Gula Darah Naik Setelah Olahraga

Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.

Gula darah pasca latihan fisik dapat meningkat pasca latihan, antara lain karena:

1. Hormon adrenaline yang meningkat saat latihan;
2. Asupan tinggi karbohidrat yang dikonsumsi sebelum latihan;
3. Latihan di pagi hari saat dawn phenomenon (kondisi meningkatnya kadar gula darah di pagi hari); dan
4. Latihan yang dilakukan adalah jenis latihan anaerobik, yaitu jenis latihan yang memiliki durasi singkat, cepat, eksplosif dan berintensitas tinggi, misalnya latihan sprint, latihan penguatan otot dengan beban berat dan repetisi sedikit, atau (high intensity interval training).

Hal ini normal terjadi dan pada umumnya kadar gula darah akan turun kembali dalam 30-60 menit. Namun pada individu dengan Diabetes Tipe 1 akan membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk kadar gula darah turun kembali.

Peningkatan gula darah pasca latihan fisik dapat diminimalisir dengan memodifikasi latihan sebagai berikut:

1. Mengatur pace latihan dengan mengatur pernafasan secara berkala dan visualisasi untuk meminimalisir efek adrenaline;
2. Mengatur asupan gizi sebelum latihan;
3. Menggeser waktu latihan di atas pukul 8 pagi; dan
4. Mengkombinasikan dengan latihan aerobik/kardio, latihan pada intensitas sedang, latihan penguatan otot dengan beban lebih ringan dan repetisi yang lebih banyak.

Sekian dan semoga Anda sehat selalu.