Penyebab Sakit Pinggang Setelah Berolahraga dan 4 Tips Mencegahnya

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 5 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Olahraga yang dilakukan secara rutin seharusnya akan membuat tubuh Anda semakin sehat. Akan tetapi, sejumlah orang justru mengeluhkan sakit pinggang setelah berolahraga. Penyebab sakit pinggang umumnya berkaitan dengan teknik olahraga yang Anda lakukan. Bila caranya salah, dampaknya tentu tidak baik bagi tubuh Anda.

Apa saja penyebab sakit pinggang setelah berolahraga?

Sakit pinggang setelah berolahraga dapat disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari kesalahan gerakan otot hingga cedera. Berikut di antaranya.

1. Otot tubuh tegang

Otot-otot tubuh Anda akan menjadi tegang jika Anda mengangkat beban yang terlalu berat atau melakukan teknik olahraga yang salah, terlebih pada jenis olahraga yang membebani otot punggung. Jenis olahraga tersebut termasuk pull down, angkat beban, serta olahraga yang mengharuskan tubuh Anda melakukan gerakan melengkung, meliuk, dan menggapai.

Otot tegang memang termasuk dalam kategori cedera ringan, tapi bila dibiarkan dapat menyebabkan peradangan pada otot dan mengakibatkan kejang.

2. Cedera lempeng antartulang belakang

Di antara ruas-ruas tulang belakang, terdapat lempengan yang berfungsi membantu pergerakan tulang belakang Anda dan melindunginya dari benturan. Lempengan ini dapat mengalami cedera saat Anda melakukan olahraga yang melibatkan lompatan tinggi dan membuat Anda mendarat dengan keras menggunakan kaki.

3. Otot fleksor pinggul terlalu tegang

Otot fleksor pinggul berfungsi untuk menyambungkan otot kaki bagian atas dengan perut di bagian depan tubuh. Jika otot-otot fleksor terlalu tegang saat berolahraga, otot panggul akan tertarik ke depan dan menyebabkan beban tubuh berpindah ke arah tersebut.

Bagian belakang tubuh Anda pun mendapatkan tekanan karena harus menahan beban tersebut. Inilah yang menjadi penyebab sakit pinggang begitu Anda selesai berolahraga.

4. Otot perut terlalu lemah

Kekuatan otot perut sangat penting dalam berolahraga. Pasalnya, otot-otot di area ini berfungsi untuk menjaga kestabilan punggung dan anggota gerak. Jika otot perut Anda lemah, maka otot punggung harus menahan bobot tubuh dan meregang di luar kemampuannya.

Cara mencegah sakit pinggang setelah berolahraga

Setelah mengetahui apa yang menjadi penyebab sakit pinggang Anda, kini Anda dapat menghindarinya dengan cara berikut:

1. Lakukan peregangan sebelum berolahraga

Peregangan dapat membantu Anda menghindari ketegangan pada otot punggung bagian belakang. Lakukan peregangan dengan cara menempatkan kedua tangan Anda di belakang, lalu dongakkan kepala Anda ke atas. Lakukan sebanyak 8-10 kali sehari setiap pagi.

2. Jangan melakukan aktivitas berat setelah olahraga

Tubuh Anda membutuhkan istirahat setelah lama berolahraga. Selama periode istirahat, hindari aktivitas berat yang dapat menyebabkan ketegangan otot, atau mengangkat benda-benda berat yang dapat memberikan tekanan pada pungggung.

3. Biasakan diri untuk berdiri dengan postur tubuh yang benar

Kebiasaan berdiri dengan posisi lutut mengunci akan membuat otot-otot tubuh Anda meregang ke belakang dan menjadi penyebab sakit pinggang. Guna mencegah dampak buruk akibat kebiasaan ini, coba perbaiki postur tubuh Anda dengan cara sedikit menekuk lutut saat berdiri agar tubuh Anda lebih rileks.

4. Jangan memaksa melakukan gerakan yang memicu sakit pinggang

Gerakan membungkuk dan menyentuh jari, sit-up, serta mengangkat kaki sambil berbaring merupakan jenis gerakan yang sebaiknya dihindari jika Anda rentan mengalami sakit pinggang. Bila dipaksakan, otot-otot Anda berisiko mengalami kerusakan lebih lanjut.

Sebagai gantinya, cobalah latihan stabilitas seperti plank atau olahraga ringan seperti renang, senam aerobik, atau pilates.

Penyebab sakit pinggang dapat beragam pada setiap orang, tapi kesalahan teknik berolahraga tetap menjadi salah satu pemicu yang paling umum. Agar Anda bisa tetap menjalani gaya hidup sehat tanpa perlu khawatir akan sakit pinggang, mulailah membiasakan diri melakukan postur dan gerakan-gerakan olahraga dengan benar.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Cari Tahu Gejala, Penyebab dan Pengobatan untuk Sakit Pinggang

Sakit pinggang adalah keluhan yang umum dengan banyak kemungkinan penyebab. Cari tahu gejala, pengobatan, dan cara mengatasi nyeri pinggang di Hello Sehat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal 27 Oktober 2020 . Waktu baca 10 menit

5 Cara Sederhana untuk Relaksasi Sehabis Olahraga

Setelah olahraga, otot di dalam tubuh Anda bekerja keras untuk menghasilkan energi. Untuk itu, Anda perlu melakukan relaksasi tubuh. Simak caranya berikut.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Olahraga Lainnya, Kebugaran 7 Agustus 2020 . Waktu baca 4 menit

Tips Menjaga Kesehatan Kulit Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Olahraga memang baik untuk kesehatan tubuh. Namun, jangan lupa melakukan perawatan kulit saat olahraga demi menjaga kesehatan kulit, ya.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Perawatan Kulit, Kesehatan Kulit 18 Juni 2020 . Waktu baca 4 menit

Suka Batuk-batuk Setelah Berolahraga? Ini Alasannya

Pernahkah Anda mengalami batuk setelah berolahraga, padahal tidak sedang terkena flu atau pilek? Ini beberapa kondisi yang mungkin jadi penyebabnya.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Kesehatan, Informasi Kesehatan 29 Mei 2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

yoga untuk sakit pinggang

9 Gerakan Senam Yoga yang Ampuh untuk Redakan Sakit Pinggang

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 27 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit
badan sakit setelah olahraga

Badan Sakit Setelah Olahraga, Apakah Artinya Olahraga Anda Ampuh?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 26 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
perbedaan sakit pinggang haid dan hamil

Cara Membedakan Sakit Pinggang Karena Haid dan Hamil

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit
sakit pinggang saat hamil

Sakit Pinggang Saat Hamil, Penyebab Hingga Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 28 Desember 2020 . Waktu baca 8 menit