6 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: | Oleh

Tanggal tayang April 26, 2020
Bagikan sekarang

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan. Olahraga ini pun memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan, termasuk bagi penderita diabetes. Apa manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes? Berapa lama waktu yang direkomendasikan?

Berbagai manfaat jalan kaki untuk penderita diabetes

Diabetes merupakan suatu kondisi yang mengganggu kemampuan tubuh untuk memproses glukosa darah atau gula darah. Hal ini terjadi ketika tubuh tidak cukup memproduksi insulin, yang dibutuhkan untuk mengubah gula menjadi energi.

Bila tidak diatasi, diabetes dapat menyebabkan penumpukan gula dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi berbahaya, seperti stroke atau penyakit jantung.

Seseorang yang memiliki diabetes perlu mengubah pola hidupnya menjadi lebih sehat. Salah satu yang bisa dilakukan, yaitu dengan berolahraga, termasuk jalan kaki. Berikut manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes:

1. Mengontrol gula darah

Penderita diabetes memiliki kadar gula darah yang tinggi dalam tubuh. Adapun olahraga, termasuk jalan kaki, dapat membantu otot menyerap gula darah sehingga mencegahnya menumpuk di aliran darah. Selain itu, jalan kaki juga dapat membantu tubuh untuk menggunakan insulin secara efektif.

Dengan demikian, secara otomatis, diabetes dapat terkontrol dan ketika melakukan tes A1C, kontrol gula darah dalam penderita diabetes pun dapat membaik.

Efek ini memang tidak permanen atau hanya berlangsung dalam beberapa jam atau beberapa hari. Oleh karena itu, jalan kaki harus dilakukan secara rutin untuk mengontrol gula darah yang berkelanjutan.

2. Mengendalikan berat badan

Ketika seseorang bergerak, akan ada kalori dalam tubuh yang terbakar. Ini sama halnya dengan jalan kaki. Jalan kaki dapat membakar kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk bagi penderita diabetes.

Bagi penderita diabetes, hal ini sangat penting karena berat badan yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko terkena penyakit lainnya.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

World Heart Foundation menyebut, risiko penyakit jantung pada penderita diabetes lebih besar daripada orang yang tidak menderita diabetes. Adapun jalan kaki dapat memperkuat jantung, dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi kolesterol jahat.

4. Menghilangkan stres

Penderita diabetes rentan mengalami stres dan depresi. Sementara jalan kaki dapat melepaskan hormon endorfin yang bisa meningkatkan suasana hati serta menghilangkan stres, depresi, dan kecemasan seseorang.

Oleh karena itu, jalan kaki dapat menjaga kesehatan mental para penderita diabetes. Dengan jiwa yang lebih tenang dan terhindar dari stres, diabetes yang dimilikinya akan lebih terkontrol.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Selain menghilangkan stres, jalan kaki pun dapat meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Anxiety and Depression Association of America (ADA) menyebut dengan kualitas tidur yang lebih baik, diabetes yang dialaminya dapat lebih terkontrol.

6. Mengurangi komplikasi

Diabetes yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko terkena penyakit serius lainnya, seperti ginjal, jantung, atau kerusakan saraf. Sementara olahraga, termasuk jalan kaki dapat membantu mengelola diabetes menjadi lebih baik sehingga terhindar dari risiko komplikasi.

Berapa lama jalan kaki yang disarankan untuk penderita diabetes?

Bila Anda memiliki diabetes, ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program jalan kaki ini. Dokter akan melihat kondisi Anda dan memastikan Anda cukup bugar untuk melakukan olahraga.

Meski demikian, beberapa ahli merekomendasikan, jalan kaki bagi penderita diabetes baik dilakukan selama 30 menit dalam satu hari. Bagi pemula, hal ini bisa dilakukan secara bertahap. Mulailah dengan berjalan 10-15 menit sehari dan tingkatkan beberapa menit secara perlahan setiap minggunya.

Selain dari segi waktu, Anda juga bisa merencanakan program jalan kaki ini melalui jumlah langkah. Banyak ahli merekomendasikan untuk berjalan kaki 10.000 langkah sehari untuk meningkatkan kesehatan, termasuk bagi penderita diabetes.

Namun, bagi yang memiliki diabetes, hal ini tidaklah mudah. Menurut Kevin Furlong, seorang profesor klinis endokrinologi dari Thomas Jefferson University di Philadelphia, mengatakan penderita diabetes perlu melakukan ini secara bertahap. Paling tidak, hitunglah berapa langkah jalan kaki Anda dalam sehari, lalu tambahkan 1.000 langkah setiap minggunya. Lakukan terus hal tersebut hingga langkah jalan kaki Anda mencapai 10.000 kaki per hari.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Apakah Neuropati pada Diabetesi Bisa Disembuhkan?

Meski belum ada pengobatan untuk menyembuhkan neuropati diabetik, pengidap diabetes dapat meringankan gejala dan menghambatnya menjadi lebih parah.

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh Roby Rizki
Diabetes, Health Centers April 20, 2020

Bagaimana Atlet Menjaga Fisik dan Mental Selama Pandemi COVID-19?

Saat pandemi COVID-19 semua kejuaraan olahraga harus tertunda, ini bisa mempengaruhi performa, kesehatan fisik, dan kesehatan mental para atlet.

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh Ulfa Rahayu
Coronavirus, COVID-19 April 14, 2020

4 Jenis Olahraga Saat Menopause untuk Menurunkan Berat Badan

Saat menopause, tubuh wanita cenderung mengalami berat badan. Lantas, apa jenis olahraga saat menopause yang disarankan untuk menurunkan berat badan?

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh Ihda Fadila
Kebugaran, Hidup Sehat April 5, 2020

Pemanis Buatan dan Karbohidrat Ternyata Memengaruhi Sensitivitas Insulin

Ternyata perpaduan pemanis buatan dan karbohidrat dapat menjadi pengaruhi tingkat sensitivitas insulin seseorang. Seperti apa penjelasannya?

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh Winona Katyusha
Diabetes, Health Centers Maret 31, 2020

Direkomendasikan untuk Anda

Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bridge Pose pada Fisik dan Mental

Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bridge Pose pada Fisik dan Mental

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh Ulfa Rahayu
Tanggal tayang Mei 6, 2020
Tunda Dulu ke Rumah Sakit Selama Wabah, Ini Tips untuk Diabetesi Selama di Rumah

Tunda Dulu ke Rumah Sakit Selama Wabah, Ini Tips untuk Diabetesi Selama di Rumah

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh Roby Rizki
Tanggal tayang April 30, 2020
Apa Saja Camilan yang Boleh Dimakan Penderita Diabetes dalam Sehari?

Apa Saja Camilan yang Boleh Dimakan Penderita Diabetes dalam Sehari?

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh Roby Rizki
Tanggal tayang April 24, 2020
Panduan Makan untuk Orang yang Punya Riwayat Diabetes

Panduan Makan untuk Orang yang Punya Riwayat Diabetes

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh Roby Rizki
Tanggal tayang April 23, 2020