Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya
ask-doctor-icon

Tanya Dokter Gratis

Kirimkan pertanyaan atau pendapatmu di sini!

Berbagai Cara Sederhana untuk Menghilangkan Lemak Punggung

    Berbagai Cara Sederhana untuk Menghilangkan Lemak Punggung

    Jangan kira lemak hanya menumpuk di bagian perut, lengan, atau paha saja. Lipatan lemak punggung sering kali dilupakan kehadirannya, akibat posisinya yang jarang terlihat oleh pandangan. Padahal lemak punggung juga sama bahayanya seperti tumpukan lemak di tubuh lain.

    Tak hanya itu, lemak punggung juga bisa bikin penampilan Anda kurang menarik, apalagi pada kaum wanita. Jika Anda menyadarinya, lemak punggung akan semakin terlihat ketika Anda memakai bra. Sungguh tidak enak dilihat, bukan? Nah, ini olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan lemak di punggung.

    Cara menghilangkan lemak punggung dengan gerakan sederhana

    Anda tidak perlu ke gym untuk menghilangkan semua lemak punggung yang menumpuk, hanya tinggal melakukan beberapa gerakan berikut. Namun sebelumnya, siapkan alas atau matras, serta barbel – jika Anda tidak memiliki barbel Anda dapat menggantinya dengan hal lain, seperti tongkat dan sebagainya.

    Lalu apa saja gerakan yang ampuh mengenyahkan lemak punggung?

    • Gerakan pushup, tidak hanya bisa membentuk otot perut saja, gerakan yang paling umum ini juga mampu untuk memangkas lemak punggung Anda. Anda bisa melakukan sekitar 20-30 kali push up dalam sekali waktu.
    • Gerakan superman. Ya, memang Anda diminta untuk memperagakan layaknya superman yang sedang terbang. Jadi, tubuh bertelungkup di atas matras, kemudian posisi kedua tangan dan kaki lurus. Selanjutnya, angkat kaki kanan dan tangan kiri bersamaan, lalu lakukan dengan posisi kaki kiri serta tangan kanan. Pastikan badan tetap lurus ketika mengangkat tangan dan kaki.
    • Gerakan bar front raises, dilakukan dengan cara posisi tubuh berdiri tegak dan kedua tangan menggenggam beban (barbel atau semacamnya). Lalu gerakan tangan yang memegang beban tersebut dari bawah ke atas (sejajar dengan bahu). Lakukan gerakan tersebut dalam beberapa kali pengulangan.
    • Gerakan chest fly, yang dilakukan dengan posisi berbaring dan tangan lurus berada di atas dada sambil memegang beban. Kemudian lakukan gerakan membuka dan menutup – tangan masih memegang beban. Lakukan hal tersebut dalam beberapa kali.

    Olahraga kardio juga bisa diandalkan agar Anda terbebas dari lemak punggung yang menumpuk

    Pada dasarnya, semua olahraga yang Anda lakukan akan membuat lemak-lemak tubuh terbakar, tanpa terkecuali lemak yang ada di bagian punggung. Salah satu jenis olahraga yang efektif membakar banyak lemak tubuh adalah olahraga kardio, seperti jogging, berenang, bersepeda, zumba dan sebagainya. Anda dapat melakukan olahraga tersebut setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit dalam satu minggu.

    Melakukan yoga dengan rutin bisa bikin punggung Anda lebih kencang

    Yoga memang bisa dibilang olahraga yang ‘santai’ dan membuat Anda rileks, tapi efek dalam menghilangkan lemak punggung tidak kalah dengan olahraga kardio. Beberapa gerakan yoga dipercaya mampu untuk membakar lemak di bagian punggung. Selain itu, yoga juga akan membuat badan Anda lebih lentur dari sebelumnya. Apabila Anda tertarik untuk melakukan yoga, maka sebaiknya dipandu dengan pelatih yoga yang sudah ahli.

    health-tool-icon

    Kalkulator BMI (IMT)

    Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

    Laki-laki

    Wanita

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    LIVESTRONG.COM. (2017). How to Exercise to Lose Lower Back Fat. [online] Available at: http://www.livestrong.com/article/176210-how-to-exercise-to-lose-lower-back-fat/  [Accessed 21 Mar. 2017].

    Rail, K. (2015). What Exercises Will Help Tighten Back Fat?. [online] LIVESTRONG.COM. Available at: http://www.livestrong.com/article/501199-what-exercises-will-help-tighten-back-fat/  [Accessed 21 Mar. 2017].

    LIVESTRONG.COM. (2016). How to Lose Back Fat Fast. [online] Available at: http://www.livestrong.com/article/72896-lose-back-fat-fast/  [Accessed 21 Mar. 2017].

     

    Foto Penulis
    Ditulis oleh Nimas Mita Etika M Diperbarui Dec 18, 2020
    Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus
    Next article: