Menurut Philip Gehrman, seorang dosen psikologi dari Perelman School of Medicine, dibutuhkan suhu dalam kamar yang cocok dengan Anda. Pasalnya, suhu yang terlalu tinggi mungkin akan membuat Anda lebih sulit tidur.
Walaupun Anda berhasil tidur dalam keadaan cuaca yang panas, kualitas tidur Anda cenderung terganggu dan tidak nyenyak.
Oleh karena itu diperlukan beberapa cara membuat kamar Anda menjadi lebih dingin dan sejuk, sehingga Anda lebih mudah untuk tidur tanpa harus menggunakan pendingin ruangan.
1. Rutinitas sebelum tidur

Seperti yang dilansir dari laman Department of HealthAustralia, melakukan beberapa rutinitas di bawah ini dapat membuat Anda lebih mudah tidur. Kebiasaan ini bertujuan untuk menurunkan suhu tubuh Anda, sehingga tidak terlalu merasa kepanasan ketika berada di kamar tanpa pendingin ruangan.
- Mandi dengan air suam-suam kuku atau dingin sebelum tidur agar suhu tubuh berkurang dan tubuh Anda menjadi lebih dingin.
- Mencuci wajah dan lengan lalu keringkan dengan handuk.
- Merendamkan kaki di baskom berisi air dingin selama 10 menit sebelum tidur. Cara ini dapat menghilangkan panas lebih cepat melalui kaki Anda.
- Menempelkan kain yang sudah dibasahi air dingin di kulit ketiak atau selangkangan. Area tersebut lebih cepat membuat suhu tubuh dingin.
2. Memperbaiki kualitas lingkungan kamar
Setelah melakukan beberapa rutinitas yang dapat menurunkan suhu badan sebelum tidur, Anda dapat mendinginkan kamar yang panas dengan memperbaiki kualitas ruangan tidur.