Intermitten Fasting

Diet intermittent fasting (IF) yang Anda lakukan selama seminggu dengan pola 20:4 dan konsumsi makanan yang kaya serat dan gizi menunjukkan hasil positif dalam hal pengurangan lingkar perut, meskipun berat badan Anda meningkat. Ini bisa terjadi karena beberapa faktor, seperti peningkatan massa otot atau retensi air. Penurunan lingkar perut menunjukkan bahwa Anda mungkin kehilangan lemak di area tersebut, yang merupakan indikator baik dari perubahan komposisi tubuh:

Namun, untuk mencapai penurunan berat badan yang lebih signifikan, Anda perlu mempertimbangkan beberapa tips tambahan. Pertama, meskipun IF efektif, menggabungkannya dengan olahraga, terutama latihan kekuatan dan kardio, dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 3 kali seminggu. Kedua, perhatikan asupan kalori Anda. Meskipun Anda sudah mengurangi porsi, pastikan bahwa kalori yang Anda konsumsi tidak terlalu tinggi, bahkan dari makanan sehat. Menghitung kalori dapat membantu Anda tetap dalam batas yang sesuai untuk penurunan berat badan. Ketiga, pastikan Anda cukup tidur dan mengelola stres, karena keduanya dapat mempengaruhi berat badan. Stres dapat menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Terakhir, bersabarlah dengan proses ini. Penurunan berat badan yang sehat biasanya berkisar antara 0,5 hingga 1,5 kg per minggu. Jika Anda terus mengikuti pola makan sehat dan aktif, hasil yang diinginkan akan datang seiring waktu. Jika Anda merasa perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang lebih terarah.