dok
brp kalori yg saya perlukan perharinya jika ingin menurunkan berat badan?
wanita
aktifitas sedang
olahrag sd 3 kali per
... Lihat Lainnya
Anonim
1 bulan yang lalu
Bagaimana cara diet sehat
Hallo selamat pagi dokter,saya mau bertanya bagaimana sih diet yang sehat itu?,kan katanya harus mengatur pola makan dan juga olahraga rutin,tapi saya kebingungan untuk pengaturannya,contohnya seperti mengatur jumlah kalori asupan makanan per hari nya,juga olahraga yang cocok itu harusnya apa dan durasinya berapa lama,karena saya mengalami kenaikan berat badan yang cukup besar jadi saya ingin menurunkan berat badan saya agar ideal dan dengan cara yang sehat,saat ini umur saya 23 tahun dengan berat badan saya ±67kg dan tinggi badan 159cm,program diet apakah yang bagus untuk saya jalani,mohon jawabannya dokter
Terimakasih
0
536k
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo sobat sehat, terimakasih atas pertanyaannya.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor, genetik, kebiasaan, olahraga, defisit kalori dan sebagainya. Tidak bisa instan apalagi dengan obat.
Untuk cemilan ataupu makanan utama, sebaikmya mengikuti anjuran kementerian kesehatan yang sedikit garam (maksimal 1 sendok teh) gula (maksimal 4 sendok makan) dan minyak(maksimal 5 sendok makan) untuk pola hidup yang lebih sehat.
olahannya pun sebaiknya yang dikukus atau rebus.
Upaya menurunkan berat badan dengan defisit kalori juga harus tepat caranya, jika tidak maka bisa mengganggu metabolisme dan hormonal tubuh.
tentang menurunkan berat badan:
Menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan instan, dan butuh proses serta prinsip yang penting diingat yaitu perbanyak aktivitas untuk membakar kalori agar bisa defisit kalori dan olahraga.
agar tidak bosan, maka lakukan defisit kalori dengan variasikan berbagai makanan yang kalorinya bisa lebih minim dan cara pengolahannya beraneka ragam, selain itu, bisa dicoba berbagai jenis olahraga mulai dari intensitas ringan, sedang hingga jika kuat yang berat akan tetapi selalu sesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor. Dikenal istilah indeks masa tubuh atau IMT dimana seseorang perlu mengetahui IMT agar tahu masuk dalam kategori normal atau overweight atau obesitas.
Gaya hidup sehat tetap menjadi prioritas utama yang perlu dilakukan setiap individu.
Menurunkan berat badan tidak ada obatnya. namun prinsipnya yaitu perbanyak aktivitas dan defisit kalori. Jika sudah dilakukan tapi belum ada perubahan maka evaluasi dengan ahlinya.
Beberapa hal yang dapat dilakukan:
- atur porsi makan tanpa membuat tubuh kehilangan kemampuan beraktivitas karena terlalu ekstrim diet, maka konsultasikan dahulu
- olahraga teratur baik kardio maupun angkat beban
- cukup tidur
- lakukan manajemen stress yang baik
Meski demikian, karena berat badan juga dipengaruhi oleh genetik dan faktor lain yang sifatnya tidak sama antara satu individu dan lainnya, untuk program menaikkan berat badan yang tepat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik (SpGK) agar bisa dihitung kebutuhan kalori, modifikasi makanan dan sebagainya.
Semoga membantu, terimakasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Diet yang sehat sebenarnya melibatkan pengaturan pola makan yang seimbang dan sehat, serta olahraga yang teratur. Berikut adalah beberapa tips untuk menjalani diet sehat: 1. Mengatur porsi makan: Aturlah porsi makan Anda sesuai kebutuhan. Kurangi sedikit demi sedikit jika Anda perlu menurunkan berat badan, dan tambah bila Anda perlu menambah berat badan. Bila perlu, tambahkan snack untuk menambah asupan energi harian. 2. Mengikuti pola makan dengan konsisten: Berat badan akan menjadi tidak stabil bila Anda tidak konsisten menjalani pola makan. 3. Makan makanan bergizi: Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein sehat, dan karbohidrat kompleks. 4. Hindari makanan olahan dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh. 5. Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati dan sesuaikan dengan kondisi fisik Anda. 6. Perhatikan asupan kalori: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar. Kalkulasikan kebutuhan kalori harian Anda dan atur pola makan Anda berdasarkan itu. 7. Minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dengan mengikuti tips di atas dan konsisten menjalani pola makan sehat dan olahraga teratur, Anda dapat mencapai berat badan yang ideal secara sehat. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau membutuhkan bantuan lebih lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Semoga berhasil! Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?Related content