HUBUNGAN INTIM

Hallo Sobat sehat, terima kasih atas pertanyaan nya.

Ejakulasi dini yang terjadi secara berulang dapat menyebabkan stres. Bukannya tidak mungkin, keluhan ini bahkan dapat menimbulkan konflik rumah tangga. Agar hal-hal tersebut tidak sampai terjadi, cobalah lakukan beberapa cara mengatasi ejakulasi dini berikut ini:

1. Melakukan teknik pause-squeeze

Cara mengatasi ejakulasi dini pertama yang bisa Anda coba adalah melakukan metode pause-squeeze saat berhubungan intim. Teknik ini bisa dilakukan oleh Anda sendiri atau dengan bantuan pasangan.

Caranya, ketika melakukan hubungan seksual dan Anda merasa sudah akan ejakulasi, remaslah batang penis dengan lembut. Remasan dapat dilepaskan ketikan keinginan untuk ejakulasi mereda. Teknik ini bisa diulang hingga Anda bisa menunda ejakulasi tanpa bantuan remasan.

2. Melakukan masturbasi sebelum hubungan seks

Sebagian pria merasa bahwa melakukan masturbasi, setidaknya 1–2 jam sebelum berhubungan seks, dapat membantu mereka untuk mengontrol ejakulasi selama berhubungan seksual.

Melakukan masturbasi lebih dahulu memang bisa membuat Anda mengenali bagaimana tubuh merespons setiap rangsangan, termasuk sensasi yang dirasakan menjelang ejakulasi. Dengan begitu, Anda dapat lebih mudah untuk mengendalikan ejakulasi.

3. Menggunakan kondom saat berhubungan seks

4. Melakukan senam Kegel

Senam Kegel merupakan cara mengatasi ejakulasi dini yang efektif. Olahraga ini dapat memperkuat otot dasar panggul dan membantu Anda menunda ejakulasi.

Sebelum melakukan senam Kegel, Anda harus mengenal dan bisa merasakan gerakan otot dasar panggul terlebih dahulu. Otot dasar panggul adalah otot yang Anda gunakan ketika menahan kencing. Jika sudah mengetahui di mana letak otot tersebut dan cara membuatnya berkontraksi, Anda bisa mulai berlatih senam Kegel.

Lakukan senam Kegel dengan mengencangkan otot dasar panggul Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian lepaskan. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, setidaknya 3 kali sehari. Sebelum melakukan senam Kegel, sebaiknya Anda buang air kecil terlebih dahulu.

5. Mengubah posisi seks

Mencoba berbagai posisi seks dapat meningkatkan gairah seks Anda dan pasangan, karena membuat hubungan intim jadi tidak monoton. Selain itu, memvariasikan posisi bercinta juga dapat menjadi cara mengatasi ejakulasi dini.

Posisi woman on top, atau wanita di atas, merupakan salah satu posisi seks yang dianjurkan untuk mengatasi ejakulasi dini. Posisi ini lebih memberikan kontrol kepada pasangan untuk menghentikan dulu sanggama dan mengeluarkan penis Anda ketika Anda hampir ejakulasi.

6. Mencabut penis sebelum klimaks

Cara mengatasi ejakulasi dini ini disebut juga teknik stop-start. Tujuannya adalah untuk memulai dan menghentikan rangsangan seksual, sehingga Anda bisa menunda ejakulasi. Teknik ini juga dapat membuat hubungan seks menjadi tahan lama.

7. Berhenti berhubungan seksual untuk sementara waktu

Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi ejakulasi dini adalah tidak melakukan hubungan seksual untuk sementara waktu. Cara mengatasi ejakulasi dini yang satu ini bertujuan untuk mengurangi tekanan pada penis saat berhubungan seksual.

Perlu diingat bahwa penetrasi bukanlah satu-satunya cara untuk mencapai kepuasan seksual. Ada banyak pilihan aktivitas lain yang bisa Anda dan pasangan lakukan untuk membangkitkan gairah seksual.

8. Mengonsumsi makanan tertentu

Zinc dan magnesium penting bagi kesehatan seksual. Salah satunya adalah untuk meningkatkan waktu yang diperlukan hingga mencapai klimaks. Kedua nutrisi tersebut banyak terdapat di dalam tiram, kedelai, yogurt, bayam, bawang putih, kacang almond, kacang merah, kacang polong, buncis, biji wijen, dan daging sapi.

9. Berolahraga secara rutin

Olahraga secara rutin juga bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual, termasuk mempertahankan ereksi. Itulah sebabnya, olahraga rutin bisa menjadi cara mengatasi ejakulasi dini. Penelitian pun sudah menunjukkan bahwa pria yang rutin berolahraga lebih jarang mengalami ejakulasi dini daripada pria yang tidak berolahraga.

Oleh karena itu, berolahragalah secara rutin setidaknya 30–45 menit per hari. Kalau Anda masih kesulitan untuk berolahraga selama itu, mulailah olahraga sebentar dulu, lalu tambah waktunya secara bertahap ketika Anda sudah terbiasa. Beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk mengatasi ejakulasi dini adalah lari, jalan kaki, bersepeda, dan latihan otot perut.

10. Mengelola stres

11. Istirahat yang cukup

12. Mengonsumsi obat dari dokter

Jika berbagai cara mengatasi ejakulasi dini di atas masih juga belum berhasil, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter sehingga bisa dilakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebabnya. Setelah penyebab ejakulasi dini diketahui, dokter dapat memberikan penanganan yang sesuai sehingga hasilnya pun lebih efektif.

Sebagai contoh, jika ejakulasi dini disebabkan oleh gangguan cemas atau depresi, dokter bisa meresepkan obat antidepresan. Untuk ejakulasi dini yang disertai gangguan lain, seperti disfungsi ereksi, dokter dapat meresepkan obat-obatan lainnya, seperti sildenafil, tadalafil, atau vardenafil.

13. Menjalani psikoterapi

14. Mengonsumsi obat herbal

Banyak keluhan ejakulasi dini dapat diatasi secara mandiri dengan cara-cara yang sebenarnya cukup sederhana. Namun, jika berbagai cara mengatasi ejakulasi dini di atas belum juga berhasil dan keluhan ini sudah terjadi berulang kali, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang sesuai.