Orang yang punya radang sendi atau arthritis sangat mungkin mengalami nyeri leher. Nah, salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengobati nyeri sendi leher adalah dengan melakukan peregangan. Tidak sulit kok, peregangan ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan pun. Jadi, apa saja gerakan peregangan untuk nyeri leher?

1. Neck drop and raise

Sumber: Gerogia Comprehensive Spine

Neck drop and raise adalah gerakan peregangan leher dengan menunduk dan mendongak ke atas.

Caranya:

  • Anda cukup berdiri tegak atau duduk di kursi.
  • Secara perlahan jatuhkan kepala Anda ke depan sampai sampai dagu menyentuh dada. Tahan posisi selama 5-110 detik.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Selanjutnya sandarkan kepala ke belakang sambil melihat ke atas, dan tahan posisi ini selama 5-10 detik.
  • Ulangi peregangan ke arah atas maupun bawah sebanyak 5 kali.

2. Head tilt

Sumber: Prevention.com

Head tilt adalah gerakan peregangan untuk arthritis leher dengan cara memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri.

Caranya:

  • Berdiri tegak atau duduk di kursi.
  • Perlahan-lahan miringkan kepala ke bahu kanan sambil menjaga posisi bahu kiri Anda tetap di bawah, jangan ikut miring mengikuti gerak kepala.
  • Tahan posisi ini selama 5-10 detik, lalu kembalikan kepala Anda ke tengah.
  • Ulangi gerakan ini ke sisi kiri dengan memiringkan kepala ke bahu kiri dan jaga bahu kanan tetap ada di bawah. Kepala dan bahu harus pada posisi yang tetap sejajar.
  • Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik
  • Ulangi di setiap sisi sebanyak lima kali.

3. Neck rotation

Sumber: Healthline

Neck rotation adalah adalah gerakan peregangan leher dengan menengok ke kanan dan juga ke kiri. Pada gerakan ini, hanya leher yang boleh bergerak dan bahu diam pada posisinya.

Caranya:

  • Duduk di kursi atau berdiri dengan postur yang baik.
  • Perlahan putar kepala (menengok) ke kanan dan tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik, kemudian kembali ke tengah.
  • Perlahan putar kepala ke kiri dan tahan sampai 5 hingga 10 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.
  • Ulangi sebanyak 5 kali untuk tiap sisinya.

4. Neck retraction

Sumber: Healthline

Neck retraction adalah gerakan peregangan untuk arthritis leher dengan membuat kepala maju dan mundur dengan bahu harus tetap pada posisinya tidak boleh ikut bergerak. Bukan hanya maju dan mundur biasa, saat melakukan memajukan kepala rasakan hingga leher belakang seperti terasa tertarik, dan mundur kembali ke belakang hingga mentok sejajar dengan bahu.

Caranya:

  • Duduk di kursi dengan bahu dan kepala yang lurus ke depan.
  • Dorong kepala ke depan dengan bahu tetap tidak berpindah. Dorong kepala ke depan dan akan terasa seperti sedikit ada tarikan dari leher belakang.
  • Tahan posisi itu selama 5 hingga 10 detik.
  • Kembali ke posisi semula.

5. Shoulder rolls

Sumber: Healthline

Shoulder rolls adalah gerakan peregangan untuk artritis yang dilakukan memutar bagian bahu. Jika Anda mengalami nyeri leher akibat artritis, Jangan lupa juga untuk menjaga kondisi bahu. Sebab, nyeri leher artritis bisa menyebar ke arah bahu. Dengan melatih bahu, Anda ini bisa membantu menguatkan otot-otot yang menopang leher Anda. Caranya:

  • Duduklah di kursi atau berdiri dengan kaki selebar bahu.
  • Putar bahu ke arah atas, ke arah belakang, dan ke bawah dalam satu rangkaian gerakan.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak lima kali.
  • Kemudian balik gerakannya, dari angkat bahu ke atas, ke depan, lalu ke bawah sebanyak lima kali.

Baca Juga:

Sumber
Ingin hidup lebih sehat dan bahagia?
Dapatkan update terbaru dari Hello Sehat seputar tips dan info kesehatan
Yang juga perlu Anda baca