Besarnya rangka tubuh memengaruhi penampilan dan semua ukuran pakaian yang Anda gunakan. Bahkan beberapa orang percaya jika mempunyai kerangka tubuh yang besar, sangat mudah untuk menjadi gemuk. Lalu bagaimana menentukan ukuran rangka tubuh saya?

Apakah saya termasuk orang yang rangka tubuhnya besar?

Orang yang memiliki rangka tubuh yang besar sering kali terlihat lebih gemuk dan bongsor. Ukuran kerangka tubuh dikategorikan dalam tiga kelompok yaitu kecil, sedang, dan besar.

Tidak sulit kok untuk menentukan apakah Anda memiliki tulang-tulang yang besar atau tidak, yang Anda butuhkan hanyalah meteran baju dan alat ukur tinggi badan.

Ukuran rangka manusia dapat dilihat dari tinggi dan lingkar pergelangan tangan. Berikut adalah panduannya.

Panduan ukuran rangka tubuh wanita

Tinggi badan kurang dari 155 cm

• Kecil: lingkar pergelangan tangan kurang dari 13,9 cm
• Sedang: lingkar pergelangan tangan antara 13,9 – 14,5 cm
• Besar: lingkar pergelangan tangan lebih dari 14,5 cm

Tinggi badan antara 155-165 cm

• Kecil: lingkar pergelangan tangan kurang dari 15,2 cm
• Sedang: lingkar pergelangan tangan antara 15,2 – 15,8 cm
• Besar: lingkar pergelangan tangan lebih dari 15,8 cm

Tinggi badan lebih dari 165 cm

• Kecil: lingkar pergelangan tangan kurang dari 15,8 cm
• Sedang: lingkar pergelangan tangan antara 15,8 – 16 cm
• Besar: lingkar pergelangan tangan lebih dari 16 cm

Panduan ukuran rangka tubuh laki-laki

Tinggi badan lebih dari 165 cm

• Kecil: lingkar pergelangan tangan kurang dari 13,9 – 16 cm
• Sedang: lingkar pergelangan tangan antara 16 – 19 cm
• Besar: lingkar pergelangan tangan lebih dari 19 cm

Lalu berapa berat badan ideal jika dilihat dari rangka tubuh yang saya miliki?

Pada dasarnya, perhitungan berat badan ideal dipengaruhi oleh tinggi badan, besarnya rangka tubuh, jenis kelamin, usia, serta tingkat aktivitas fisik.

amun, sampai saat ini rumus yang mudah untuk menghitung berat badan ideal yang sering dipakai adalah sebagai berikut (rumus broca).

Berat badan ideal: (tinggi badan – 100) – (10% x (tinggi badan – 100)

Contohnya, seorang laki-laki memiliki tinggi badan 165 cm, maka berat badan idealnya adalah 58,5 kg jika dihitung berdasarkan rumus tersebut.

Apakah punya tubuh bongsor akan selalu gemuk?

Faktanya, kerangka tubuh Anda tidak memengaruhi berat badan Anda secara langsung. Jika seseorang yang memiliki kerangka tubuh besar tetapi gemuk, maka hal tersebut bisa dipastikan bahwa timbunan lemak yang ada di dalam tubuh sangat banyak.

Ya, jangan salahkan rangka tubuh Anda karena bukan itu yang membuat perut Anda buncit. Besar atau kecil rangka tubuh seseorang, hanya akan memengaruhi postur dan tampilan tubuh saja, tidak membuat status gizi Anda berubah menjadi obesitas, atau sebaliknya.

Oleh karena itu, orang yang gemuk bisa memiliki berat badan ideal jika menerapkan pola hidup yang sehat, rutin berolahraga, dan memilih-milih makanan yang rendah lemak serta kalori.

Memang kerangka tubuh akan tetap besar, tapi tanpa timbunan lemak di sana-sini, tentu tidak tampak gemuk. Jadi, jangan berpikir bila orang bongsor tidak bisa memiliki tubuh yang langsing.