Jadi selama 5 hari saya demam dan sudah sembuh tapi saya skrng tidak bisa tidur karena air liur saya keluar terus dan ketika saya hendak menelan ke
... Lihat Lainnya
Anonim
4 bulan yang lalu
Gula darah naik
Selamat sore dok, sebelumnya saya mau cerita, kemarin hari senin saya pertama kali melakukan cek gula darah, dan hasilnya gula darah saya 129 kata bidan pemeriksa gula darah saya tinggi, yg jadi pertanyaan saya, bagaimana ya seharusnya saya menjalani pola makan dan olahraga seperti apa agar bisa membantu menurunkan gula darah saya agar tidak naik? Terima kasih dokter sebelumnya
0
42k
2 komen
2 komentar
Terbaru
IklanTemukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Jika Anda mendapati bahwa kadar gula darah Anda sedikit tinggi, langkah-langkah perubahan gaya hidup dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali.
Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Berikut beberapa langkah umum yang dapat membantu menurunkan atau menjaga kadar gula darah:
1. Pola Makan Sehat:
Kendalikan Porsi Makan:
Pilih Karbohidrat yang Sehat:
Konsumsi Protein dan Serat:
Hindari Gula dan Makanan Manis:
2. Aktivitas Fisik:
Olahraga Teratur:
Aktivitas Sehari-hari:
3. Manajemen Berat Badan:
4. Pantau Gula Darah Secara Teratur:
5. Hindari Stres:
Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, dan rencana penanganan harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan individu.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa saran mengenai pola makan dan olahraga yang dapat membantu menurunkan gula darah Anda: 1. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah: Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti sayuran non-starch, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Makanan dengan indeks glikemik rendah akan mempengaruhi peningkatan gula darah dengan lebih lambat. 2. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana: Batasi konsumsi makanan yang tinggi gula, seperti minuman manis, permen, kue, dan makanan olahan yang mengandung gula tambahan. Selain itu, hindari juga makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti roti putih, nasi putih, dan pasta. 3. Pilih karbohidrat kompleks: Gantilah karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, nasi merah, dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks akan dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tinggi. 4. Konsumsi protein dan serat: Tambahkan protein dan serat dalam setiap makanan Anda. Protein dapat membantu mengontrol gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sementara itu, serat dapat membantu mengendalikan penyerapan gula dalam tubuh. 5. Hindari makan berlebihan: Mengontrol porsi makan sangat penting untuk menjaga gula darah tetap stabil. Hindari makan berlebihan dan perhatikan ukuran porsi makanan Anda. 6. Lakukan olahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan gula darah dengan lebih efisien. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara teratur, minimal 150 menit per minggu. 7. Jaga berat badan yang sehat: Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang tepat. Selain itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Mereka dapat memberikan panduan yang lebih detail dan sesuai dengan kebutuhan Anda.Related content