BB saya 74 TB 160
Saya ingin menurunkan BB saya dengan ngeGym dokter, untuk pengaturan makan dan waktu serta durasi gym perhari atau permingg
... Lihat Lainnya
Merah Arunika
2 tahun yang lalu
hilangkan pegal setelah olahraga
sudah lama gak olahraga, sekalinya olahraga badan langsung pegal dan sakit. bagaimana cara menghilangkan pegal itu? Lalu setelah berapa lama sebaiknya kita olahraga lagi?
8
2
1 komen
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Merah Arunika, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Pegal atau nyeri badan yang terjadi setelah latihan fisik disebut dengan DOMS (delayed onset muscle soreness). Hal ini disebabkan karena terjadinya mikrotrauma/cedera mikroskopis selama latihan fisik. DOMS biasanya dirasakan oleh individu yang sebelumnya tidak aktif dan baru memulai latihan fisik, atau pada individu yang baru meningkatkan intensitas latihannya. Meminimalisir gejala DOMS dapat dilakukan dengan memulai latihan dari intensitas rendah kemudian ditingkatkan perlahan secara bertahap (start low go slow), dan dengan mandi air dingin pasca latihan. Pada saat kita sedang mengalami DOMS, sebaiknya istirahatkan anggota tubuh yang terdampak. Latihan fisik tetap dapat dilakukan, dengan pilihan latihan yang tidak melibatkan anggota tubuh yang sedang mengalami DOMS, atau latihan dalam intensitas yang lebih ringan. Melakukan latihan fisik dalam intensitas yang lebih ringan juga bermanfaat sebagai metode active recovery untuk DOMS. DOMS akan membaik dengan sendirinya dalam 2-3 hari, namun jika sampai dengan >3 hari gejala DOMS menetap atau bahkan memberat maka diajurkan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.