Jika Anda masih merasa ada yang kurang, dan tidak yakin mengenai performa Anda di lapangan hijau, itu berarti Anda belum siap secara mental. Padahal, persiapan mental sebelum pertandingan menjadi salah satu bagian paling penting bagi pesepak bola profesional.
Meskipun sudah mendapatkan porsi latihan sempurna, namun pada saat pertandingan Anda tidak siap secara mental, Anda dan tim tidak akan bisa memenangkan pertandingan. Bagaimana bisa menang, jika Anda sendiri tidak bisa mengalahkan pikiran Anda? Sebelum Anda dan tim kalah hanya karena tidak siap mental, cari tahu persiapan mental sebelum pertandingan sepak bola di artikel ini.
Pentingnya persiapan mental sebelum pertandingan sepak bola
Banyak yang mengatakan bahwa persiapan sebelum pertandingan hanya membutuhkan dua hal. Pertama adalah 90% persiapan mental dan sisanya yaitu 10% persiapan fisik. Percaya atau tidak, otak adalah bagian otot paling kuat di tubuh Anda.
Otak akan mengendalikan segala sesuatu yang Anda lakukan, mengendalikan perasaan Anda saat bangun tidur, mengelola pengetahuan yang Anda punya dan mempengaruhi seluruh tubuh Anda. Tanpa persiapan mental sebelum pertandingan yang baik, Anda tidak akan bisa mencapai performa puncak. Lakukan persiapan mental sebelum pertandigan berikut ini agar Anda tidak hanya siap di pertandingan tapi juga siap untuk menang.
1. Tidur yang cukup
Menurut Wayne Rooney, pemain timnas Inggris yang sekarang bermain untuk Everton, persiapan mental sebelum pertandingan yang paling penting untuknya adalah tidur yang cukup. Rooney sendiri berusaha untuk tidur selama delapan jam sebelum pertandingan, namun ia tidak akan memaksakan diri untuk tidur. Biasanya Rooney tidur saat ia sudah merasa lelah dengan latihan dan terbangun merasakan tubuhnya yang kembali bugar.
Begitu juga dengan Alex-Oxlade Chamberlain, gelandang yang sekarang bermain untuk Liverpool. Dikutip dari laporan Telegraph, tidur cukup adalah kunci agar performa Chamberlain di lapangan meningkat.
2. Berpikiran positif
Jika Anda terlalu mengkhawatirkan hasil pertandingan nanti, hal itu justru yang akan menghalangi performa bagus Anda di lapangan. Paksakan pikiran Anda selalu berpikir positif, pikirkanlah sesuatu yang menginspirasi Anda yang selalu bisa mendorong Anda untuk tidak pernah menyerah, fokus pada pertandingan dan performa Anda, dan tetap berlatihlah sesuai porsi Anda untuk memenangkan hasil pertandingan.
Jangan pernah meragukan kemampuan Anda. Setiap pikiran negatif, ketakutan dan keraguan yang masuk dalam pikiran Anda, abaikanlah. Katakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda akan melakukan yang terbaik.
3. Gunakan teknik visualisasi
Salah satu cara untuk memfokuskan pikiran Anda dalam persiapan mental sebelum pertandingan adalah dengan menggunakan teknik visualisasi. Cobalah untuk memvisualisasikan atau membayangkan seperti apa pertandingan nanti, pikiran tantangan apa yang akan Anda hadapi. Cara ini juga digunakan oleh pemain bola profesional agar mereka lebih siap dalam sebuah pertandingan.
Biasanya mereka akan berpikir mengenai kemungkinan terburuk seperti, bagaimana menghadapi serangan lawan jika mereka melakukan sesuatu yang merugikan, bagaimana cara menghadapi pemain terkuat di pihak lawan, dan seperti apa kondisi lapangan.
Pikirkan tantangan yang sangat berpotensi terjadi di lapangan. Dengan memikirkan hal ini, fokus pikiran Anda hanya tertuju pada pertandingan, bukan pada yang lain. Hal ini juga akan membantu Anda untuk mengatasi skenario yang mungkin terjadi. Pada saat hari pertandingan, pikiran Anda akan sepenuhnya siap menghadapi lawan dan tubuh Anda akan secara otomatis tahu apa yang harus dilakukan.
4. Kenali kondisi tubuh Anda sendiri
Anda harus ingat bahwa bukan hanya Anda yang menginginkan sebuah kemenangan. Ketika Anda berusaha untuk membuat tubuh Anda siap untuk pertandingan, penting untuk ‘mendengarkan’ tubuh Anda, jangan memaksakan tubuh Anda jika sudah terasa sangat lelah. Ini adalah cara terbaik untuk mempersiapkan diri secara fisik agar terhindar dari cedera.
Memaksakan tubuh yang susah lelah untuk terus menerus berlatih hanya akan membuat Anda menyakiti diri sendiri. Temukan porsi latihan seimbang yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
5. Dengarkan musik
Jika Anda merasa tegang sebelum pertandingan, coba hilangkan dengan mendengarkan musik favorit. Pasti ada lagu andalan yang bisa meningkatkan suasana hati. Beberapa lagu bahkan bisa langsung membuat Anda semangat.
Anda juga bisa mendengarkan lagu ini bersama anggota tim untuk dinyanyikan bersama atau menari bersama untuk mencairkan suasana ketegangan di dalam ruang ganti. Lakukan juga gerakan peregangan atau stretching untuk menghilangkan rasa gugup Anda.
Memenangkan pertandingan memang bukanlah hal yang mudah, namun bukan juga hal yang menyulitkan. Anda hanya harus percaya pada kemampuan Anda sendiri.
Ingatlah bahwa timnas portugal bisa menjadi juara Eropa pada tahun 2016 tanpa Christiano Ronaldo dan tidak ada yang menyangka bahwa Leicester City bisa menjadi juara Liga Inggris secara mengejutkan. Tidak ada hal yang tidak mungkin di lapangan sepak bola, Anda hanya harus yakin pada kemampuan diri Anda sendiri. Selamat bertanding!
