Dok ..saya mempunyai anak laki2 Yanng berumur 13 tahun ...beberapa saat yang lalu ,anak saya ketahuan di malam hari mencoba menyentuh kemaluan say
... Lihat Lainnya
Vitamin buat anak usia 14th yang banyak beraktifitas
Haloo dokter, sy mau bertanya.
Vitamin buat anak saya laki2 . Usia nya 14th . Dia banyak beraktifitas sekolah mulai pagi -malam.
Kira2 vitamin yang bagus buat kesehatan tubuhnya apa.?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
11
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Muntianah, terima kasih atas pertanyaan anda.
Supaya tercukupi dengan baik, Kementerian Kesehatan RI menyarankan pemenuhan gizi seimbang pada remaja sebagai berikut:
Anak remaja usia 10-15 tahun
Kebutuhan zat gizi makro anak remaja :
- Energi: laki-laki 2475 kkal dan perempuan 2125 kkal
- Protein: laki-laki 72 gr dan perempuan 69 gr
- Lemak: laki-laki 83 gr dan perempuan 71 gr
- Karbohidrat: laki-laki 340 gr dan perempuan 292 gr
- Serat: laki-laki 35 gr dan perempuan 30 gr
- Air: laki-laki dan perempuan 2000 ml
Kebutuhan zat gizi mikro anak remaja :
1. Vitamin ->
- Vitamin A: laki-laki dan perempuan 600 mcg
- Vitamin D: laki-laki dan perempuan 15 mcg
- Vitamin E: laki-laki 12 mcg dan perempuan 15 mcg
- Vitamin K: laki-laki dan perempuan 55 mcg
- Vitamin B12: laki-laki dan perempuan 2,4 mcg
- Vitamin C: laki-laki 75 mg dan perempuan 65 mg
2. Mineral -> Kalsium: laki-laki dan perempuan 1200 mg
- Fosfor: laki-laki dan perempuan 1200 mg
- Natrium: laki-laki dan perempuan 1500 mg
- Kalium: laki-laki 4700 mg dan perempuan 4500 mg
- Besi: laki-laki 19 mg dan perempuan 26 mg
- Iodium: laki-laki dan perempuan 150 mcg
- Seng: laki-laki 18 mg dan perempuan 16 mg
Pastikan anak remaja mendapatkan aneka zat gizi makro dan mikro dari sumber makanan, seperti:
1. Karbohidrat -> Semua karbohidrat pada dasarnya baik untuk dijadikan menu harian anak remaja. Namun sebelumnya, Anda bisa mengenali dua kelompok karbohidrat berdasarkan struktur gula di dalamnya yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks
2. Protein -> Protein merupakan zat gizi lainnya yang diperlukan di dalam tubuh remaja. Fungsi protein yakni sebagai penyusun sel dan jaringan tubuh, sekaligus memperbaikinya jika terdapat kerusakan.
- Protein hewani-> Berikan anak makanan seperti ikan, telur, susu dan produk olahannya, daging merah, daging ayam, guna mencukupi kebutuhan gizi proteinnya.
- Protein nabati -> Sumber makanan dengan kandungan protein nabati bisa didapatkan anak dari gandum, oat, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan oncom.
3. Lemak -> Lemak tidak sepenuhnya harus dihindari. Dalam jenis dan jumlah yang sehat, lemak merupakan zat gizi makro yang berperan sebagai sumber energi untuk remaja. Seperti lemak baik yang pada umumnya terdapat dalam jenis lemak tidak jenuh. Berikut beberapa jenis makanan yang tergolong sebagai lemak baik:
- Alpukat
- Minyak zaitun
- Kacang-kacangan
- Telur
- Ikan salmon
4. Serat -> Serat merupakan zat gizi makro yang sama pentingnya seperti karbohidrat, lemak, dan protein pada remaja. Dengan kata lain, ada bahaya yang bisa terjadi apabila remaja kurang asupan serat. Berbagai jenis buah dan sayur yang mempunyai kandungan serat seperti wortel, brokoli, alpukat, apel, jeruk, serta kacang merah dan ubi mengandung serat larut air.
5. Vitamin -> Kebutuhan vitamin sebagai gizi pada masa remaja tentu akan meningkat untuk menunjang proses tumbuh kembangnya. Jadi, pastikan ia tidak kekurangan berbagai vitamin dari makanan dan minuman harian. Berikut beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan remaja, seperti:
- Vitamin B1, B2, B9, dan B12
- Vitamin C
- Vitamin A
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
Sekian dan Terima Kasih