Muplikah

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.

Tekanan darah yang tercatat sebagai 170/100 mmHg tergolong dalam kategori hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Normalnya, tekanan darah normal adalah kurang dari 120/80 mmHg.

TD 170/100 mmHg menunjukkan bahwa tekanan darah pada arteri Anda sedang tinggi, dan ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Langkah pertama yang perlu diambil adalah berkonsultasi dengan dokter secara langsung untuk diperiksa dan untuk evaluasi lebih lanjut dan perencanaan pengelolaan tekanan darah tinggi. Dokter dapat memberikan saran terkait gaya hidup dan mungkin meresepkan obat jika diperlukan.

Berikut beberapa langkah umum yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi melalui perubahan gaya hidup dan pola makan:

1. Kurangi Konsumsi Garam: Batasi asupan garam, karena natrium dapat memengaruhi tekanan darah. Hindari makanan yang tinggi garam dan pertimbangkan untuk tidak menambahkan garam ekstra pada makanan.
2. Konsumsi Makanan Rendah Lemak dan Rendah Kolesterol: Pilih makanan yang rendah lemak jenuh, kolesterol, dan trans lemak.
3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran: Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat mendukung kesehatan jantung.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol: Batasi konsumsi alkohol atau hindari sepenuhnya, terutama jika tekanan darah tinggi.
5. Berolahraga Secara Teratur: Lakukan aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda. Ini dapat membantu mengurangi tekanan darah.
6. Jaga Berat Badan yang Sehat: Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol tekanan darah.
7. Hindari Rokok dan Produk Tembakau: Merokok dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Selain langkah-langkah tersebut, penting untuk mengikuti anjuran dari dokter dan memantau tekanan darah secara teratur. Jika dokter merekomendasikan obat, penting untuk mengonsumsinya sesuai petunjuk.

Perubahan gaya hidup ini dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi, tetapi setiap langkah yang diambil harus dibahas dengan dokter untuk memastikan kesesuaian dengan kebutuhan kesehatan Anda yang spesifik.

Semoga membantu,

Salam, dr. Syifa.