk yang tidak memiliki kandungan VOC.

Gunakan air purifier

Air purifier atau pemurni udara berfungsi untuk menangkap virus dan bakteri penyebab penyakit di udara. Selain itu, air purifier juga dapat menghilangkan bau tak sedap dan mengurangi kemunculan jamur di dalam ruangan.

Ventilasi udara yang cukup

Buka jendela pada rumah Anda untuk membiarkan udara segar masuk ke dalam ruangan. Jika khawatir akan polusi dari luar, gunakan ventilasi untuk menyaring udara dari partikel-partikel berbahaya. Dapur juga terkadang menjadi sumber udara kotor di dalam rumah, Anda dapat memasang exhaust fan untuk mengatasinya.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Keunggulan Nasal Spray Powder untuk Melindungi Hidung

Tak hanya baru, jenis nasal spray powder atau serbuk memiliki keunggulan dan manfaat lebih baikjika dibandingkan nasal spray pada umumnya.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki

5 Cara Preventif untuk Mencegah Asma Kambuh Akibat Polusi Udara

Pengidap asma perlu memerhatikan polusi udara apabila banyak beraktivitas di area perkotaan. Lakukan cara ini untuk mencegah asma agar tidak kambuh.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Asma, Health Centers 26/03/2020

Tips Tidur Nyenyak untuk Melawan Cuaca yang Terlalu Dingin

Untuk tidur nyenyak saat kedinginan terkadang tidak selalu mudah. Berikut tips dan cara agar tetap tidur berkualitas dengan melawan cuaca dingin.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki

Kurang Tidur Dapat Merusak Hubungan Percintaan, Kok Bisa?

Kurang tidur biasanya membuat Anda merasa lelah dan masih banyak lagi. Tapi, tahukah Anda ternyata kurang tidur bisa merusak hubungan Anda?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari

Direkomendasikan untuk Anda

dampak polusi udara pada mata

Dampak Polusi Udara pada Kesehatan Mata dan Cara Mencegahnya

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 01/05/2020
susah tidur selama pandemi COVID-19

Atasi Susah Tidur Akibat Stres Selama Pandemi COVID-19 dengan 4 Cara Ini

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 29/04/2020
efek covid-19 kondisi lingkungan

Begini Efek Pandemi COVID-19 Terhadap Lingkungan Sekitar

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 28/04/2020
masalah tidur lansia

Masalah Tidur Lansia: Sering Mengantuk dan Banyak Tidur Siang

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 27/04/2020