Badan sudah lelah, tapi Anda masih belum bisa tidur? Atau setiap pagi Anda bangun dalam keadaan lelah dan mengantuk, bukannya segar? Hati-hati, bisa jadi Anda mengalami gangguan tidur akibat kesalahan-kesalahan umum dalam menata kamar tidur. Ya, penataan kamar tidur yang salah bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Apa saja kesalahan yang perlu dihindari? Simak penjelasannya di bawah ini.
Kesalahan menata kamar tidur
1. Kamar tidak rapi
Sebagian orang menggunakan kamar tidur bukan hanya sebagai tempat beristirahat setelah melakukan banyak aktivitas seharian, tapi juga sebagai tempat meletakkan dan menyimpan berbagai macam barang penting. Terlebih setelah lelah seharian beraktivitas, Anda akan cenderung meletakkan berbagai jenis barang sembarangan. Hal ini bisa menjadi salah satu penyebab Anda susah tidur.
Seorang spesialis kesehatan jiwa dari University of Maryland School of Medicine, dr. Emerson Wickwire mengatakan bahwa kamar tidur yang berantakan bisa bikin Anda susah tidur. Kamar yang berantakan dan kacau, menurut dr. Emerson, bisa menyebabkan mood Anda jelek hingga berdampak negatif pada kerja otak.
Maka itu, pastikan kamar tidur Anda selalu rapi dan tidak banyak barang berserakan. Terutama di dekat tempat tidur Anda.
2. Warna dinding atau nuansa kamar terlalu mencolok
Kamar Anda sudah rapi, tapi penataan kamar tidur dengan dinding atau wallpaper warna terang dan mencolok bisa mengganggu istirahat Anda. Sebaiknya hindari warna dinding atau nuansa kamar yang terlalu mencolok dan pilih warna-warna yang lebih sejuk dan menenangkan.
Bila Anda ingin menghias kamar tidur, Cynthia Spence, seorang desainer interior di San Fransisco menyarankan agar Anda berkreasi dengan kombinasi tekstur daripada warna dan pola-pola yang mencolok sebagai penataan kamar tidur Anda. Misalnya mengombinasikan ranjang kayu dengan meja samping dari rotan. Dengan begitu, kamar tidur tetap menarik dan Anda bisa beristirahat dengan baik.
3. Kualitas kasur kurang baik
Tanpa disadari, kasur dengan kualitas kurang baik bisa membuat Anda susah tidur. Sarah Abate Rezvanifar, seorang desainer dari Kanada merekomendasikan Anda untuk ganti kasur lama yang sudah tidak nyaman dipakai dengan kasur baru yang memiliki kontur lembut sehingga lebih nyaman.
Tak hanya itu, penggunaan kasur yang kurang baik akan membuat posisi tidur Anda menjadi tidak nyaman. Hal ini diperkuat dengan pernyataan dari Robert Rosenberg, DO seorang direktur medis Sleep Disorders Center di Prescott Valley yang menyatakan bahwa posisi tidur yang kurang nyaman dapat membuat Anda tidak mendapatkan manfaat tidur optimal.
4. Seprai tidak nyaman
Kesalahan penataan kamar lainnya yang bisa bikin Anda sulit tidur adalah seprai yang tidak nyaman. Bahkan Liz Toombs, seorang desainer interior Pola Dots and Rosebuds Interiors mengatakan bahwa Anda perlu mempertimbangkan kain seperti apa yang cocok sebagai seprai tidur Anda. Misalnya kain dengan bahan katun yang lembut dan menyerap keringat, satin, atau yang lainnya.
5. Suhu kamar tidak ideal
Suhu kamar yang tepat sangat menentukan apakah Anda akan tidur dengan nyenyak sepanjang malam. Sebaiknya Anda tidur dalam suhu ruangan yang sejuk. Kamar tidur yang sejuk akan membantu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu Anda tidur pulas.
Penelitian mengungkapkan bahwa suhu kamar terbaik untuk tidur adalah 18-22 derajat Celcius. Namun, dr. Aparajitha Verma, seorang spesialis saraf di Houston Methodist Hospital di Texas mengatakan bahwa suhu tidur setiap orang beda-beda. Intinya, jangan sampai Anda kedinginan atau kepanasan.
Jangan memosisikan tempat tidur Anda persis di depan pendingin ruangan atau kipas angin karena Anda mungkin jadi tidak nyaman. Sedangkan kalau Anda mudah kepanasan di malam hari, Anda bisa memosisikan tempat tidur di dekat jendela agar sirkulasi udara lebih lancar dan sejuk.
6. Kamar tidur tidak mampu meredam suara bising
Apakah kamar tidur Anda berada di area yang bising? Jika ya, siasati dengan cara memasang lapisan gabus atau busa peredam suara khusus di dinding.
Semua hal di atas sebaiknya diiringi dengan waktu tidur yang ideal, yakni setidaknya 7 jam semalam. Dengan begitu akan tercipta lingkungan yang mendorong Anda untuk tidur dengan tenang dan nyaman.
[embed-health-tool-heart-rate]
