home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

4 Resep Olahan Mangga yang Segar dan Menggugah Selera

4 Resep Olahan Mangga yang Segar dan Menggugah Selera

Tahukah Anda bahwa mangga mengandung lebih dari 20 vitamin dan juga mineral? Buah berdaging tebal dengan rasa yang bervariasi dari asam hingga manis ini tak hanya enak dimakan langsung. Berbagai makanan dan minuman yang berasal dari olahan mangga juga tak kalah menggugah selera. Berikut ini beberapa resep olahan mangga yang bisa Anda coba di rumah.

Kandungan dan manfaat mangga untuk kesehatan

makan mangga saat hamil

Mangga termasuk buah yang kaya akan nutrisi. Satu buah mangga bisanya mengandung banyak sekali vitamin dan juga mineral seperti:

  • Protein
  • Lemak
  • Karbohidrat
  • Vitamin C
  • Vitamin A
  • Folat
  • Vitamin B6
  • Vitamin K
  • Kalium
  • Zat tembaga
  • Kalisum
  • Zat besi
  • Beta-karoten

Tak hanya kaya akan nutirisi penting yang dibutuhkan tubuh, mangga juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan Anda, di antaranya:

  • Menurunkan risiko obesitas.
  • Meningkatkan energi tubuh.
  • Menjaga kesehatan kulit dan juga rambut.
  • Menjaga kesehatan tulang.
  • Menjaga kesehatan mata.
  • Mencegah asma.

Berbagai resep olahan mangga yang wajib dicoba

Berikut ini berbagai resep olahan mangga yang bisa Anda coba di rumah:

1. Parfait mangga yoghurt

parfait yogurt mangga buah dessert
Sumber: Viva New Zealand/ Babiche Martens

Bahan

  • 1 buah mangga gedong gincu ukuran besar, potong dadu. Bisa juga diganti dengan mangga harumanis atau golek
  • 50 ml air jeruk manis
  • 1½ sdm yoghurt tawar
  • 5 buah stroberi, potong tipis kecil
  • 1 sdm madu

Cara membuat

  1. Haluskan sebagian mangga menggunakan blender dan campurkan air jeruk ke dalamnya. Sisakan ¼ bagian mangga untuk hiasan.
  2. Masukkan sebagian mangga yang telah dihaluskan ke dalam gelas bening, kemudian padatkan.
  3. Taruh satu sendok yoghurt di atasnya hingga membentuk lapisan putih.
  4. Letakkan potongan stroberi di atas yoghurt kemudian tuang madu ke atasnya.
  5. Lapisi lagi sisa mangga yang telah dihaluskan, kemudian berikan yoghurt, potongan stroberi, dan juga madu.
  6. Tambahkan potongan mangga ke atas potongan stroberi agar tampilannya semakin menarik.
  7. Dinginkan di lemari es sebelum disajikan.

2. Pisang penyet saus mangga

pisang saus mangga
Sumber: Jens Food Trail

Bahan

  • 6 potong pisang raja matang
  • 1 sdm margarin
  • 500 ml mangga yang telah dihaluskan
  • 50 gram gula pasir
  • 10 cm kayu manis
  • 10 biji cengkeh
  • 1 sdm tepung maizena
  • 10 buah kurma, buang bijinya, dan potong dadu kecil.
  • Whipped cream (krim kocok)

Cara membuat

  1. Campurkan mangga yang telah dihaluskan dengan gula pasir, kayu manis, cengkeh, dan tepung maizena. Aduk rata.
  2. Masak campuran hingga mengental sembari diaduk.
  3. Jika sudah mengental, matikan kompor dan angkat. Tambahkan potongan kurma ke dalamnya.
  4. Siapkan wajan, kemudian panaskan margarin di atasnya.
  5. Tata pisang raja dan penyet dengan punggung sendok.
  6. Matangkan kedua sisinya kemudian angkat.
  7. Taruh pisang di piring dan sajikan dengan saus mangga, baik disiram di atasnya ataupun sebagai cocolan.

3. Manisan mangga muda

manisan mangga
Sumber: WikiHow

Bahan

  • Mangga muda mengkal
  • Gula pasir secukupnya
  • Garam secukupnya

Cara membuat

  1. Kupas mangga kemudian buang bijinya.
  2. Iris tipis-tipis lebar lalu masukkan ke dalam baskom berisi air garam.
  3. Aduk dan remas-remas mangga agar rasanya tidak terlalu asam.
  4. Cuci bersih mangga kemudian tiriskan.
  5. Masak gula pasir ke dalam panci hingga agak mengental. Biasanya perbandingannya 1 kg gula dengan 150 gr air.
  6. Masukkan irisan mangga ke dalam gula.
  7. Aduk sesekali kemudian angkat.
  8. Taruh di dalam toples dan sajikan.

4. Sambal acar mangga

sambal acar mangga
Sumber: Oh My Dish

Bahan

  • 1 buah mangga mentah
  • 5 buah cabai rawit merah, buang bijinya
  • 3 buah cabai besar merah, buang bijinya
  • 5 butir kemiri
  • 1 sdt garam
  • Minyak goreng secukupnya

Cara membuat

  1. Kupas mangga kemudian ambil dagingnya.
  2. Potong mangga dengan bentuk seperti korek api.
  3. Campurkan dengan ½ sdt garam, diamkan hingga air di dalam mangga keluar.
  4. Cuci dengan air matang, kemudian sisihkan.
  5. Goreng cabai rawit, cabai merah, dan kemiri hingga matang. Kemudian haluskan dan tambahkan 1/2 sdt garam.
  6. Masukkan irisan mangga ke dalamnya dan aduk rata.
health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Everything You Need To Know About Mangoes

https://www.medicalnewstoday.com/articles/275921.php accessed on September 4th 2018

Krisnawati, Inti. 2002. Olahan Untuk Bayi dan Balita. Gramedia Pustaka Utama: Jakarta

Soewitomo, Sisca. Resep Sajian Nikmat Olahan Buah Segar. Gramedia Pustaka Utama: Jakarta

Nyonya Rumah. 2013. Pusaka Kuliner Nyonya Rumah 1200 Resep Makanan dan Kue Legendaris. Gramedia Pustaka Utama: Jakarta

Yullia T. , Astuti Utomo. 2008. 668 Resep Masakan Khas Nusantara Dari 33 Provinsi. PT Agromedia Pustaka: Tangerang

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Widya Citra Andini Diperbarui 18/12/2020
Ditinjau secara medis oleh dr Damar Upahita
x