10 Gerakan Yoga yang Simpel untuk Redakan Sakit Kepala Membandel

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 15/11/2019 . 6 mins read
Bagikan sekarang

Sakit kepala yang tak kunjung sembuh memang membuat aktivitas jadi terganggu. Anda mungkin jadi tidak fokus kerja, malas beraktivitas, dan rasanya ingin tidur saja. Untuk mengatasinya, sebaiknya jangan terburu-buru untuk minum obat sakit kepala. Pasalnya, ada cara alami yang dikenal ampuh mengatasi sakit kepala, yaitu dengan latihan yoga. Bagaimana caranya?

Berbagai gerakan yoga sederhana untuk mengatasi sakit kepala

Lynn A. Anderson, Ph.D., seorang pakar naturopati sekaligus instruktur yoga bersertifikat, mengungkap kepada The Huffington Post bahwa latihan yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan stres, dua penyebab sakit kepala yang paling utama.

Saat Anda melakukan yoga, tarikan napas yang tenang dan dalam dapat membantu mengendurkan otot-otot tubuh yang menegang. Begitu pula saat Anda menggerakkan leher, bahu, dan tulang belakang saat yoga, hal ini dapat membuat aliran darah menjadi lebih lancar.

Akibatnya, rasa sakit dan stres yang Anda rasakan jadi berkurang. Anda pun jadi merasa lebih rileks sekaligus merasa lebih sehat dari sakit kepala yang mengganggu.

Berikut ini gerakan yoga yang dapat membantu mengatasi sakit kepala Anda.

1. Cat pose (marjaryasana)

Gerakan yoga yang mirip dengan postur kucing ini dapat membantu melancarkan aliran darah pada tubuh bagian atas. Ini juga bisa merilekskan otot-otot punggung, bahu, dan leher yang memicu sakit kepala.

Mulailah dengan posisi merangkak seperti gambar di atas. Pastikan pergelangan tangan Anda sejajar lurus di bawah bahu dan jari-jemari terbuka lebar, sementara posisi lutut berada di bawah pinggul. Dorong punggung Anda ke atas saat mengembuskan napas, lalu tarik kembali tulang belakang Anda ke posisi semula sembari menarik napas.

2. Eagle pose (garudasana)

Sumber: livewell.com

Coba lakukan pose yoga bernama eagle pose untuk mengatasi sakit kepala Anda. Gerakan sederhana ini bermanfaat untuk meredakan otot tubuh bagian atas yang menegang, terutama di bagian pundak.

Pertama-tama, cari posisi ternyaman Anda dengan duduk bersila atau duduk di atas kursi. Putar lengan Anda seperti pada gambar, lalu biarkan otot bahu dan tangan Anda menjadi lebih fleksibel dan rileks.

3. Seated forward bend (paschimottanasana)

yoga forward bend
Sumber: Yoga Journal

Begitu sakit kepala datang, coba duduk di lantai dan luruskan kaki Anda ke depan. Dorong tubuh Anda ke depan secara perlahan dan usahakan jari-jari tangan Anda berhasil menyentuh jari-jari kaki. Pastikan lutut Anda tetap lurus dan tidak menekuk.

Cara ini dapat membantu melancarkan aliran darah ke jantung. Pasalnya, jantung harus bekerja sangat keras untuk memompa darah dan oksigen ke otak dan tubuh bagian atas. Semakin lancar aliran darah ke jantung, semakin lancar pula aliran darah ke otak dan mengatasi sakit kepala Anda.

4. Child’s pose (balasana)

yoga untuk mengobati skoliosis

Pose yoga yang satu ini sering menjadi posisi yang paling ditunggu-tunggu oleh banyak orang saat berlatih di kelas yoga. Pasalnya, posisi ini sangat baik untuk mengistirahatkan tubuh sejenak di sela-sela latihan yoga.

Dengan melakukan child pose, Anda akan membalikkan gaya gravitasi ke arah atas sehingga mendorong oksigen lebih banyak ke bagian leher, bahu, dan punggung. Karena itulah gerakan ini bisa Anda manfaatkan sebagai obat alami untuk mengatasi stres, kecemasan, hingga sakit kepala.

5. Legs up the wall pose (viparita karani)

Sumber: Verywellfit

Menurut Anderson, pose ini termasuk gerakan yoga terbaik untuk mengatasi kecemasan. Pose yang mengharuskan Anda menaikkan kaki ke dinding ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kelelahan.

Lagi-lagi, ini berhubungan dengan membalikkan gaya gravitasi supaya aliran darah ke otak menjadi lebih lancar.

6. Knees-to-chest pose (apasana)

Anda bisa mencoba gerakan yoga ini dengan menarik lutut ke arah dada dan menahannya selama 30 sampai 60 detik. Selama pose ini, Anda dianjurkan untuk mengatur napas dalam-dalam supaya tubuh jadi lebih rileks.

Pose knees-to-chest ini berfungsi untuk melonggarkan otot-otot punggung. Aliran darah ke seluruh tubuh pun jadi lebih lancar, terlebih saat Anda berhasil menarik dan membuang napas secara teratur dan lebih tenang.

7. Seated spinal twist (ardha matsyendrasana)

pose yoga
Sumber: Mother Mag

Meski terlihat rumit, nyatanya pose yoga yang satu ini menyimpan banyak manfaat yang sayang untuk dilewatkan. Selain mampu mengatasi sakit kepala, gerakan yoga ini dapat membantu melancarkan sistem pencernaan juga, lho.

Caranya luruskan kaki kiri ke depan, lalu silangkan kaki kanan ke arah samping kaki kiri. Luruskan tangan kanan Anda dengan menyentuh lantai, sementara tangan kiri menumpu di atas lutut kanan. Ulangi gerakan yang sama untuk kaki kanan.

8. Head to knee pose (janusirsasana)

pose yoga saat puasa

Tidak banyak orang yang tahu kalau pose yoga ini dapat membantu mengatasi sakit kepala. Pasalnya, head to knee pose dapat meningkatkan aliran darah dan meregangkan otot-otot tubuh yang menegang.

Caranya, tekuk kaki kanan hingga membentuk sudut 90 derajat, sementara kaki kiri diluruskan. Dorong punggung Anda ke arah kaki kiri, dan usahakan kedua tangan Anda berhasil menyentuh jari-jari kaki.

Tahan posisi ini selama 60 detik, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Bila dilakukan secara rutin, Anda bisa merasa lebih tenang dan bertenaga setelah melakukan yoga ini.

9. Corpse pose (savasana)

savasana yoga
Sumber: The Chopra Center

Corpse pose mungkin menjadi gerakan yoga favorit Anda. Ya, Anda hanya perlu merebahkan badan sembari menarik napas dalam-dalam dan menutup mata. Sangat mudah dan menyenangkan, bukan?

Saking mudahnya, pose ini kerap menjadi andalan untuk menenangkan pikiran dan tubuh dari stres berlebihan. Dengan menutup mata dan mengatur pernapasan, Anda dapat membantu mengurangi tekanan di kepala yang menyebabkan pusing.

10. Pernapasan dalam (pranayama)

manfaat yoga

Setelah melakukan serangkaian gerakan yoga di atas, jangan lupa tutup sesi yoga Anda dengan pernapasan dalam.

Gerakan atur pernapasan ini membuat oksigen masuk lebih banyak ke dalam tubuh. Caranya, angkat bahu Anda setinggi mungkin saat menarik napas panjang, lalu lemaskan bahu Anda setenang mungkin saat mengembuskan napas.

Jika Anda melakukan gerakan-gerakan yoga ini masing-masing satu menit, Anda akan merasakan tubuh Anda lebih rileks dan segar. Alhasil, tekanan di kepala Anda jadi berkurang dan mengatasi sakit kepala Anda.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Obat yang Ampuh Redakan Sakit Kepala Sebelah

Sakit kepala sebelah mempunyai serangan yang cukup sering terjadi. Daripada menahannya, simak obat sakit kepala sebelah kanan atau kiri yang ampuh ini!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Nyeri Kronis, Health Centers 16/05/2020 . 6 mins read

14 Cara yang Bisa Dicoba untuk Menghilangkan Sakit Kepala

Daripada mengganggu aktivitas harian Anda, ada berbagai cara menghilangkan juga mengatasi sakit kepala seperti di bawah ini!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Nyeri Kronis, Health Centers 15/05/2020 . 8 mins read

Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bridge Pose pada Fisik dan Mental

Bridge pose menjadi salah satu pose yoga yang memiliki banyak manfaat. Ragam manfaat tersebut mulai dari kesehatan fisik hingga menjaga kesehatan mental.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Yoga & Pilates, Kebugaran, Hidup Sehat 06/05/2020 . 3 mins read

5 Cara Atasi Efek Berhenti Minum Kopi Saat Puasa

Saat puasa, Anda mungkin berhenti minum kopi, sehingga timbul efek samping seperti sakit kepala. Lalul bagaimana cara mengatasinya?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Hari Raya, Ramadan 04/05/2020 . 6 mins read

Direkomendasikan untuk Anda

Serangan jantung bersepeda

Hati-hati Serangan Jantung Saat Bersepeda Terutama untuk Pemula

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 24/06/2020 . 4 mins read
cedera olahraga

10 Jenis Cedera Olahraga yang Paling Sering Terjadi

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 11/06/2020 . 8 mins read
yoga untuk pria

Tidak Hanya Wanita, Inilah 7 Manfaat Yoga untuk Pria

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 10/06/2020 . 7 mins read
obat migrain alami

10 Obat Alami yang Mampu Redakan Migrain

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 17/05/2020 . 8 mins read