Sangat susah tidur
Hallo dok. Saya mau tanya. Ini kehamilan kedua. Kehamilan pertama saya tidak merasakan sesusah ini. TPI kehamilan kedua susah bnget tidur. Bahkan semlman GK tidur. Usia kandungan 9/10 Minggu. Tolong y dok jawabannya. Trimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hallo Muhammad Azmi syakir, terima kasih atas pertanyaan nya.
Untuk kasus kamu, sulit tidur di usia kehamilan **9–10 minggu** cukup sering terjadi dan bisa disebabkan oleh beberapa hal berikut:
### Penyebab umum susah tidur di awal kehamilan:
1. **Perubahan hormon (terutama progesteron)**
Hormon ini meningkat pesat dan bisa menyebabkan rasa tidak nyaman, suhu tubuh sedikit meningkat, dan gangguan ritme tidur.
2. **Sering buang air kecil di malam hari**
Rahim mulai membesar dan menekan kandung kemih.
3. **Mual, kembung, atau dada terasa panas (heartburn)**
Gejala khas trimester pertama yang sering muncul malam hari dan membuat sulit tidur.
4. **Cemas atau stres emosional**
Kadang tanpa disadari, ada kekhawatiran terhadap kehamilan, janin, atau kondisi fisik sendiri yang membuat otak terus aktif.
5. **Perubahan fisik ringan**
Misalnya nyeri punggung bawah, dada tegang, atau tubuh terasa tidak nyaman.
### Tips agar bisa tidur lebih nyenyak:
* **Coba posisi tidur miring ke kiri**, gunakan bantal di antara lutut atau di bawah perut untuk kenyamanan.
* **Hindari makan besar atau minum banyak menjelang tidur.**
* **Rutin relaksasi sebelum tidur:** mandi air hangat, minum susu hangat, atau dengarkan musik lembut.
* **Batasi ponsel/gadget 30–60 menit sebelum tidur** karena cahayanya bisa menunda rasa kantuk.
* **Pastikan kamar tenang, gelap, dan sejuk.**
* Jika kamu merasa gelisah, **latihan pernapasan ringan** bisa membantu menenangkan sistem saraf.
Contohnya: tarik napas pelan 4 detik – tahan 2 detik – buang napas pelan 6 detik.
### Kapan sebaiknya periksa ke dokter:
* Jika kamu **tidak bisa tidur sama sekali selama beberapa malam berturut-turut**.
* Jika insomnia disertai **detak jantung cepat, sesak, atau pikiran cemas berlebihan.**
* Jika kamu **terlihat sangat lelah di siang hari** sampai mengganggu aktivitas.
Penyebab utama gangguan tidur pada trimester pertama biasanya adalah perubahan hormon yang signifikan, serta keluhan fisik seperti mual, frekuensi buang air kecil yang meningkat, dan payudara yang bengkak. Kondisi ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Untuk membantu mengatasi susah tidur, beberapa saran yang bisa Anda coba antara lain:
Related content