Saat sakit punggung, jangan tidur dengan posisi sembarangan. Jika Anda salah posisi, bisa-bisa saat bangun punggung terasa kaku dan semakin sakit. Lantas, bagaimana posisi tidur yang cocok saat sakit punggung untuk mengurangi nyeri? Berikut ulasannya.
Posisi tidur yang tepat saat sakit punggung
Saat sakit punggung, Anda wajib menempatkan tulang belakang dalam posisi lurus ketika tidur. Dengan begitu, tidak ada tekanan berlebih baik pada punggung maupun leher. Tidur telentang adalah posisi terbaik untuk Anda yang memiliki sakit punggung. Pasalnya, tubuh berada dalam satu garis lurus dan beban tubuh terbagi rata.
Sayangnya dikutip dari Spine Universe, hanya sekitar 8 persen saja orang yang tidur dalam posisi ini. Padahal, tidur telentang sangat baik dan dianjurkan untuk Anda, terutama yang memiliki masalah pada bagian belakang tubuh.
Saat tidur, gunakan bantal kecil persis di bawah kepala dan leher. Bantal membantu menjaga tulang belakang Anda tetap sejajar. Selain di bawah kepala, Anda juga bisa menaruh bantal di bawah lutut untuk menyangga tulang belakang tetap lurus dan mempertahankan lekukan alami tubuh.
Selain tidur telentang, Anda juga diperbolehkan untuk tidur miring dengan posisi kaki lurus. Posisi ini juga cocok untuk Anda yang menderita sleep apnea agar saluran udara tetap terbuka. Untuk menjaga posisi tulang belakang tetap lurus, tempatkan bantal kecil di antara kedua kaki Anda.
Hindari tidur telungkup saat sakit punggung
Tidur telungkup tak hanya buruk untuk Anda yang memiliki sakit punggung tetapi juga bagi orang sehat lainnya. Posisi ini akan memberikan tekanan yang sangat besar pada otot dan persendian tulang belakang. Pasalnya, tidur telungkup bisa meratakan dengan paksa lekukan alami tulang belakang Anda.
Selain itu, tidur dengan posisi telungkup juga memaksa Anda untuk memutar leher ke samping sepanjang malam. Kondisi ini bisa menyebabkan sakit leher dan punggung bagian atas ketika Anda terbangun di pagi hari.
Namun, jika posisi tidur yang satu ini menjadi satu-satunya cara agar Anda bisa tidur dengan nyenyak, cari cara untuk mengurangi risikonya. Letakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah. Selain itu, gunakan juga bantal di bawah kepala agar tak terlalu membebani punggung.
Akan tetapi, jika menggunakan bantal kepala justru membuat leher tegang dan sakit, cobalah untuk tidak menggunakannya. Sekali lagi, meski cara ini bisa membantu mengurangi risiko nyeri, usahakan untuk menghindari posisi tidur yang satu ini dan cobalah tidur dengan posisi telentang atau miring.
Pilih juga kasur yang tepat
kasur sesuai dengan kebutuhan’ width=’640″ height=’427″ srcset=’https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-700×467.jpg 700w, https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-300×200.jpg 300w, https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-90×60.jpg 90w, https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-45×30.jpg 45w’ sizes='(max-width: 640px) 100vw, 640px’ />
Selain menentukan posisi tidur yang tepat, Anda juga perlu memilih kasur yang tepat. Kasur membantu menyangga tubuh saat sakit punggung. Pilihlah kasur yang tidak terlalu keras tetapi juga tidak terlalu empuk.
Kasur yang terlalu keras bisa membuat tidur Anda tak nyaman dan badan terasa lebih sakit saat bangun. Sementara kasur yang terlalu empuk akan membuat Anda tenggelam terlalu dalam sehingga posisi punggung dan tulang belakang tidak berada pada satu garis lurus.
Perhatikan juga posisi Anda saat bangun. Jangan langsung bangun dengan gerakan membungkuk, cepat, dan menyentak karena bisa membuat punggung menjadi jauh lebih sakit. Saat sakit punggung, usahakan untuk bangun perlahan dari kasur dengan memiringkan badan ke salah satu sisi.
Kemudian, gunakan lengan Anda untuk mendorong tubuh ke atas. Ayunkan kaki secara perlahan ke lantai agar bisa berdiri dan menopang berat tubuh. Hal yang serupa juga berlaku saat Anda hendak tidur. Jangan membanting tubuh ke kasur dengan keras. Berbaring secara perlahan dan lembut untuk mencegah punggung terasa semakin sakit.
[embed-health-tool-bmi]
