Tips Jemaah Haji Tetap Sehat dan Bugar Selama di Pesawat

Ini adalah artikel sponsor. Informasi selengkapnya mengenai Kebijakan Pengiklan dan Sponsor kami, silakan baca di sini.

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 20 April 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Perjalanan di pesawat menuju Tanah Suci menempuh waktu selama sembilan jam. Maka itu, jemaah haji perlu menerapkan tips sehat saat melakukan perjalanan udara jarak jauh. Karena perjalanan tidak singkat, maka jemaah perlu tetap prima selama penerbangan panjang. Simak tips bugar perjalanan jarak jauh menuju Tanah Suci berikut ini.

Kondisi di pesawat yang perlu Anda ketahui

Tidak hanya sebelum berangkat haji, tetapi kesehatan juga perlu dijaga selama Anda dalam perjalanan di pesawat. Bila tidak enak badan menyerang, tentu Anda jadi kurang nyaman selama menjalani ibadah haji.

Berada di kabin selama 9 jam, berarti Anda akan berada di lingkungan yang sama dengan kondisi udara yang sama. Di kabin, tekanan udara juga menantang sistem pernapasan Anda untuk menghirup udara dengan kadar oksigen yang terbatas.

Selain itu, kelembapan udara di pesawat cenderung rendah, hanya sekitar 25%. Sementara itu, di lingkungan normal seperti di rumah, kelembapan udara mencapai 35%. Pada kondisi kelembapan udara normal ini memudahkan Anda untuk bernapas.

Selain kondisi udara yang lembap, aktivitas fisik juga berkurang karena ruang gerak yang sempit. Banyak orang yang menghabiskan waktunya duduk selama perjalanan udara jarak jauh.

Masalah yang sering dihadapi adalah terjadinya gumpalan pembuluh darah vena pada kaki atau dikenal dengan istilah medis deep vein thrombosis (DVT). Mobilitas yang rendah saat di pesawat dan ruang kaki yang sempit, cenderung memicu DVT.

Meski ini jadi tantangan untuk tetap bugar di pesawat, cobalah lakukan tips sehat jemaah haji di pesawat.

Tips sehat dan bugar  jemaah haji di pesawat

Pastinya Anda harus datang dalam kondisi bugar untuk menjalani serangkaian ibadah di Tanah Suci. Simak tips berikut agar tetap sehat bugar selama perjalanan di pesawat untuk jemaah haji.

1. Tetap minum air putih yang banyak

Jangan lupa menjaga diri tetap terhidrasi dengan minum banyak air putih. Setidaknya setiap jam Anda perlu minum segelas air putih. Ingatkan diri dan keluarga untuk minum banyak air putih untuk mencegah kelelahan.

2. Tetap aktif bergerak, sebagai tips sehat jemaah haji di pesawat

Lakukan peregangan dan pijatan di area kaki. Agar peredaran darah lancar, Anda bisa memijat betis dengan cara menggerak-gerakkan kaki ke lantai (tapping), sehingga menciptakan pergerakan pada area betis, paha, tulang kering, dan pinggul.

Gerakan kaki yang bisa Anda lakukan dengan memutar pergelangan kaki, setelahnya menekan sedikit ujung jari kaki ke lantai (seperti posisi berjinjit), bergantian dengan tumit. Anda juga bisa melakukan peregangan ringan seperti memutar leher dan pundak secara perlahan.

Untuk menghindari DVT, tips sehat selanjutnya saat melakukan perjalanan jauh berangkat haji adalah dengan aktif bergerak. Anda bisa sekadar mondar-mandir di lorong pesawat untuk menjaga aktivitas fisik.

3. Jangan lupa konsumsi suplemen daya tahan tubuh 

Saat di pesawat, jangan lupa konsumsi suplemen daya tahan tubuh yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan zinc dalam format effervescent (tablet larut air). Konsumsi suplemen ini efektif meningkatkan daya tahan tubuh, dalam waktu yang sama juga menambah asupan cairan dalam tubuh agar terhindar dari dehidrasi. 

Menurut penelitian dari jurnal Nutrients, vitamin C dapat menjaga kondisi tubuh dari dampak buruk stres oksidatif. Infeksi biasanya terkait erat dengan efek stres oksidatif dan meningkatkan risiko infeksi bakteri dan virus.

Di sini konsumsi vitamin C dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mampu mencegah penyakit yang disebabkan virus dan bakteri. Vitamin C juga mencegah flu dan batuk, serta gangguan sistem pernapasan lainnya.

4. Jaga kebersihan selalu

Tips sehat jemaah haji di pesawat adalah tetap menjaga kebersihan di mana pun. Termasuk di tempat Anda berdiam duduk selama 9 jam menuju Tanah Suci. Jangan lupa bersihkan logam sabuk pengaman maupun meja lipat dengan tisu basah atau cairan desinfektan. Kuman dan bakteri bisa saja tinggal di tempat tersebut dan dalam kondisi tubuh lemah, kuman bisa masuk ke dalam tubuh dan menginfeksi.

5. Usahakan istirahat di dalam pesawat

Jangan lupa manfaatkan waktu untuk tidur di dalam pesawat. Hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi untuk mengoptimalkan jam istirahat Anda selama berada di pesawat. Nyamankan diri dengan memasang bantal leher dan selimut sebelum Anda tidur. Buat posisi tidur senyaman mungkin agar energi bisa kembali prima.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Begini Cara Membaca Resep Kacamata dari Dokter dan Optik Anda

Sebelum beli kacamata, Anda perlu memeriksa mata untuk mendapatkan resep agar kacamata yang dibeli sesuai. Tapi, tahukah Anda cara membaca resep kacamata?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Kesehatan Mata, Perawatan Mata 25 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Tiba-Tiba Susah Kentut? Tak Perlu Pusing, Begini Cara Mengatasinya

Pernah merasakan tidak bisa kentut? Tentu rasanya sangat mengganggu dan membuat perut terasa sakit. Tenang, atasi masalah susah kentut dengan cara alami ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Kesehatan, Gejala dan Kondisi Umum 25 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

9 Cara Jitu untuk Mengusir Semut Bandel di Rumah

Setiap rumah pasti ada semutnya. Apalagi rumah yang kotor. Jangan panik dulu, air lemon ternyata bisa jadi cara mengusir semut di rumah yang terjamin ampuh.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kebersihan Diri, Hidup Sehat 25 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Kenapa Lidah Terasa Pahit saat Anda Sedang Sakit?

Saat Anda sakit, makan dan minum apapun jadi tak selera. Hal ini karena mulut dan lidah terasa pahit. Nah, ini dia alasan dan cara ampuh mengatasinya.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Penyakit Gusi dan Mulut, Gigi dan Mulut 25 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit

Direkomendasikan untuk Anda

akibat kecanduan seks

6 Masalah Serius yang Terjadi Akibat Kecanduan Seks

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
cara menghilangkan bekas gigitan nyamuk

Cara-cara Ampuh Menghilangkan Bentol Merah Bekas Gigitan Nyamuk

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
gatal karena diabetes

5 Langkah Mudah Mengatasi Kulit Gatal Karena Diabetes

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
telinga kemasukan serangga

Pertolongan Pertama Ketika Telinga Kemasukan Serangga

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit