Arthritis adalah istilah umum yang menandakan adanya radang sendi. Ada banyak jenis peradangan sendi yang terjadi. seperti rematik arthritis, ostearthritis, dan juga psoriatic arthritis. Bukan hanya obat, ternyata diperlukan juga makanan jenis tertentu untuk meredam peradangan ini. Lantas apa saja makanan untuk arthritis yang harus dibatasi dan yang dianjurkan?

Makanan untuk arthritis yang harus dihindari

1. Gorengan dan makanan olahan

masak ayam selain digoreng

Dilansir dalam laman Healthline, para peneliti menemukan bahwa mengurangi gorengan dan makanan olahan dapat mengurangi jumlah peradangan yang terjadi dalam tubuh, dan benar-benar membantu memulihkan pertahanan alami dalam tubuh.

Maka itu, sebaiknya kurangi jumlah makanan digoreng dan diproses supaya tidak membuat sendi makin meradang dan sakit.

2. Makanan tinggi gula

gula darah naik

Jumlah gula yang tinggi dalam makanan sehari-hari Anda dapat menghasilkan peningkatan AGEs. AGEs adalah zat yang bisa meningkatkan peradangan pada sendi jika jumlahnya terlampau banyak.

Maka itu, agar radang sendi tak sering kambuh Anda harus menekan produksi zat AGEs dalam tubuh dengan menghindari makanan manis dan bergula tinggi.

3. Susu dan produknya

berhenti minum susu

Produk susu dapat memicu juga nyeri sendi sebab jenis protein yang ada dalam susu. Bagi beberapa orang, jenis protein ini dapat mengiritasi jaringan di sekitar sendi mereka. Maka itu tidak heran kalau banyak orang dengan arthritis melakukan diet vegan atau vegetarian untuk mengurangi pemicu nyeri ini juga.

Selain itu, produk dari hewani ini biasanya mengandung lemak jenuh yang tinggi. Kandungan inilah yang bisa memperparah keadaan radang sendi.

Maka itu, susu dan produknya sebaiknya juga dibatasi.

Alih-alih makanan itu, pilih makanan yang dianjurkan

1. Ikan

Sumber: Recipelar

Ikan nyatanya baik bagi sendi dan bisa mencegah peradangan, apalagi ikan dengan asam lemak omega 3.  Selain itu, omega 3 juga menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Pada penderita artritis lebih rentan terkena penyakit jantung

Para ahli merekomendasikan untuk makan ikan setidaknya 2 minggu sekali. Ikan yang kaya omega 3 seperti ikan tuna, ikan salmon, dan juga mackarel segar.

2. Kacang kedelai

manfaat kedelai

Jika Anda bukan penyuka ikan, untuk meredam keparahan peradangan, Anda bisa mencari solusi lain salah satunya dengan kacang kedelai. Kacang kedelai juga merupakan zat yang meningkatkan kekuatan antiradang, rendah lemak, serta tinggi protein dan serat.

3. Buah tinggi vitamin C

kebutuhan vitamin C saat puasa

Buah yang tinggi vitamin C seperti jeruk, anggur, dan limau merupakan sumber vitamin C yang baik. Penelitian menunjukan bahwa buah-buahan yang mengandung vitamin C tinggi dapat membantu dalam proses terjadinya radang sendi, dan juga menjaga kondisi sendi yang sehat dari osteoarthritis.

Baca Juga:

Sumber
Ingin hidup lebih sehat dan bahagia?
Dapatkan update terbaru dari Hello Sehat seputar tips dan info kesehatan
Yang juga perlu Anda baca