Dok gimana caranya untuk mengakhiri tanpa menyadari dan cepat ?
saya sudah cape untuk hidup, saya merasakan hal yang saya hadapi sangat berat
... Lihat Lainnya
Tiara SyeraWati
1 tahun yang lalu
Dok saya mau tanya klo tiba"kepala pusing mual ga enak pas mau ktmu seseorang gitu loh dok cemas berlebihan
Aku ara:aku punya kecemasan yg ga wajar dok menurut aku,kayak mau ktmu seseorang gitu bawaannya takut trs ga berani gitu loh intinya perasaan ga ke kontrol mau ke tempat baru bnyk orang tuh kayak ga enak aja,takut aja tapi pas udh sampe ktmu orang baru jadi gpp udh lega tapi pas mau ktmu seorang gitu lagi kayak gmna sih takut manusia gitu loh dok nih,trs dulu pas kls 2smp saya prnh pusing mual badan lemas pas mau balik sekolah sampe saya diem di trotoar buat istirahatkan sebentar dok itu udh3× terakhir waktu sma.Saya baru lulus taun ini dok, apalagi era Corona mau masuk lagi takutt ketemu orang takutt sampe dibilang stres sama keluarga saya dok ini ganggu bgtt buat hidup aku.Berusaha biasa aja tapi susah kayak cape asli kek gini apa aku ada gangguan kecemasan sama panick attack,anxiety ya dok.Mau konsul ke psikolog tapi blom ada biaya nya saya takut mental saya makin parah apalagi beberapa bulan ini ga ada apa"nangis mood nya berubah"aja ga nentu ga ada apa"jdi kesel sedih itu trs dok ngerasa hidup ga ada guna nya.Sekiam terima kasih
0
4
1 komen
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Tiara SyeraWati, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka bisa saja mengarah pada gangguan kecemasan sehingga perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Pada saat seseorang menghadapi situasi/ kondisi, maka akan terjadi proses berpikir, yang kemudian mempengaruhi munculnya emosi (seperti: cemas/ takut/ marah/ kecewa/ sedih, dsb), yang disertai dengan terjadi perubahan sensasi tubuh/ kondisi fisik (seperti: meningkatnya asam lambung/ sakit kepala/ napas pendek/ dada terasa sesak/ pundak tegang/ gangguan pencernaan/ dsb), dan termanifestasi ke dalam bentuk perilaku (seperti: menangis/ membentak/ mengomel/ mengganggu pola tidur/ mengganggu pola makan/ menarik diri dari sekitar/ dsb). Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Terkadang pikiran secara otomatis memikirkan hal lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan akan hal yang belum terjadi, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik
anda, serta kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Untuk informasi layanan konseling secara gratis dengan psikolog dapat diperoleh di media online. Semoga membantu ya, semangat untuk pulih kembali