Jika buah saja membuat Anda bosan, gabungan yogurt dan buah bisa menjadi pilihan makanan sebelum berenang yang tepat. Buah kaya akan karbohidrat, sedangkan yogurt sebagai sumber protein.
3. Smoothies
Bagi orang yang tidak nyaman mengonsumsi makanan padat sebelum berenang, smoothies bisa menjadi pilihan untuk Anda. Smoothies kaya akan vitamin dan mineral, kaya akan karbohidrat dan juga protein dari campuran susu atau yogurt.
Selain itu, smoothies juga termasuk makanan yang mudah diserap nutrisinya. Jika Anda membuat smoothies sebelum berenang, sebaiknya pilih susu atau yogurt yang rendah lemak.
4. Roti gandum
Selembar roti gandum sebelum berenang merupakan sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh. Tambahkan madu di atas roti untuk menambah cita rasa dan sebagai tambahan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh. Roti dan madu keduanya termasuk makanan yang mudah dicerna oleh tubuh.
Pilihan lainnya Anda juga bisa mengisi roti dengan keju rendah lemak atau selai kacang sebagai pelengkap. Sehingga Anda akan mendapatkan karbohidrat sekaligus protein sebelum berenang.
5. Oat (bubur gandum)
Oat dapat menjaga lonjakan gula darah di dalam tubuh dengan melepaskan karbohidrat ke aliran darah secara bertahap. Serat yang dimiliki oat tidak terlalu penuh sehingga tidak menimbulkan sensasi begah atau kembung.
Dengan sifat oat yang bisa menjaga kadar gula darah, penggunaan energi di dalam tubuh pun jadi lebih efisien selama berenang. Oat juga mengandung vitamin B yang membantu mengubah karbohidrat menjadi energi saat berenang.
Adakah makanan yang perlu dihindari sebelum berenang?
Makanan sebelum berenang yang sebaiknya dihindari adalah makanan yang tinggi lemak. Makanan yang tinggi kandungan lemaknya akan memperlambat pengosongan lambung. Makanan kaya lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna di dalam tubuh.
Kondisi ini bisa memicu terjadinya gangguan perut seperti konstipasi (sembelit), dan perut kembung. Gangguan perut akan mengganggu kegiatan berenang Anda, bisa menjadi lesu, kram, dan tidak fokus.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar